祝您健康 - Qzone日志

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风致嫣然 2009年11月13日 22:18 阅读(276772) 评论(1776) 分类:竹坞日志
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北大教授健康讲座精华
要想得到健康,就要从3个方面着手:均衡饮食、有氧运动、心情
6种最健康的饮品
1  绿茶(抗癌最好:茶多酚。每天4杯可以阻止癌细胞分裂,即使分裂也可延长9年以上)
2  酸奶(牛奶不行,酸奶促进消化)
3  豆浆(优质蛋白,含异黄酮,防乳腺癌,东方人喝豆浆吸收比牛奶好多)
4  骨头汤(要吃骨头)
5  蘑菇汤(增强抵抗力)
6  红酒(不超过50-100ML,吃红葡萄不吐葡萄皮)
洗菜方法:用淘米水洗菜(原理:淘米水碱性的,农药酸性的)
饮食:  1  老玉米(大剂量的卵磷脂,防高血压和动脉硬化)
2  荞麦(含亚油酸,防止糖尿病)
3  白薯,包括马铃薯等薯类
4  燕麦
5  小米(健脾安眠)
6  芝麻(含铁量高)
豆类:  大量优质蛋白,含异黄酮,防乳腺癌
大豆行动计划:一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉
10种食物不宜: 松花蛋、臭豆腐、味精(一定不要加温)、方便面、葵瓜子、
菠菜(含草酸,40岁以上的不主张)、 猪肝(胆固醇太高)、烤牛羊肉、腌菜( 少吃)、
油条(含铝高,影响脑和肾)吃花生米一定不能吃皮(皮会提高血凝,容易心肌梗死)
蔬菜:  胡萝卜:养颜菜,防癌,不感冒,高温下饮养也不变
苦  瓜:不得糖尿病
南  瓜:一定记得是白色的那种南瓜
番  茄:抗癌(妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌),
要得到抗癌的效果必须高温加热,并且加鸡蛋效果最好,对抗妇产科癌非常好
大  蒜:切片后放15分钟以后再食用,并且一定要生食,才能有抗癌效果
黑木耳:溶解血栓,防止血稠,A1型血的人容易血凝
花  粉:植物里最好的,一定要买破壁的花粉才能吸收(破壁、消毒、脱敏的花粉才能买)。
对前列腺增生有97%的治愈率,对习惯性便秘也很有效。
螺旋藻:最好的蛋白质,联合国唯一推荐食品 降血压血脂、防治糖尿病、溃疡病、肝炎
唯一防电脑辐射的食物(还有绿茶、萝卜)
黄金分割法则:粗粮细粮比6:4,静动比6:4, 主食副食比6:4
有氧运动定义:运动后增强氧气的运输、吸入和利用,而且是耐久性的
运动的强度:中强度(呼吸有少许急促、微微出汗即可)
运动的频率:每天不超过1小时,每周3-5次
最理想的运动方式:散步、慢跑 。不能突然停止,并且不能有2个兴奋点,
如不能听广播的时候做运动
早上起床时间:6点,无阳光则可不锻炼,早上运动不如晚上锻炼
开窗时间:9-10点,下午2-4点
午觉时间:饭后30分钟以后,睡眠时间不超过1小时
深睡眠:晚上12点-3点,这3个小时睡眠相当于其他时间8小时
生气时间一定不要超过5分钟 生气时可以想想:不要拿别人的缺点和错误来惩罚自己
健康:天天有个好心情,最好的心情就是平静
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洪昭光教授健康箴言
一个中心:以健康为中心,以预防为主
两个基点:第一是糊涂一点,不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事;
第二是潇洒一点,肚量大一些风格高一些,站的高望的远。
三大作风:助人为乐,知足常乐,自得其乐,定能永葆快乐。
四个最好:最好的医生是自己,最好的药物是时间,
最好的心情是宁静,最好的运动是步行。
一二三四五:一;每天一袋牛奶,二;每天250克到300克碳水化合物,
三;每天三份高蛋白,四;四句话,有粗有细,不甜不咸,
三四五顿,七八分饱。五;每天500克蔬菜水果(8两蔬菜2两水果)
红黄绿白黑:红:每天1—2两红葡萄酒或一个西红柿;
黄:胡萝卜西红柿等黄色的蔬菜;
绿:是绿茶和绿色的蔬菜;
白:燕麦粉或燕麦片;
黑:每天5—10克黑木耳。
健康是人最重要的财富,人生有很多要素,但是在各个要素当中,健康最重要,健康是一,
其他都是后面的零,没有健康就没有一切,有了健康才有希望。有了健康,自己少受罪,儿女
少受累。不要失去健康才知道健康的重要,不到快死了,不知道生命的珍贵。
真正关注健康应该从青少年开始,很多病是从青少年开始的。我们现在大多数病,70%以上
并不是细菌、病毒造成的,是不良的生活方式、生活习惯造成的。
运动是一把双刃剑,运动过量,比不运动还不好。要关爱自己,要保重自己。健康不能一
蹴而就,就是要平常细心呵护,经常日积月累,不可能购买健康。
许多人不是死于疾病,而是死于无知。健康是你自己的事,健康面前人人平等,你遵循健
康规律,一生平安;你违背健康规律,你肯定碰得头破血流;你就是国王、皇帝,一样死得比
百姓还快。健康教育很重要,方法简单效率高,生活方式调整好,重在预防花钱少。
三个半分钟:醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;
两条腿垂在床沿又等半分钟。
三个半小时:早上起来运动半个小时,(运动项目)要因人而异,运动适量。
中午睡上半小时,这是人生物钟需要。晚上6至7时慢步行走半小时。
现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的。如果我们坚持文明
健康的生活方式,就可以不得病。一共就四句话,十六个字:
合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
第一大基石
合理膳食:两句话,十个字:一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。
一:每天喝一袋牛奶。睡觉前喝,加一片维生素C和复合维生素B。酸奶、豆浆也行。
二:每天250克至350克碳水化合物,相当于六两至八两主食。调控主食可以调控体重,
是最好的方法。饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖。
三:三分高蛋白。一份就是十两瘦肉,或一个大鸡蛋,或二两豆腐,或二两鱼虾,
或三两鸡鸭,或半两黄豆。一天三份,比如早上吃一个荷包蛋,中午一个肉片苦瓜,
晚上二两豆腐或二两鱼。动物蛋白质,鱼类最好;植物蛋白质,黄豆最好。
四:四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。精细粮搭配,
一个礼拜吃三四次粗粮,棒子面、老玉米、红薯这些粗细粮搭配营养最合适;
三四五顿是指每天吃的餐数;七八分饱又叫低热量膳食,当你离开饭桌时还有点饿,
还想吃。
五:就是500克蔬菜和水果。相当于八两蔬菜二两水果。
红:一天一个西红柿。健康的人喝点红葡萄酒也可以,但不能多。少量酒是健康的朋友,
多量酒是罪魁祸首。吃点红辣椒可以改善情绪减少焦虑。
黄:红黄色蔬菜,胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、大蒜、洋葱。
绿:喝绿茶,能够延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化。
白:燕麦粉、燕麦片。降胆固醇,降甘油三脂,对糖尿病、减肥特别好,通大便很好。
黑:就是黑木耳。黑木耳降低血粘度。一天5克至19克,相当于一斤黑木耳吃50至100天,
每天一次吃一点,做菜做汤都可以。一个偏方:10克黑木耳,几两瘦肉,3片姜,
5枚大枣,6碗水,文火煲成2碗水,给点味精,给点盐,每天吃一回,45天,
脑血栓都化了。黑芝麻,核桃、香菇也很好。
第二大基石:适量运动。
什么运动最好?步行运动是世界上最好的运动。动脉硬化是可逆行变化的,走路就是使动脉
从硬化变软化的一个最有效的办法。对血压、胆固醇、体重都很好,怎么步行最好呢?三个字:
三、五、七。三就是一次三公里三十分钟以上;五就是一个礼拜最少运动5次;七是运动量,
运动到你的年龄加心跳等于170。步行运动量力而行。除步行外,打太极拳也是很好的运动。
三有:有恒、有序、有度。
第三大基石:戒烟限酒
一定要戒烟,实在戒不了,一天不能超过5支。酒只能少量。
第四大基石:
你只要注意心理平衡,就掌握了健康的金钥匙。
每个健康老人心胸开阔、性格随和、心地善良,没有一个健康老人心胸狭隘、脾气暴躁,
鼠肚鸡肠,钻牛角尖。没有一个健康老人懒惰。要么爱劳动,要么爱运动。英国有个谚语:
没有一个长寿者是懒汉。(心情要保持平和)“情绪”确实造成很多意外。人的心理状态
很重要,得病与康复因人而异,有的人不容易得病,有些人就容易得病,这与心理状态关
系极大,我们的疾病在很大程度上受心理的影响。心理平衡,心态良好;家庭和睦,互相关心。
心理平衡,什么病都不会得,得了病好的也快。忘掉过去,不看现在,享受今天,展望未来。
稳定心态很重要。那怎么保持稳定的心态呢?三句话:正确对待自己,正确对待他人,
正确对待社会。自己人生坐标定位要定准,不要越位也不要自卑。永远用乐观的、积极的态
度看世界,这世界很美好。一个哲学家讲过:“生活像镜子,你笑他也笑,你哭他也哭”。
什么叫幸福?人的幸福,这没有一个绝对的标准,心态平衡才会有幸福感。
三个快乐: 助人为乐;知足常乐;自得其乐。
三自:自己关爱自己,自己教育自己,自己解放自己。
一句古话说得好:适者有寿,仁者无敌。
最好的医生是自己(古希腊名医西波克拉底精辟指出:
“病人的本能就是病人的医生,医是帮助本能的”),最好的药物是时间(越早发现越早治疗越好),
最好的心情是宁静,最好的运动是步行。
养心八珍汤:
最健康最好的就是养心八珍汤。养心八珍汤那是真正健康心灵的八珍汤,八味药。
第一味药:慈爱心一片,对世界充满爱心,这个人如果对世界不充满爱心,那这个人不能做人。
第二味药:好肚肠二寸。要善良,一个人对世界充满爱心又善良,帮助人。
第三味药:正气三分。人都要有正气,江总书记关于“三讲”中就有讲正气。
第四味药:宽容四钱。宽容比正气要多,因为人都非圣贤,多有不足,你要不宽容不行,
人必须度量大,对他人宽容。
第五味药:孝顺常想。我们做老年幸福组调查,影响老年人幸福最最主要的因素不是金钱、
地位,有一个孝顺的子女在身边,是所有老年人幸福的首要条件,不孝顺的子女不行,
那子女多了也没有用。关于孝顺,一次我碰到一个香港经理跟我聊,你们选员工应该
怎么挑啊,我本来以为香港合资经营企业的选人标准肯定是外文好、会电脑,“不是,
我选人啊,最重要的标准是看是否孝顺,他如果连自己的父母都不孝顺,他能对我好
得了吗?他肯定是‘白眼狼’。对爸妈都不孝顺。因此我选人头一个看他是不是孝顺。
凡是孝顺,必是好人,他不做违背道德的事,因为他孝顺父母,他一定好。”
孝顺是东方美德。
第六味药:老实适量。人也不能太老实,太老实变傻子也不行。但是不老实也不行,
老实只能看情况,适量掌握。
第七味药:奉献不拘。奉献越多越好。
第八味药:回报不求。做了好事不求回报。慈爱心一片;好肚肠二寸;、正气三分;
宽容四钱;孝顺常想;老实适量;奉献不拘;回报不求。
本方有六大功效;诚实做人;认真做事;奉献社会;享受生活;延年益寿;消灾去祸。
把这八味药放在“宽心锅”里炒,文火慢炒不焦不躁,就是慢慢经常思考,在放
“公平钵”里研,精磨细研,越细越好,三思为末,淡泊为引,做事要三思而行,
还要淡泊明志;做成菩提子大小,和气汤送下,清风明月,早晚分服。可净化心灵,
升华人格,物我两忘,宠辱不惊。
“养心八珍汤”有六大功效。第一,诚实做人;第二,认真做事;
第三,奉献社会;第四,享受生活;第五,延年益寿;第六,消灾去祸。
长寿的两大秘诀:
一是心胸开阔,性格随和,心地善良,脾气好;二是勤劳,要么爱劳动要么爱运动。
幸福三部曲:
第一步:恋家——世上只有家最好,男女老少离不了,男人没家死得早,女人没家容颜老,
有家看是平淡淡,没家顷刻凄惨惨,外面世界千般好,不如家里乐逍遥。
第二部:关爱—— 男士要向身体好,下班回家半小跑,一杯清茶一张报,闲来多往厨房跑,
女士要想容颜俏,天天三笑最重要,晚餐就吃八分饱,夫妻灯前把话聊。
第三部:话聊——说起话聊真奇妙,防病治病都有效,一聊双方误解消,二聊大家心情好,
三聊能治血压高,肿瘤糖尿都见好,话聊疏解郁闷气,话聊提高抵抗力,天天话
聊三四起,家家快乐甜如蜜。
长寿诗:天天三笑容颜俏,七八分饱人不老,相逢借问留春术,淡泊宁静比药好。
健康四大基石:合理膳食,适量运动,戒严限酒,心理平衡。
一个人心境好,他会感到阳光格外明媚,天格外蓝。
一个人不管你有多么迷人的气质和容貌,如果不懂得放松心灵,衰老和皱纹就会像依附
你工作的幽灵一样,嚼尽你的青春。
人受烦恼所困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的观念。即烦恼由心而生。
知识就是健康
公认的人的寿命是120岁,但提前得病提前死亡是当今社会的普遍现象,这主要是由于愚
昧和无知造成的。只要按健康方式生活,人们完全可以怀着希望步入人生百岁。
世界卫生组织早就指出:许多人不是死于疾病而是死于无知。
因而多次发出:不要死于无知,不要死于愚昧的告诫。
健康面前人人平等,在健康面前,财富,地位,权利都无济于事。
家,家是什么?家是沙漠里的绿洲,家是生活的港湾,家是人生的驿站,家是夫妻间的心理诊所。
家,可以比喻成一座花园。精心呵护,则百花齐放;不去关爱,则一片凋零。家需要慈母般的爱心,
园丁般的精心和织女般的细心。男人是土壤,女人是雨露。没有责任感,没有至真至纯的爱,
家就不称其为家,花园就无法茂盛鲜艳。
牢记健康四个八:日行八千步 “日行八千步”,并非绝对,按日本人的方法是日行10000步,
都可以。但至少3公里,也就是6000步。8000步是个大概,最高12000步,最低6000步。
夜眠八小时: 现在亚健康的人很多,第一个因素就是睡眠不够,
或者睡眠质量不好。一定造成大脑功能下降,植物神经不稳定
,植物神经紊乱,造成内分泌一切功能紊乱。
三餐八分饱:美国白宫保健医生来中国讲学时,送了一句话给听众:吃饭七八分饱,走路爬楼慢跑。
但北京的百姓总结得更简单:管住嘴,迈开腿。
一天八杯水:早上醒过来,第一件事就是喝一杯水。
这样对补充血溶量,防止脑血栓,有相当大的好处。
人生最高境界:快乐生活,每天早上醒来,太阳是新的,心情是美好的,生活每天是充实的.
又健康又快乐100岁,21世纪的我们都能做到.
当前的差距:提前得病,提前残废,提前死亡成为社会的普遍现象.
我们现在关注的是健康,而不是晚期疾病治疗.
健康才可以“自己少受罪、儿女少受累、节省医药费、造福全社会.”
所以观念要转变,要从治病转变到预防上来.
家庭健康掌握在自己手中健康分三个层次:个人健康、家庭健康和社会健康。
其中最重要的是家庭健康,因为家庭健康承上启下,关系重大。
人体健康的60%掌握在自己手里,而家庭健康几乎全部掌握在自己手里
家庭健康有内因和外因,家庭的内因是婚姻前的恋爱择偶,外因是双方的相濡以沫,共同细心呵护。
家庭健康的内因外因犹如车之两轮,鸟之双翼,只有两者健全,夫妻才能比翼双飞。
家庭健康有三宝:话聊、牵手、爱窝
第一宝是话聊。一聊双方误解消,二聊大家心情好,三聊能治血压高,肿瘤糖尿都见效。
话聊舒解郁闷气,话聊提高抵抗力。天天话聊三四起,家家快乐甜如蜜。
话聊可以使家庭成员亲密无间,产生巨大的幸福感。
第二宝是牵手。皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应,
有些地方把夫妻形容为“牵手”,真是一语中的。许多家庭中细琐一经牵手都烟消云散了。
“早起出门牵牵手,身心愉快向前走;晚上回家牵牵手,一天劳累无忧愁”。
但是千万不要牵错手,牵着小蜜的手,心儿就颤抖;
牵着情人的手,血压往上走,这样动脉硬化会加快,寿命会缩短。
第三宝是爱窝。科学、健康、艺术的性生活是家庭的、生理、心理、伦理的滋补品,
能使双方身体健康,心情愉快,心灵净化,人格升华。这一点,万万不可掉以轻心,
而且从青年、中年到老年,其重要性丝毫不减。
欲拥有一切所爱,永无幸福可言;爱我所有,幸福就在身边。
生命之树才能常青。健康生活方式就是提倡文明高雅的生活,这样的生活才是幸福的。
健康比金子要珍贵
金子可以“千金散尽还复来”,而健康即是“一江春水向东流”。
健康药方―――
健康是“1”,金钱、事业、地位、家庭、幸福等都是“1”后面的“0”,
如果有了“1”,后面的“0”才能存在;如果没有“1”,
后面的“0”则无意义。
心血管病的四大杀手是:
悄悄的杀手―――高血压      无声的杀手―――高血脂
微笑的杀手―――吸烟          甜蜜的杀手―――糖尿病。
生活方式文明,生命之树常青。 爱妻爱子爱家庭不爱健康等于零。
健康是人生与社会最宝贵的财富. 没有健康,
就没有一切,事业、学业、成功也就失去了意义.
祝朋友们:健康快乐100岁,天天都有好心情!
又是一年的十一月十三日,今是是大雪姐姐的生日,把这篇见志送给姐姐作生日礼物!
亲爱的姐姐,平平淡淡就是真!妹妹祝您:生日快乐!健康!平安!长寿!
并把这篇日志送给“竹群”所有的群主和管理们,你们是大家心中的天使,燃烧自己,照亮别人!谢谢你们!
希望我的朋友们不要透支自己,劳逸结合,好好爱惜身体才是对朋友最好的承诺!嫣然爱你们!
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