運動治療6動作
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運動治療6動作
屈膝抱胸…動作:仰臥並屈膝,雙腳踩在床上,雙手抱膝至胸部,維持10秒、重複10次。 說明:伸展運動,主要伸展下背的軟組織,增加柔軟度。 (圖:台灣苗栗大千醫院提供,示範:復健科李娟如) slideshow ★屈膝抱胸
動作:仰臥並屈膝,雙腳踩在床上,雙手抱膝至胸部,維持10秒、重複10次。
說明:伸展運動,主要伸展下背的軟組織,增加柔軟度。
★抬臀運動
動作:仰臥並屈膝,雙腳踩在床上,將臀部抬離床面至少1個拳頭高度,維持10秒、重複10次。
說明:穩定運動,主要訓練腰腹部的肌肉共同收縮,穩定腰部。
★扭腰伸展
動作:仰臥將雙膝伸直,兩手往外打開,一隻腳跨越身體一側,頭轉向跨越的另一側,維持10秒、共10次,左右交替進行。
說明:伸展運動,主要伸展下背及大腿外側的軟組織,增加柔軟度。
★俯臥式伏地挺身
動作:俯臥,雙掌平貼於地面,約在耳朵位置,雙手出力將上半身挺起,保持骨盆貼地,維持5秒、重複10次。
說明:伸展運動,維持下背的前屈弧度,伸展腹側肌肉。
★貓拱背運動
動作:雙手雙膝觸地,將背部拱起如山峰狀,維持5秒、重複10次。
說明:伸展運動,主要伸展背部軟組織。
★嬰兒式伸展
動作:跪趴於地面,手掌和小腿前側觸地,臀部往腳跟方向坐下,雙手伸直盡量往前伸展,維持10秒、重複10次。
說明:伸展運動,主要伸展下背軟組織,並放鬆肌肉。
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