神马文学网調理五臟法可改善睡眠品質 養心少噩夢
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調理五臟法可改善睡眠品質 養心少噩夢
2010年12月24日 08:00:11 家庭保健報 指導專家 上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任 施明北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任 郭兮恒
睡不踏實、半夜老醒、早上起來全身難受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇這些“不幸”，不妨調理一下五臟，也許能起到意想不到的效果。
老做夢、半夜醒——要護心
睡覺時腦袋裏總是上演各種夢境，白天心神不定、容易受到驚嚇，就連別人大聲叫你名字，也得半天才能緩過神來，這是典型“心虛”的表現。
飲食上，要多吃棗仁、枸杞、淮小麥、小米等。可以用10克酸棗仁和15粒蓮子一起煮半小時當茶喝，也可以將酸棗仁搗碎後，和粳米熬粥，每天晚上堅持喝，可養心斂汗。半夜愛醒的人可以給臥室挂一個厚點的窗簾，既隔音又隔光，最好拿走房間裏所有能發聲的東西，比如鐘錶、手機等。
睡不著覺、舌質發紅、頭脹口乾——滅肝火
如果你同時具備這三種症狀，説明肝火旺是影響你睡眠的主要原因。肝火旺的人很容易心煩、發怒，所以入睡比較困難。這類人急需清熱瀉火，平時要多喝水，這是最簡單也是最直接的方法，也可以適當喝點花茶，如菊花、金銀花、茉莉花等。多吃綠葉蔬菜和水果，煮粥時不妨放一些百合、銀耳，“滅火”效果也很好。
睡不踏實、沒食欲——調脾胃
因脾胃不和而導致的睡眠障礙，會讓你付出“吃啥都沒味”的代價。此外，胸悶、腹脹、大便不成形等各種小問題也會如影隨形。屬於這種情況的人，要想提高睡眠品質，惟一的辦法就是要注意飲食，晚餐要掌握“七七”原則，也就是儘量7點以前吃飯，最好七分飽；菜品要清淡，少吃豆類、青椒、南瓜等脹氣食物，以及辣椒、大蒜、生洋蔥等刺激腸胃的辛辣食物和生冷食物。
醒得早、腰膝酸軟、晚上小便次數多——補補腎
人上了年紀，身體就會出現這樣那樣的毛病，其中不少人就嘗盡了腎虛的苦頭。據調查，95%的老年人存在不同程度的腎虛。除了上述三種症狀外，很多人還會同時出現耳鳴、眩暈的症狀，可通過以下一些方法來調理。
鳴天鼓，中醫理論認為腎開竅于耳，健耳可以強腎，將雙手掌心緊按兩耳孔，兩手中指放在腦後枕骨上，食指壓在中指上彈擊後腦部，耳中如聞擊鼓之聲，一次做15～20次，每天睡前做做，對抗失眠非常有效；枸杞泡水喝；每天吃兩勺核桃和芝麻，能夠補腎安神，但心肝火旺的人最好少吃。
生病睡不好——養肺氣
發燒、咳嗽或患有老慢支、肺心病等疾病的人，感受外邪後，身體虛弱、容易煩躁，晚上也睡不好，這多因肺有外邪所致，及時治療原發病是最根本的解決方法，還可以多吃胡蘿蔔、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等。