神马文学网神奇丰胸操
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 02:10:06
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第一招：伸腰式美胸徒手操
1.挺胸收腹，双手反向交叉，伸直，往头顶方向高举。
2.手肘弯曲，左手用力往下拉，并带动右手至脑后位置。
3.双手往上举起，重复1动作，然后换手进行。
第二招：夹书集胸式
1.把两本杂志或书放在腋下，夹紧。
2.手肘弯曲，两手握拳，用力往内夹紧书或杂志，不让其滑落。直到手臂有疲劳感为止。
第三招：推墙健胸式
1.面对墙壁而站，双手打开与肩同宽，掌心贴紧墙壁，抬头挺胸，收紧小腹。
2.上身往墙壁方向压，像用力推墙壁一样，同时手肘弯曲，尽量使胸部贴近墙壁表面。
第四招：推手美胸徒手操
1.双手臂叠放在胸前，两手握住手肘两侧，使之与身体呈90度。
2.两手慢慢用力，往外推，保持1分钟，然后上下手换顺序重复进行。
3.双臂合十，放于胸前，掌心相对。
4.掌心用力往内推，然后慢慢转动手臂往左右方向，直到手臂手肘有酸痛感觉为止。
第五招：卜派握拳式美胸徒手操
1.双手臂打开，握拳，手肘弯曲，手臂成90度。
2.两手臂慢慢往中间收拢，往内夹，使拳头和肘关节相贴。
3.保持手臂贴紧的状态，慢慢将手臂往上抬，然后重复动作。
第六招：毛巾练胸式
1.准备一条毛巾，卷起来，双手各持一段，双手打开，往头顶上方高举。
2.左手往左方打直，右手弯曲，两手拉紧毛巾，左手用力往左方拉。
3.换边进行，左手弯曲，右手往右方使劲拉紧毛巾。