神马文学网远离糖尿病的12个健康生活方式
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/25 15:44:39
养生保健,养生保健知识远离糖尿病的12个健康生活方式
(2010-11-05 14:23:31)
转载 标签： 黄寿丹茶
养生保健
患糖尿病
预防糖尿病
《本草纲目》
健康
[养生保健导读]养生保健知识对于糖尿病这种常见、多发病，相信大家都不陌生。我们应该如何有效地预防糖尿病呢？近期，美国《预防》杂志指出，只要养成以下的12个健康生活方式，在你的一生中都不会患上糖尿病。
1.在吃肉前喝两勺醋
美国亚利桑那州立大学的研究人员发现，在吃大鱼大肉等高热量的食物前喝两勺食醋，可大大降低餐后的血糖水平。如果不习惯喝醋，最好在饭前吃一些放了醋的凉拌菜。
2.减轻5%的体重
对于体型很胖且很少进行身体锻炼的人来说，只要能使体重减轻5%，患糖尿病的几率就会下降70%。
3.每天散步35分钟
芬兰科学家研究发现，人在走路时其体内的胰岛素可得到最大程度的利用。因此，人们若每周散步4个小时，每天散步35分钟，患糖尿病的几率就会降低80%。
4.多喝黄寿丹茶
人们若每天喝6杯黄寿丹茶，患糖尿病的几率可降低29%～54%。但人们若每天仅喝1～3杯黄寿丹茶，对预防糖尿病几乎起不到任何作用。
5.常吃高纤维的食物
美国科学家在经过数十年的研究后发现，人们经常食用燕麦、玉米、芹菜、苦瓜等富含纤维素的食物，可有效地降低患乳腺癌、糖尿病、高血压及中风的几率。
6.每周吃快餐不超过两次
美国的研究人员发现，每周吃快餐两次以上的人，其体内各个器官对胰岛素的敏感性可降低50%。
7.少吃火腿和香肠
美国科学家发现，人们若每周吃5次以上的火腿或香肠，患糖尿病的几率会增加43％。他们认为，火腿和香肠中含有的食品添加剂是导致糖尿病的主要诱因之一。
8.常吃肉桂
德国的科学家发现，人们若常吃肉桂不仅可以有效地降低血脂的水平，还具有预防糖尿病的作用。人们可将适量的肉桂粉撒在咖啡里服用，也可将其和蜂蜜一起冲水喝。
9.在做事之前先进行3次深呼吸
人们若长期处于压力较大的工作和学习状态中，就会导致血糖升高。因此专家建议，人们在做任何重要的事情之前最好先进行3次缓慢的深呼吸，以缓解压力。
10.保证6-8个小时的睡眠时间
英国的科学家发现，睡眠时间经常不足6个小时的人，其患糖尿病的几率可增加1倍。而睡眠时间经常超过8个小时的人，患糖尿病的几率可增加3倍。
11.不要独居
研究发现，独居的人患糖尿病的几率比其他人高2.5倍。因此专家建议，人们应避免过独居的生活，若只能独居，应尽量保持健康的生活方式。