轻而易举地把冬天的抑郁变为冬天的快乐!

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/28 19:24:09

熊这么做。

锦鲤也这么做。

还有青蛙、松鼠和其它的动物也都这么做。所以当你感觉到它产生的效果时,为什么允许自己心情不好?现在我要在这里聊的就是冬眠。

当然了,人类不会彻底地冬眠,但是当冬天那又冷又短的日子来临时,我们都会感觉到身体的变化。我们可能会更想睡觉。我们可能会吃的更多。我们可能不那么积极主动了,也很少离开家了。关于这个我最近得到了一个启示:这是非常正常的,并且大多数人都经历过,所以对此完全没有理由感到糟糕!

转变冬天的抑郁的方法很简单。从一个新的角度再斟酌一下这些冬天的变化。以下是怎样做的方法:

把你感觉到的身体变化的标签换了吧。不要再把这些变化称作“冬天的抑郁”,而要称呼他们为“冬眠效应。”这没有好坏之分。它就是这个样子。就像你头发的颜色。这也没有什么好坏之分。它就是这个样子。你决定它上面应该贴什么样的标签。你决定应该怎样正视它。

如果你想要“冬眠效应”为你服务,你能做的就是采取几个简单的步骤,其中大多数的都是根据不同情况而言。

让“冬眠效应”为你有利的服务

1. 不要责怪自己。如果你曾经把自己叫做失败者是因为不想在天冷的早上起床,那么你现在可以不要这样做了。是的。你现在得到了全面的允许去停止对自己苛刻。这不是你的错!是天气的错!而且别人也会体验到你的感受!你所经历的事情别人也都会经历。现在开始不要为冬眠效应那令人舒适恢复精神头的一面而暗暗高兴了。你拥有把这些冬天的变化为你服务的力量!

2. 多睡觉。是的!我知道在现在这个疯狂的世界里,有很多人都多做事情而少睡觉。“怎么样睡得更少”之类的文章在现在是非常非常的流行。但是还是要注意一下。如果你睡眠的时间比你身体所需的要少,那么你每天就不将仅仅是脾气变坏、身体劳累那么简单了,还有可能增加比你睡的足够得多的体重或者死的较早。那么怎样才算足够呢?最近的身体准则说是每晚睡7-9个小时。倾听你的身体以此来找到什么是符合你的。如果你每天起床时感觉很累,那么就睡早一些吧。

3. 慢慢地醒来。在晚上时我们家的温度一般都比较低,所以我很少在早上兴奋地把我的脚放在冰冷的地板上。使起床变简单的方法就是调整一下的闹钟,这样你就有15分钟的时间来起床了。建立一个对你有效的程序。这有一些主意:

  • 在床上喝一杯热茶。(早上在你的房间里放一个热壶来泡茶.) 
  • 在你的手机上看清晨新闻摘要。
  • 坐起来把你对一天的计划或者日记的想法写下来。
  • 坐起来,白日做梦。 
  • 坐起来并且对自己今天的表现沉思10分钟。
  • 做深呼吸,这样你可以吸入新鲜的空气,也可以使你精力充沛。
  • 做一些伸展动作:望着天花板,小孩的姿势,拜日,扭曲,不管什么动作只要感觉好就行。

4. 享受室内活动。如果你在某一天不想出门,那就不要。你不要对此感到内疚而就此出门。当天气真的很冷的时候,给你自己一些“空闲的日子”来呆在家里面。(我认为请一个奇怪的病假来恢复你的心灵和灵魂是一个健康的选择,但是这可能导致不那么真实的病假。)享受一些你不经常考虑做的事情,比如说看电影,读书,弹奏乐器以及做一些艺术性或者是创新性的课题。感谢冬眠效应吧,因为它让你享受到了一个完全值得的慵懒的一天。

5. 离开家。在你得了幽居症的日子里,想尽一切办法离开家。穿得暖和些去散步。你会感觉非常好!这里有一些方法可以帮助你离开家:

  • 参加一个有趣的或者是有身体活动的课程,比如说肚皮舞!
  • 与朋友一起参加一个体育活动。与朋友约在体育馆见面,这样你就更有可能坚持下来。在动力的推动下,集中感受你的感受。
  • 在冷天的林荫道散步。
  • 看电影或者是一场表演秀或者是艺术画廊的开幕式等。
  • 为出门而奖励自己。

6. 吃的适量。每天少吃一些令人舒服的食物,不管它是几块小点心还是松饼,或者是一块的披萨或者是其它你想吃的。在白天吃了很多的水果和蔬菜之后,在夜晚的时候试着少吃一些。在夜晚少吃一些的理由就是如果你早上吃了很多高营养的食物,那么你就不会对变质的食物有很大的欲望。在白天的某个时间段的时候,试着做健康的选择。如果你做到了80%到90%,你就很幸运,并且也不用害怕增加体重。

7. 怎样控制情绪不好的一天。如果你在某一天醒来,从一开始就感觉很疲劳,那么你就不能去请假,试着做下一件事情。慢慢来。让你一天的计划都有大量的缓冲时间和过渡时间。对自己好些,对他人好些,多休息。闭上5-10分钟的眼睛,深呼吸,然后提醒自己慢慢地做事情。世界可以等。在多数情况下,当你还有体力的话,剩下的工作可以放到明天去做。避免或减少你对咖啡因的摄入,这样你就可以减少莫名的激动,所以你晚上就可以早些睡了。

8. 人们的力量。和人们在一起。与人们交流。挑选出你的好的有趣的朋友。打个电话。发张邮件。安排一场高兴的午餐约会。(那是什么?我也不知道,但是听起来不错,对吧?)我们相互鼓励。就像魔法一样。那么就为自己去找几个这样的朋友吧。把它当做任务一样去鼓舞别人。如果这么做对你很难,那么你就通过谷歌的邮件或是outliook或是别的日历程序设一个电子提醒器,这样你就可以跟朋友定期联系了。

9. 运动使人心情愉快。穿着那么臃肿的冬季衣服,也许你会觉得自己手脚迟钝,但最少每隔一天都活动活动。要相信自己能干一些冬季工作,例如铲雪、堆柴垛之类。锻炼身体最享受的方法是一边听着音乐,或者使它成为社交活动,或者两者都是!如果你不想到室外去锻炼,你可以去买个小蹦床。在那些冰天雪地的日子里,在蹦床上蹦蹦跳跳可以很好的代替散步或者慢跑。而且小蹦床比多数运动器材都要便宜。

10. 唤醒你的快乐。参加这个叫“唤醒快乐”的课程吧,在里面你可以学会唤醒内心深处真正的快乐。这是我对“唤醒快乐”课程的回顾。我强力推荐它!

     总结

记住,在冬季觉得有点不一样是自然的,正常的和不要紧的。别为了这个责怪自己。想办法享受它,让它为你服务。

当然,如果你觉得自己的徵状不只是正常的冬季抑郁,那就去找你的医生,接受其他对你有帮助的治疗,例如谈话疗法、光疗法或者冥想。这也没什么值得责怪自己,很正常的。有效的治疗可以帮助你找到黑暗中的希望。

 

当冬天是你心情不好的时候,你是怎样振作精神的?欢迎一切相关的评论!