做到这些可以让你年轻N岁

做到这些可以让你年轻N岁

    引导语：年轻是很多人的愿望，每个人都希望自己充满活力与热情，可以做自己想做的事情，年轻的确是件好事，试想当我们白发苍苍坐在轮椅上，一切的一切早已成了浮云，不过我们也不是就说束手无策哦，你要是能做到以下几点，年轻依旧不是梦~！

    吃早餐——可以让你年轻1岁

    虽然“早吃好，午吃饱，晚吃少”这句俗语人人晓得，但你知道为什么早餐对女性来讲特别重要吗？首先，你得知道，不吃早餐就会老得很快。人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸没有食品去中和，就会刺激胃黏膜，导致患胃病和身体缺乏蛋白质，从而导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老。其次，吃好早餐不易发胖。早餐不吃或吃得太简单的人，等到午、晚餐的时间就会比吃过早餐的人感觉更加饥饿，也因此会比吃过早餐的人进食更多的食物。结果是，在午、晚餐摄入的食物直到晚上睡觉前依然无法消耗，带着多余热量入睡，当然就变胖了。最后你需要注意，健康的早餐应该以纤维性食物和水果为主，而那些含有大量油脂的汉堡或薯饼等垃圾食品在早餐时间最好不要食用。

    每天快走半小时——可以让你年轻3岁

　　锻炼身体有多种形式，“快走”就是其中一种。据《美国医药学会季刊》报道，“快走”有利于女性的身心健康。研究还指出，中老年每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。那么，走多快才算是“快走”？研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度就可以称之为“快走”了。

    睡眠充足——可以让你年轻3岁

    法国科学家的研究结果显示，睡眠是最经济实惠的美容方法。最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成分。优质的睡眠还能改善皮肤末梢的循环，消除皮肤毛细血管的淤滞，充分供应皮肤组织细胞所需的营养，纠正和预防皮肤早衰。研究人员还表示，睡眠不足不仅会影响到皮肤，而且会导致心血管疾病和抑郁症等各种心理疾病。

    多吃蔬果谷类——可以让你年轻4岁

    在东方人中，许多癌症的发生率比西方国家低很多，美国食品及药物管理局称，谷类食品有减少患心脏疾病危险的功效。如果每天吃100克大麦麸，就能有效降低人体血浆中胆固醇和糖的浓度，与注射胰岛素的效果几乎一样。此外，大麦纤维还可以促进对健康有利的细菌在肠道里生长，提高人体免疫力。因此，为了美丽和健康，我们每天应该：1. 多吃粮谷类食品和适量的粗粮，每天最好摄入300克至500克。2. 多吃蔬菜水果，每天最好摄入蔬菜400~500克，摄入水果100~200克。

    牙线剔牙——可以让你年轻4岁

    科学家发现，牙周病与免疫系统失调及心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少因牙科疾病而引发的其他疾病。所以说牙线是一种十分出色的洁齿工具，也是预防或减少牙疾病最方便理想的护牙用品。也许你以前从未听说过，或者是从来没有接触过牙线，那么从现在开始你应该培养这样的好习惯了。只要能够坚持在三餐之后、刷牙之前使用牙线，并持之以恒，你就能轻松地拥有一副令人羡慕的健康牙齿。

    有氧运动——可以让你年轻4岁

　　所谓有氧运动，是指运动时有充足的氧气供应、以有氧代谢为主要能量来源的运动。有氧代谢是人体内最彻底的代谢形式，代谢的过程只产生二氧化碳、水，几乎不生成对身体有害的物质。那么有氧运动对身体健康究竟有哪些好处呢？简单说来，有氧代谢运动能够改善心肺功能；预防和控制高血压、糖尿病、高血脂；减少多余脂肪；增加骨骼密度；改善心理状态；改善睡眠质量等。有氧运动进行起来一点都不复杂，我们生活中很多运动方式都属于有氧运动，比如：步行、爬山、划船、游泳、有氧操、自行车、缓步跑、太极拳、排球、羽毛球、篮球、网球、乒乓球、社交舞蹈，等等。

    学习——可以让你年轻5岁

    学习，是人的一生中不可或缺的重要环节，也是塑造自我、改造自我的重要步骤。为什么说热爱学习的人永远年轻呢？其实道理很简单，因为她们那颗求学的心未老、毅力未衰，人当然也就越发的年轻了。而且，学习新的课程，可以让人的恢复年轻岁月的记忆，进而让人的精神面貌也体现出年轻的感觉。

    大笑——可以让你年轻7岁

    大笑除了能使人心情变得舒畅外，还可以起到健身的效果。国外科学家的研究结果表明，大笑1分钟相当于运动了45分钟，而且大笑的人每分钟消耗的热量比不笑时多出20%。不良的心情不仅会导致疾病，还会让这些疾病慢慢恶化，而“天天大笑”则是缓解这种情况的良药。当人大笑时，可令心血管系统加速运行、胸肌伸展、胸廓扩张、肺活量增大，血液中的肾上腺素会增多，人也因此变得更加健康和年轻了。

    每日小酌一杯葡萄酒——可以让你年轻9岁

    将一个苹果放在空气中，很快就会变黄了，因为它被氧化了。同样的，在日常生活中，每分每秒你都在被氧化，而被氧化的结果就是导致皮肤的老化。我们不得不思考：如何抗氧化？科学研究表明，红酒是一个不错的抗氧化选择。一家权威的香港媒体和科研机构对多种蔬菜和水果进行了测试，证实葡萄籽的抗氧化能力大大高于其他富含维生素C和维生素E的食品，而用葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力大为提高。所以，每天小酌一杯葡萄酒，不但能美容，还有助心脏功能健康。但需要注意的是，每日饮用量最好限定在一小杯，别饮过量，否则反而会造成心脏血管负担。

    保持稳定的理想体重——可以让你年轻15岁

    忽胖忽瘦的体形不但有害你的健康，还会对你的皮肤造成致命的伤害。因为身体忽胖忽瘦，导致皮肤也跟着不断拉伸或收缩，长久下去，皮肤便会弹性渐失，进入早衰状态。所以，保持稳定的理想体重是一件非常重要的事情，你必须时刻关注自己的体重变化，并且做出应对。当然，稳定的体重也时常有小的变动，正常的变化幅度大约为1公斤左右，因此你没有必要因为天平的指针有一点点的变动而大惊小怪。但是，如果你的体重在一个星期内增加了2公斤以上，你就应该做出反应了。这个时候你需要做的就是制订一个小小的节食计划，比如：你可以每周拿出一个或两个晚上只吃鱼、生的或煮过的蔬菜。如果这样你的体重还在增加，那就说明你没有进行足够的体育锻炼，又或者你的饮食结构不够均衡，这就需要你更多地关注自己的生活习惯和饮食习惯了。

    编后语：如果你很好奇不妨算一算，你会得到惊人的数字，你敢想像吗，可是如果你做到这些一切真的都不是梦，你想保存年轻的心态吗，那这10种好习惯你千万不要错过~！