桩法 呼吸 推手

桩法 呼吸 推手
威灵仙/于郑州

1、真正内家拳术的桩功，出来的不是单纯的腿部有力，也不是单纯的彻底放松。训练出来的是一个综合的整体的结果。而最重要的是，桩“站”的不是”体“，而是“意”(请特别特别的注意和理解这一点)!至于桩的站法和如何站，请参阅我以前相关的帖子。这里再作一简要介绍(要把桩讲透即使是本几十万字的专业著作也不一定能行，而且许多东西文字是无法表述清楚的，要言传身教才可)。
这里简要说一下，假设一个初学者，没有任何基础。
身法要求：杨公澄甫《太极拳术十要》和参阅《太极拳练习谈》，以及相关对桩法的武术论述。
一、形松意松。桩从浑圆桩开始入手，其目的在开始的一两个月里，是以健身养气，放松全身肌肉骨骼关节为主，其意识也主要是检视自身(每个部分)，同时也可假借一些温水中浴，暖云中浮的辅助意念帮助放松意识和肢体。至于手的位置并不重要，只要高不过眉低不过关元，双手互不过中线即可。不要注意呼吸，让其自然。
二、形松意紧，意紧神灵。在上述有一定基础后，往那儿一站就能很快的进入上述角色感觉状态，在肢体充分放松的情况下，意识要进入临战时的状态。要不断假想有人进攻你，而你迅速的作出反应，但只是意识的反应，和意识对相关肢体意念的加强，肢体没有任何的活动。相反，要不时的检视是否放松。这时要开始培养“间架”的概念。“间架”又是一个需要专门论述的概念。所谓“间架”也就是进攻或防守时你肢体所处的状态。好的间架要处处得势得利中正安舒。“间架”的概念很复杂，包括诸如头、手、臂、肩、胸、背、腹、腰、胯、腿、膝、踝、脚等各部位之曲折、角度、高低、松紧等等。包括各部位角度的协调、松紧的协调、阴阳的协调、 意念程度的协调、重心的协调。包括进退、上下、左右、螺旋。间架的形成首先要利于攻防，其次要自己舒适得力。具体练习时，先高再低再适当再活。
三、定式桩。在上述间架基础上，可以变换步形手形，挑选拳架中的定式，进行桩法训练。不在多而在精。要加重站桩时的意识假借。
四、活步桩。在定步有一定基础后，可以把几种桩没有任何顺序的连续变换。要慢越慢越好，要松越松越好。仔细体会手法步法在变换时的角度、高低、螺旋、进退等的变化。怎样才能协调得力。另外还要做以下练习：一是自己站桩时，在感觉自己最得力的情况下，做一下发力练习，是否能很好的发出力来，这是检验站桩效果的方法。二是可以开始和拳友进行初步推手练习，在推手中检验间架，检验站桩效果。这时的推手还不是真正意义上的推手，而是根据对方的劲力做几种桩法的连续变换。不舒适得力就是桩上有问题，要在桩中解决问题。
从上述简说中可以看出，站桩因目的不同分两种，一是健身所用。二是为实战服务。健身的话做到“一”既可(还可加入气功桩的东西)。而要想桩上出东西必须以实战为目标，不然费时费心的你站它有什么用。桩要越站越灵活，不能站死桩，死站桩。内家拳的桩不是外家拳的桩，站的不是死硬的局部蛮力，而是整体的间架。拳术的桩不是气功的桩，不是淡漠意识忘却自我，而是形松意紧，意冲神灵，能在意识的支配下瞬间爆发出巨大的力量。
如果w兄真的想出东西，我建议您踏下心来好好站桩，长功极快。小子以前对此认识不够，现在偿到甜头了。但一定要得法，不然事倍功半。
您问站桩能得到什么东西。桩上得到的东西太多了。可以说一切基本的东西都可以从桩上来。比如几个小例子：整体劲儿、间架、形松意紧、间架的稳定性(不单纯是腿部的力量加强)、意识的灵动性、周身的弹力、开合力、控制力......太多了。不试不知道，一站吓一跳。
2、在自已舒适得力的情况下，任何时候都可以开始腹式呼吸。杨家拳一般追求自然，一般练习者不是很要求呼吸（但门内有专门的练习方法，所谓“哼哈”二气，不是随便大喊的，是有专门的方法，以气助劲）。一个气沉丹田，一个气意鼓荡足矣。
因小子自幼习练气功，一直是腹式呼吸，学拳时在气意方面有一定的基础和知识储备，所以在这方面用心用时不多。行拳也罢，站桩也罢一定要记得是“气沉丹田”而不是“气压丹田。而发力时腹部是瞬间一紧的，依靠丹田充盈的反作用力，以气催力。而发力时气之源点，气之力点是真正的核心。（气功跟拳术的气有相同的地方，更有不同之处）
3、我认为在学拳的第一天就应该开始推手的练习。只不过目的不同。对方得是位推手“明手”，这时是为了感受太极拳的感觉。要慢，仔细体会对方给你施加的力量，对方如何把你的力走化，腰胯怎样配合等等。有了太极拳的真实感觉，在行拳架时目的明确，学起来会快得的多，少走弯路。
确切的讲，这不叫“推手”，应称为“感受推手”。当然能做到这样是有条件的，得有“明手”愿意陪你这什么也不会的玩。有了这样的感性认知，你学起拳架来要快得多，也为日后推手练习打下基础。
而真正到了推手的学习阶段。则一定要具备站桩时所得到的“间架”。如果间架不过关，则不要过早的进入实质性的“推手对抗”练习，而是更多的在站桩和推手中找劲儿，尽快把自己的间架定型。
另外学拳应该是个动态螺旋上升的过程。以现在的社会环境，把第一招学到家再学第二招的学习方法是不现实的。比如练字，不可能让小学生把“横”练到大书法家水平了，再练“竖”。学拳亦是同理，有一定基础了，找到一些感觉了，就可以进行下一步的学习，而且拳的基本功之间是相辅相成的，可以互为促进。
所以学习可以全过程的学习，进步也可以是全过程的进步。全过程的学习了才知道哪里是重点，哪里是自己的难点，才能重点突破。
好了，讲了这许多的废话，不知w兄是否满意。不当之处请各位老师见谅。
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