不同年龄段.男人的饮食调理方

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/19 04:17:01

   20岁需要补充能量

　　推荐：肝、虾、泥鳅、鹌鹑、胡萝卜。

　　这个时期男人能量消耗大，要进食丰富的主食和副食，补充矿物质和维生素。特别提到的就是维生素A，它具有提高机体免疫力的作用，有肝、奶制品、鱼、西红柿和杏。还可多吃含锌的虾、牡蛎，含丰富蛋白质的泥鳅、韭菜，含卵磷脂的鹌鹑，含维生素的胡萝卜。30岁调整亚健康状态推荐：鱼、核桃、杂粮。

30岁男人身体基本定型

但来自各方的压力使得这些人身体疲惫。建议尽力做到食物多样化，即粗细搭配、饥饱适当、油盐适量、甜食少量、饮酒节制。维生素B 6既可保护肾脏，而且还可促眠，可吃些香蕉、鸡肉、鱼、马铃薯和葵花子。维生素E可清除体内杂质，有杏仁、花生和山核桃。另外，这个年龄段的人要多吃些燕麦，做些小米粥、红豆绿豆粥来补充氨基酸和多种维生素。

40岁防治各种慢性病

推荐食物：全麦面包、草莓、豆类、青辣椒

40岁男人的部分器官开始衰退，建议以谷类食物为主，多吃富含高纤维素的卷心菜、莴苣、芹菜、燕麦、荞麦等食物。多吃烤白薯、豆类、燕麦饼、花生酱和海产品等镁含量十分丰富的食物。此外，吃些青辣椒、橙子等含维生素C的食物可保护牙齿和牙龈。

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