中国雅虎

早起10大好处及如何做到早起
2008-07-23 15:00
简介:梭罗说黎明是大自然对人类最宝贵恩赐.然而众多的夜猫子,懒觉狂,因为早上起不来是否还记得黎明的样子?  早睡早起有益身体,本文认为早起虽然与健康无甚关系,可是依然益处多多,比如欣赏日出.......
“早睡早起让人健康富有变聪明.”----本杰明富兰克林格言.
“别听昏头的富兰克林胡说什么早起能得到好处.”------马克.吐温
最近读者Rob向我问起每天早上4:30起床的习惯,并问我是否能写点早起带来的好处,这是个不错的想法.虽然我认为早起对健康并不起多大作用,但是其他的益处确实多不胜数.
首先我要申明,如果你是个夜猫子,并且觉着这样更有效的话,那很好,没必要改变,尤其是你乐意这样.但对我来说,从夜猫子变成早起的人(这是有可能的)简直就是天赐的礼物,我受益良多,绝不想再做回夜猫子.
以下是众多好处中的几点.
1.      问候每一天.我喜欢早起迎接崭新的日子.我建议形成一个清晨仪式,比如感谢上帝的祝福.我是受达赖喇嘛的触动,他们有这样一说:”每天睁开双眼你就这样想’很幸运我今天还能醒来,我还活着,还拥有宝贵的生命,我将好好珍惜,绝不浪费.我将竭力完善自身,敞开心扉,点化生灵,博爱众生,心平气和,全力帮助他人.’”
2.      良好开端.以前总因太晚而从床上一跃而起,我的一天就这样开场.然后急急地把自己和孩子们打理好,急急地把他们送到学校,冲到办公室还是迟到.进去的时候总是狼狈不堪,睡眼惺松,脾气暴躁,总落于人后. 这样开始新地一天可不太妙.现在,我有一个全新地程序,8点之前就把很多事情搞定,我和孩子们都起得早早的,当别人出门上班的时候,我已是先人一头了.在我看来,开始新的一天最好的方法莫过于早起.
3.      享受宁静.没有孩子的吵闹,没有婴儿的哭叫,没有足球汽车电视制造的噪音,清晨的时光如此平和宁静.这是我一天中最喜欢的时刻.我可以一边思考,一边读书,一边呼吸,享受这完全属于我的宁静时刻.
4.      欣赏日出.那些起得晚的人错过了大自然最壮观的场面之一------日出----每天都上演的视觉盛宴.我喜欢看天一点点地亮起来,从夜半地深蓝到淡蓝再到明亮地色彩充溢天空,这时大自然也变得绚丽多彩.我喜欢在这个时候晨跑,一边跑一边仰头看天,并对这个世界打招呼”多棒的一天呀!”真的,我真的这样做.虽然我知道这有点俗气.
5.      享用早餐.起得早就有时间吃早餐.有人曾告诉我说早餐是三餐中最重要的一餐.不吃的话,身体能量迅速燃烧,饿到中午你已顾不得健康与否了,能找到的东西都拿来吃,越油越甜的食物越好.如果吃过早餐的话,就能安稳得更久.而且,在宁静的清晨一边读书一边喝着咖啡吃早餐比在上班路上,办公桌上胡乱啃几口要令人愉快得多吧.
6.      可以晨练.当然,除了清晨还有其他时段可以锻炼.但是我发现虽然工作之余锻炼很愉悦,却总因临时有事而被迫取消.而晨练是绝对不会被临时什么事而取消的.
7.      有创造力.早晨,至少对我而言,事一天中创造力最旺盛的时段.在我打开邮箱和博客之前,我喜欢写点东西,因为没有什么东西来分神.在清晨我就把很多事情处理妥当了,所以夜幕降临时,就没什么需要做的事情,我就可以和家人分享时光了.
8.      规划目标. 接近目标?当然应该.一日之际在于晨.你每周应该有一个目标,然后每天清晨你就应决定当天该做什么,以此一点点的接近目标.如果可能的话,清晨就把那件首要任务完成了.
9.      出门轻松.没有人喜欢交通高峰,石油大佬除外.早早出门,路况顺畅得多,上班就更快,因此也节省了时间.或者骑自行车上班更好.(当然在家工作最好.)
10.  有利约会.早起就更有利于赶赴预约时间很早的约会.约会迟到给对方留下坏印象.而早早出现的话就能留下好印象.而且,你也能有时间做准备.
如何做到早起
1不要急于求成.开始的时候,每次比平常早起15到30分钟就可以了.习惯后,在此基础上再早起15分钟.循序渐进,直到达到目标.
2晚上早点入睡.也许你已经习惯熬夜,看电视,或者上网冲浪.但如果你既想试着早起又想继续熬夜的话,迟早你会舍弃一端.如果舍弃早起,那么你就会熬垮,睡得很晚,想早起的话就得从头再来.我建议早点上床,虽然暂时睡不着,你可以在床上读读书.如果真的很累的话,你可能倒下就睡着了.
3关掉闹钟,尽快走出卧室.不要给自己睡回笼觉的理由.强迫自己走出卧室.我的习惯是摸到浴室上厕所.完事后,冲水,洗手,看到镜子里的脏脸,我就足够清醒去面对新的一天了.
4不要找借口.如果你的脑子想让你放弃早起,你可千万别听它的.别给重新回到床上留下机会.
5找个起床的好理由.每天早上找些事来做事很重要的.这是你早起的动力.我喜欢早上写点东西,这是我的理由.当然,在那之后,我会读你们所有的评论.
6奖赏早起.当然,首先你得使早起看起来是件很困难的事,你强迫自己,并做到了,然后给自己一个欢欣的奖赏,不久你就会期待早起了.好的奖赏可以是一杯热咖啡或热茶,或者是读书.还可以是一顿美味可口的早餐(香滑!可口!)或欣赏日出,或者冥想.找一些令你愉快的事做,并使之成为你清晨的必修课.
7好好利用多出来的时间.不要早起一两个小时仅仅是读读博客,除非那是你的一个大目的.不要浪费早起的时间.赶紧开始你的一天吧!我喜欢利用这段时间给孩子们准备午餐,计划这一天要做的事,或者晨练,或者冥想,或者读书.6:30的时候,我做的事比大多数人一整天做的还多.