2010年最受欢迎的十大中老年保健好方法

俗话说“家有一老，如有一宝”，而家里有个健康快乐的老人，更是难能可贵的“宝贝”了。在现在这样节奏快、压力大的社会环境中，谁不想自己家里的父母健健康康的，而哪个父母又不想自己有个好身体，少给儿女添麻烦？所以，小编特地整理了人民网健康卫生频道2010年最受网友关注的中老年保健知识，供各位叔叔阿姨、爷爷奶奶们分享和参考，身体好才能更潇洒、自由的享受美好生活哦。
明年您想更多的了解哪方面的中老年保健知识，请【留言】，来年我们将尽全力为大家搜罗有用、好看的新鲜资讯。

== 百岁夫妇秘诀：长寿缺不了性爱 ==
陪着心爱的人慢慢变老，是最浪漫的事。近日，英国的塔兰特夫妇荣获该国“最年长夫妇”的殊荣。丈夫107岁，妻子101岁，两人牵手共度了77年。据《每日邮报》报道，两位老人至今仍相互扶持、独立生活。最难能可贵的是，他们深爱着对方。谈及如何长寿、维护婚姻时，妻子说：“我们饮食健康、经常锻炼、不抽烟，每晚一起喝一小杯威士忌，而且经常拥抱、亲吻。”
传统观念认为，性兴趣会随年龄增长而下降，思想健全的中年人将逐渐厌倦性生活，老年人则应该根除性欲。实际上，这是违背客观事实的。众多例子告诉我们，美满的婚姻和性生活是健康长寿的一剂良药。【详细】
== 坚持多做十件事 有望活过85岁 ==
第1步：避免致癌物。至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。
第2步：改变饮食模式。良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等；限制热量摄入，饭吃七分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。
第3步：蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。【详细】


== 三大好习惯让中年人远离三高 ==
接受采访时，张福春教授已经在医院忙碌了一天，尽管如此，他看起来依然是一副精力充沛的样子，“我们上班的时候经常像救火队员，风风火火地穿梭于病房、门诊、导管室，不管哪里有事发生，都要迅速赶到。”血压、血脂、血糖、体重这些通常会让中年人感到头疼的指标，现年46岁的张福春却保持得很好。细聊之后才发现，原来这么好的体质归功于他多年来保持的良好习惯：十年来每天骑车上下班，不吸烟少喝酒，超爱吃蔬菜 水果 …… 。
长期处于疲劳状态的人，由于交感神经过度兴奋，促发了冠状动脉病变，可能会引起急性心肌梗死或猝死，所以要让自己学会放松。【详细】
== 学一学美国百岁老人的长寿经 ==
和朋友分享最爱食物。退休护士丹希·姆法登今年将迎来百岁寿辰。她现在依然活动自如、思维敏捷。她一直保持日本冲绳岛式的饮食，即更多纤维、果蔬和鱼肉。她相信饮食习惯对于她的长寿起了很大作用。
一生都是步行上班。克劳松居住于阿拉巴马州，她每天清晨起来自行更衣梳洗，从不服用处方药，一日三餐亲自下厨。姆法登也喜欢有规律的活动，她从来都是步行上班。在南卡罗莱纳，98岁的玛莉·理查森则把照顾社区的各种植物作为日常生活的主要内容。【详细】


== 教授今年110 长寿膳食总结12字 ==
郑集教授：出生于1900年，中国生化学奠基人、中国营养 学创始人和中国衰老生物学会名誉理事长，曾任中国营养学会第二届理事长，是世界最长寿教授。
郑教授将他的日常膳食总结为12个字：六维营养、餐饮八律、八有八少。其中六维营养指的是要注意补充维生素A、B 1、B 2、B 6、C、E。餐饮八律意思是每餐八分饱。而八有八少指的是，有素有果，有荤有蛋，有奶有茶，有粮有养；少酒少荤，少油少陈，少甜少咸，少懒少撑。【详细】
== 张学良长寿法：早起大笑半小时 ==
张学良的一生，充满了传奇色彩。1936年底，西安事变之后，他便踏上了漫长曲折的幽禁之路。但命运的沧桑并没有让昔日“少帅”看破红尘，恰恰相反，他把“被软禁”当成了修身养性的人生大课堂。
每日清晨6点，张学良准时起床去登山。在半小时的登山过程中，他摸索出了一套“大笑养生法”。他说，笑是为了长寿，早晨起床第一件事，就是要让自己快乐。想快乐，就要把心胸放宽，不要想烦恼的事。心胸放宽，首先要放松，整个心落下来了，身体才会松弛，不再压抑、紧张，才会由衷地发出笑声。【详细】


== 邵逸夫养生秘诀：每天含片人参 ==
著名企业家邵逸夫在2010年元旦宣布退休，这位102岁的富豪，比一般人的退休年龄整整晚了40年。有人问他养生秘诀何在？邵逸夫笑答：“秘诀有三，一是勤奋工作，二是笑口常开，三是日含人参一片。”
上世纪50年代中期，他开始关注自己的健康，重视养生。最初，每天炖一根野山参进补，至上世纪60年代后期，改为每日在舌下含薄薄的一片顶级野生人参。有人统计过，邵逸夫每年大约食用四两人参。【详细】
== 中老年晨练多念六个字养五脏 ==
六字诀是我国流传下来的一种吐纳法，药王孙思邈曾奉它为长寿之法，每日练习。它通过嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）6个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。国家级社会体育指导员赵之心推荐，这一方法动作舒缓，可以成为中老年朋友晨练的内容之一。
练“六字诀”讲究腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。每个字念6遍，然后调息一次。【详细】


== 汗出透,水喝够,便排清,才长寿 ==
汗要出透。出汗是最有效的排毒方式，一年四季只有夏季是能够自然出汗的，有利于人体的新陈代谢、经络平衡和免疫系统的健康。
水要喝够。汗液里98％—99％的成分是水。汗要出透，那么水就一定也要喝够。医学上讲，喝水是生命体通过口腔 摄入水以补充自身细胞内水分，是生命体新陈代谢的重要一环，也是补充生命体微量元素的方式之一。【详细】
== 老人60岁后，小便仍有劲才健康 ==
老人是不是健康，有着各种各样的标准，比如心脏好不好、血压高不高、行动是不是敏捷等等。事实上，还有一种简单方法，可以作为评判标准之一，即60多岁了，小便还是不是有劲。
中医学认为，尿液的排泄与膀胱开合有关，而膀胱的开合则依赖于肾，如果肾或膀胱出现问题，就可能导致小便不畅。保持小便顺畅，首先要从饮食入手，做到营养 合理搭配，少吃腥、辛辣等刺激性食物，戒烟忌酒。【详细】