养生保健民谣

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养生保健民谣

头宜常摇,发宜常梳,面宜常搓,目宜常运,鼻宜常揉,颈宜常转,腰宜常扭,背宜常暖,胸宜常护,嗓宜常吼,齿宜常叩,口宜常张,津宜常咽,气宜常提,心宜常静,神宜常存,腹宜常摩,身宜常沐,掌宜常击,臂宜常甩,腿宜常拍,脚宜常走。

 晨早起,打太极;做体操,练身体;八段锦,也可比;烟不吸,酒不理;食清淡,不过急,不过饱,有规律;不憋尿,防便秘;不着凉,衣合体;不久坐,勿久卧;学知识,促记忆;每到晚,把脚洗;温水泡,半小时;手摩脚,大有利;看电视,适可止;临睡前,舒展体;保健康,可防老。

 不急躁——宁静致远,忍耐是福;不发怒——心平气和,庄敬自强;

不压抑——自解自劝,正当发泄;不幻想——把握现实,努力不懈。

 散步好,散步好,活动身体心不老。早三圈,晚三圈,各种疾病不沾边。

边遛弯,边聊天,高高兴兴心不烦。常散步,有快慢,千万别让石头绊。

往前走,也后退,练手练腰又练腿。勤散步,深呼吸,正常呼吸别太急。

散散步,要高谈,交流健康好经验。

 身莫累,心莫烦,豁达开朗胸怀宽。早起床,多活动,生活规律足睡眠。 糖宜少,盐宜减,多吃鲜菜食清淡。烟宜戒,酒莫贪,节食减肥保平安。

高血压,是大患,认真对待莫怠慢。勿惊慌,勿恐惧,无声杀手能防范。

医生话,是良言,按时服药勿间断。有恒心,有毅力,延年益寿身体健。

 常吃一点蒜,消毒又保健。多食一点醋,不用上药铺。多吃一点姜,益寿保健康。乱吃一顿伤,会吃千顿香。干净一身轻,不净百病生。饭前一碗汤,胜开好药方。每天一只果,老汉赛小伙。饭后一支烟,伤肝得胃炎。多练一身功,老来少一病。练出一身汗,少病不用看。晨起一杯水,到老不后悔。一药一个性,乱服会丧命。无病一身福,有才万事足。要活一百多,心胸常开阔。

 饮食要主素,锻炼不停步,凡事想得开,精神有支柱,学习勤用脑,生活定规律,交流不寂寞,治病信心树。

 床位不宜低,睡眠不宜少,心胸不宜窄,灯光不宜暗,鞋袜不宜紧,服药不宜多。

 少烟多茶,少烦多眠,少酒多水,少食多嚼,少说多做,少盐多醋,少欲多施,少肉多菜,少糖多果,少车多步,少停多动,少怒多笑,少药多练。

 少言语,养内气;戒色欲,养精气;薄滋味,养血气。

 老年生活安排好,全面协调不可少,业余生活巧谋划,岁月切勿流失了。

思想观念更新好,难得糊涂可参考,自我调节最重要,烦恼设法自己了。

本身专业接续好,体脑交替运用巧,保持智能养生道,饮酒适度烟戒了。

居住环境调理好,心旷神怡情志高,实用美简相结合,我与神仙差不了。

家庭和睦关系好,相处和睦乐陶陶,伦理讲礼重理解,矛盾何须他人了,

突发事件处理好,不可急躁火星冒,回避降温须冷静,身心相安无事了。

 静坐养神,活动养身,读书养智,勤俭养德,少食养体,宽厚养福,寡言养气,临池养性,诚朴养品,仁慈养寿。

 基本吃素,坚持走路,遇事不怒,劳逸适度。

 多读书以养脑气,少思虑以养心气,戒发怒以养肝气, 薄滋味以养胃气,

惟谨慎以养神气,顺时令以养元气, 须慷慨以养浩气,胸豁达以养正气,

傲冰霜以养骨气,当忍让以养和气,应谦恭以养锐气,莫懈怠以养志气。

 饮食起居有律,夫妻恩爱和睦,性格开放乐观,运动锻炼筋骨。

 个人养生法,兴趣差距大。各种健身法,喜欢就练它。只要坚持练,都是好办法。东西千万件,不如身体健。身外之物体,死了全不见。

 疾病多从口中入,首先要把嘴管住。主副荤素搭配好,早中晚餐各有度。

常吃红黄绿白黑,吃喝拉撒要兼顾。学好饮食新知识,坚持科学餐饮路。

 喝牛奶,补胃脾;喝蜂蜜,治便秘;西红柿,小便利;吃萝卜,消积滞;黄豆芽、胡萝卜、大白菜,抗癌症;韭菜好,解毒气,补肾虚,暖腰膝;胡椒姜,熬汤汁,治  胃,祛寒湿;曰黄瓜、曰冬瓜,既减肥,又降暑;糖盐脂,三个低,动脉硬,辣椒治;吃蒜瓣,降血脂;降血压,有茄子,吃芹菜,更有益;海带好,能补碘。别贪杯,烟无益;忌生冷,忌硬食;辛辣甚,滚烫食,损肠胃,伤身体。

 生梨润肺化痰好,苹果止泻营养高;黄瓜减肥有成效,抑制癌症猕猴桃。

番茄补血助容颜,莲藕除烦解酒妙。紫茄祛风通脉络,韭菜补肾暖腰膝。

白菜利尿排毒素,菜花常吃癌症少。大葱性温能解寒,发汗利尿祛顽痰;

大蒜人称灭菌灵,健胃消炎驱病虫;生姜越老味越辣,止吐暖胃用处大;

十月萝卜小人参,克食化痰提精神。辣椒俗称维c王,煎水擦皮防冰疮。

芹菜性凉味道香,镇静调经降血压。十菜补血作用妙,止渴润肠治糖尿。

洋芋健胃治便秘,指肠溃疡吃甘兰。冬瓜味美性情寒,止疼驱虫解消炎。 胡椒驱寒兼降湿,绿豆解毒疗效高。木耳抗癌素中荤,香菇存酶肿癌消。

海带含碘散瘀结,常吃蘑菇防肿瘤。百样蔬菜治百病,健康长寿乐悠悠。

 吃饭不要闹,吃饭不要跳。吃饭先喝汤,免得开药方。吃饭不吃菜,必定把病害。吃饭讲干净,穿衣讲宽松。吃饭别生气,喝水不着急。吃饭数着口,能活九十九。饭菜嚼成浆,到老身体壮。贪多嚼不烂,胃病容易患。会吃千顿香,乱吃一顿伤。贪得一时嘴,瘦掉一身肉。莫食酉时饭,莫饮卯时酒。定时又定量,吃好保健康。

 心无病,防为早,心理健康身体好。气平衡,要知晓,情绪稳定疾病少。

调心理,寻逍遥,适应环境病难找。人生气,易衰老,适当宣泄人欢笑。

想得宽,童颜少,心胸狭窄促人老。事不急,怒不要,心平气和没烦恼。

 衣着整洁最为先,新式可穿,老式可穿。膳食调好饱三餐,细粮香甜,粗粮香甜。居室布量贵雅观,坐也安然,睡也安然。晨起锻炼在公园,快走三圈,慢跑三圈。书法练字情趣添,大字一篇,小字一篇。弈棋益脑又延年,输也三盘,赢也三盘。运动场上转一转,太极也练,球类也玩。三五知己聊聊天,天上也谈,地上也侃。孙辈活波绕膝前,乐趣无边,喜悦无边。恩爱夫妻胜当年,喜时同喜,忧愁不见。不良嗜好不沾边,烟也不抽,酒也不贪。豁达大度心地宽,能跑火车,能开轮船。无忧无虑乐晚年,不是神仙,胜似神仙。

 

红尘白浪两茫茫,忍辱含气是妙方。从来弩硬弦先断,每见钢刀刃先伤。

是非不必争你我,彼此何须论长短。吃些亏儿顾无害,让他几分有何妨。

麝因香重身先死,蚕为丝多命早亡。休好争胜莫逞强,百年人生戏一场。

 

忘掉年龄,忘掉仇恨、忘掉悲痛,忘掉忧愁,忘掉疾病,忘掉名利。

 

老当不老,心态要好;豁达乐观,勿骄莫躁;不争名利,人生大道;

忍让一时,终身受益,以静制怒,解除烦恼;善解人意,自乐陶陶。

 

六十七十不服老,延年益寿有诀窍,晨起一杯温开水,以步代车走市郊。

甩手踢腿转转腰,每天做套保健操。吃罢早饭散散心,听听广播看书报。

中饭宜精吃得好,晚餐清淡勿过饱。少油低盐高蛋白,豆腐蔬菜是佳肴。

不抽烟,少饮酒,提神活血又醒脑。家务事,动动手,市场天天瞧一瞧。

发现小病早查治,防癌防毒防感冒,勤用脑,多思考,增强智力缓衰老。

听听信息访亲友,剧场剧院乐逍遥。欣赏文艺和音乐,作画弈棋广爱好。

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静心处事排干扰,心胸豁达人不老。

 欲长寿,有其道;胸怀宽,首其要;勿悲观,戒急躁;轻名利,不争闹;节饮食,恒起居;常知足,哈哈笑;家和睦,万事兴;世和谐,国事盛。

 宽容增寿,乐观添寿,忍让延寿,和善长寿,知足乐寿,寡欲助寿,坦然养寿,淡泊益寿,好学高寿,德高永寿。

 一天到晚露笑脸,二目多动左右看,三餐均匀勿过量,四季审时衣勤换,

五谷包容吃杂粮,六亲都认门长串,七上八下多爬楼,久久长寿把岁添。

 衣要棉料莫窄小,经常换洗讲卫生,春捂秋冻好经验,整洁美观老来俏。

人活不能离开水,不渴便喝要多饮,水开茶淡宜洁温,消炎活血促代谢。

食宜洁淡软温香,杂粮菜果常多吃,饿后再食不过饱,不挑不拣要多嚼。

楼层较高常锻炼,房间宽敞卫生好,窗户常开空气新,宁静安全阳光照。 脱衣盖好不覆首,右侧身睡形如弓,心里宁静莫乱想,八个小时睡得香。

以步代车多走路,路程较远骑车好,健康欠佳拄拐杖,安全第一请莫忘。

三十害:忧愁嫉妒;懒惰发怒;好色贪财;烟酒过度;忽视早餐;焦糊食物;

晚餐过饱;身体过胖;盐糖过量;滥用补药;情绪忧郁;环境污染;高枕无忧;以车代步,好逸恶劳;不愿用脑;讳疾忌医;运动不足;衣着脏乱;嗜玩猫狗;起居无节;劳累过度;好赌熬夜;电视入迷;夫妻分居;寂寞孤独;营养单一;道德沦丧;家庭不合;邻居不睦。

 夏不睡石,秋不睡板,春不露脐,冬不蒙头。白天多动,夜里少梦;睡前洗脚,胜吃补药;夜里磨牙,肚里虫爬;晚上开窗,一觉都香;贪凉失盖,不病才怪。早睡早起,精神爽气。贪房贪睡,添病减岁。

 会睡觉,非小事;养生者,莫轻视。先睡心,后睡身;除杂念,能安神。吃完饭,马上睡,肥胖者,排成队。睡觉前,一盆水,浴双足,搓脚掌。睡觉姿,多学猫,侧身曲,心气保。睡觉时,要闭口,邪不入,神不迷。枕高低,要适度;长夜睡,莫盖头。睡觉时,要避风;贼风侵,百病生。睡觉室,莫堆物,要雅洁,忌潮湿。睡觉醒,别急起,床边坐,稍养神。会睡觉,精神爽,身体健,幸福长。