健康饮食习惯 f

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 18:54:45


  1.每天能吃200克深绿色蔬菜(如菠菜、油菜、油麦菜、绿菜花等)。

        2.每天吃早饭。如果没有时间吃早饭,你会至少喝一杯牛奶或豆浆。         3.每天喝1~2小杯活菌酸奶(不包括酸奶饮料和乳酸菌饮料)。         4.每周吃3次以上的粗粮、全麦或薯类(如红薯、土豆、山药、芋头等)。         5.每周有4次以上吃豆浆、豆奶和其他豆制品。         6.每天吃的肉类或鱼类不低于50克,也不高于150克。         7.如果一天当中没有吃鱼肉类,一定要吃鸡蛋或豆制品作为。         8.尽量不在饭店里参加酒宴(每周少于2次)。         9.总是让自己保持七成饱,不会过量饮食,也不让自己感觉特别。        10.少用饼干、巧克力、冻饺子和方便面之类食品来代替一餐吗。