神马文学网恋上一张床 睡出你的健康来
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/20 09:17:49
来源： 网络采集 发表时间： 2010-11-30 关键字： 健康 床 睡眠 选择
都说，人的一生有三分之一的时间是在床上度过的，而我们所经常提到的不少俗语词汇都会“床”有关，床第之欢，床头吵架床尾和，关于床的逸闻趣事等等。但关于床与身体的种种关系，你真的了解吗？就让我们把恋床生活进行到底吧！
床与脊椎问题的成因
汉堡睡眠生理学资料中心研究显示：椎间盘是有弹性的小垫子，是椎骨间的“缓冲器”，保证脊柱的弯曲活动。如果椎间盘总处在压力中，里面充满的液体就会或多或少地向周围组织移动，致使液体量减少，弹性降低。要使椎间盘处于一个比较正常的位置，缓解其压力，就是说每个脊椎骨的位置相对正常，他们之间才没有压力，而这又取决于身体水平的重量和脊椎周围肌肉的收缩。
长时间躺卧不动、持久压力和脊椎骨总处于不正常的位置，都会导致椎间盘过早磨损。要使脊椎得到彻底放松，在床上休息时就要保证脊柱在正常位置上，减轻椎间盘压力，有利于组织的再生，这就需要尊重主要的生理数据，调整睡姿。
体的重量应该被支撑起来，并全身分布。椎间盘的再生，肌肉组织的放松，呼吸畅通都是核实和睡眠者的床及床上用品密不可分的。一张好的床能够均匀支撑身体的重量尤其是脊柱部分。你的床不能太软，身体的重量只集中在腹部和腰部，也不能长条板凳一样太硬，体重只分布在骨盆和肩部，这都会导致脊柱变形，或是背部肌肉极度紧张。
人在睡眠中脊柱的状态应该和在站立时一样自然和放松，即身体的重量均匀地分布于整个脊柱。
好床的技术指标
1、床的硬度：适中
什么是床垫软硬适度？最简单的测量方法是：平躺上去，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三个明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙，如果没有，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫就可以说是软硬适度。
2、床的大小
宽=90cm（单人床）
宽=150cm(双人床)
长=180-190cm （身高在185cm以下）
长=身高+ 20cm （身高185cm以上）
过宽的床易于翻身，但也易于产生不安心理影响睡眠；过窄的床，不利于气血流通，筋骨舒展。
3、床的高度：0.4 — 0.5米左右
即略高于就寝者的膝盖为宜。这样的高度便于上下床，如果床过高，是人易产生紧张而影响安眠；床过低，则易于受潮，寒湿侵入人体，易患关节炎等病。
如何挑选适合自己的枕头
1、枕头的高度：5—8厘米
枕头的高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾、落枕；枕头低会造成头部充血，眼睑和面部浮肿。
2、枕头的硬度：适中，略有弹性且透气
枕头太硬，头颈与枕头接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太软，难以维持正常高度，使头颈部得不到支持而疲劳；枕头弹性太大，头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤。同时太强弹性会产生振动，刺激耳朵，长期下去，容易产生不良的后果，影响睡眠。
保证良好的睡眠建议
朴素建议：晚上不要吃太多，戒咖啡，戒酒，睡前喝一杯加蜂蜜的奶，应遵医嘱使用催眠和安神药物。
奢侈建议：保持17到20度的室温，每夜我们身体会蒸发大量汗水，脱落5克皮屑、约120支毛发，需勤换床单，否则易造成过敏与妨碍睡眠；以床垫为例，其寿命通常为8到10年，适当时候就让床垫寿终正寝，换张新床吧！
都说，人的一生有三分之一的时间是在床上度过的，而我们所经常提到的不少俗语词汇都会“床”有关，床第之欢，床头吵架床尾和，关于床的逸闻趣事等等。但关于床与身体的种种关系，你真的了解吗？就让我们把恋床生活进行到底吧！
床与脊椎问题的成因
汉堡睡眠生理学资料中心研究显示：椎间盘是有弹性的小垫子，是椎骨间的“缓冲器”，保证脊柱的弯曲活动。如果椎间盘总处在压力中，里面充满的液体就会或多或少地向周围组织移动，致使液体量减少，弹性降低。要使椎间盘处于一个比较正常的位置，缓解其压力，就是说每个脊椎骨的位置相对正常，他们之间才没有压力，而这又取决于身体水平的重量和脊椎周围肌肉的收缩。
长时间躺卧不动、持久压力和脊椎骨总处于不正常的位置，都会导致椎间盘过早磨损。要使脊椎得到彻底放松，在床上休息时就要保证脊柱在正常位置上，减轻椎间盘压力，有利于组织的再生，这就需要尊重主要的生理数据，调整睡姿。
体的重量应该被支撑起来，并全身分布。椎间盘的再生，肌肉组织的放松，呼吸畅通都是核实和睡眠者的床及床上用品密不可分的。一张好的床能够均匀支撑身体的重量尤其是脊柱部分。你的床不能太软，身体的重量只集中在腹部和腰部，也不能长条板凳一样太硬，体重只分布在骨盆和肩部，这都会导致脊柱变形，或是背部肌肉极度紧张。
人在睡眠中脊柱的状态应该和在站立时一样自然和放松，即身体的重量均匀地分布于整个脊柱。
好床的技术指标
1、床的硬度：适中
什么是床垫软硬适度？最简单的测量方法是：平躺上去，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三个明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙，如果没有，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫就可以说是软硬适度。
2、床的大小
宽=90cm（单人床）
宽=150cm(双人床)
长=180-190cm （身高在185cm以下）
长=身高+ 20cm （身高185cm以上）
过宽的床易于翻身，但也易于产生不安心理影响睡眠；过窄的床，不利于气血流通，筋骨舒展。
3、床的高度：0.4 — 0.5米左右
即略高于就寝者的膝盖为宜。这样的高度便于上下床，如果床过高，是人易产生紧张而影响安眠；床过低，则易于受潮，寒湿侵入人体，易患关节炎等病。
如何挑选适合自己的枕头
1、枕头的高度：5—8厘米
枕头的高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾、落枕；枕头低会造成头部充血，眼睑和面部浮肿。
2、枕头的硬度：适中，略有弹性且透气
枕头太硬，头颈与枕头接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太软，难以维持正常高度，使头颈部得不到支持而疲劳；枕头弹性太大，头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤。同时太强弹性会产生振动，刺激耳朵，长期下去，容易产生不良的后果，影响睡眠。
保证良好的睡眠建议
朴素建议：晚上不要吃太多，戒咖啡，戒酒，睡前喝一杯加蜂蜜的奶，应遵医嘱使用催眠和安神药物。
奢侈建议：保持17到20度的室温，每夜我们身体会蒸发大量汗水，脱落5克皮屑、约120支毛发，需勤换床单，否则易造成过敏与妨碍睡眠；以床垫为例，其寿命通常为8到10年，适当时候就让床垫寿终正寝，换张新床吧！
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