男人早衰的四种征兆及对策-神马文学网

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山迪 | 被2人转藏 | 2009-10-18 16:53:49

发表于 2009-08-21 15:26:39

男人到中年正是事业的巅峰期，但身体却在走下坡：事事力不从心、容易疲乏，心脑血管疾病接踵而来。早衰老有先兆，必须提防。
1、精力不支
　　中年男人的身体，就像一部超荷运转的机器，若不注意保养，难免会出现各种问题：如体力与精力不支、记忆力下降、腰酸背痛、心烦苦恼等。如出现这些问应对的对策：
　　（1）注意劳逸结合，提高工作效率。
　　（2）改变抽烟、酗酒等不良习惯。它们会加速肺、肝等部位的细胞异变，诱发癌症。
　　（3）注意饮食调理。适量的鱼、瘦肉可提供蛋白质以保证体力，蔬菜、水果可补充维生素、矿物质，提高身体免疫力;而西瓜、番茄等，因富含一种叫番茄红素的类胡萝卜素，更有助男人抗衰老、存精力，维护中年阶段的生活质量。
2、“三高”现象
　　男人中年常常头晕、头疼、有时还胸闷、动则气喘，大多数是心脑血管出现问题的征兆。可能是高血压、高血糖（糖尿病）和高脂血症所致。如不积极治疗很容易出现中风、心肌梗塞和心肌硬化等。应对措施：
（1）改变生活方式：限盐、戒烟；合理饮食如少吃蛋黄、动物内脏、大油脂的食物等。　　
　　（2）坚持每天做有氧运动，降低患心血管病的几率。
（3）食物疗法：番茄、山楂、黑木耳等，都有利于降低血管中的胆固醇浓度；特别是番茄中的番茄红素还可预防动脉硬化、冠心病，有血管“清道夫”功效。
3、性不从心
这是男性最惧怕的衰老征兆：他开始有意无意地在网络上耗着，想尽办法留在书房的沙发上入睡；他对你新买的情趣内衣熟视无睹；他经常用“太累了，明天还要开会”来回避你，你也许不知道，他自己正在为性冲动次数的减少和勃起角度的降低自惭不已。
在30岁～50岁之间，男性性能力下降的速度比女性快，2004年，中国性学会的一项大样本权威调查显示，40岁左右的男性有9.7%处于每月性生活不到一次的“性待业”状态。而这部分能力的下降，是最伤男性自尊心的，老没有得到切实的鼓励与救助，男性心理上也会“老态必露”，表现为沮丧、消沉、易怒和情绪不稳定。
（1）打开男性的心灵通道。工作受挫、投资失利、父母去世或儿女离家上大学，都有可能诱发男性ED。约有五分之三的ED患者最近6个月出现过重大生活变故，因此，做好其心理疏导至关重要。
（2）保护心血管定期做体检，以便早期发现 “三”高，及时纠正，避免心血管疾病和糖尿病导致的性能力下降。
（3）增加饮食中的含锌食物。如牡蛎等贝壳类海鲜、鱼虾、牛肉、鸡蛋与豆制品。
4、脾酒肚
与女性婚后发福的情况不同，大多数男士在35岁之后不会长成“梨形体型”(脂肪主要堆积在臀部和大腿)，而会长成一个“苹果体型”，即脂肪多堆积在腰腹部—啤酒肚慢慢腆出，严重者甚至在买西裤时，发现自己的腰围已超过裤长，男人往下看的时候，甚至看不到自己的脚尖，只看到皮带上的扣子。
从前，大家都认为啤酒肚让成熟男人更有风度，现在越来越多的人意识到，堆积在腰腹部的脂肪更容易侵入器官内部和进入血液，是比堆积在臀部和大腿部位更“坏”的脂肪。啤酒肚不仅让男士负担沉重(经常引发背痛，做运动时膝盖也容易受到伤害)，更是许多疾病的“引爆元凶”。啤酒肚并超重的男人会使众多困扰老年人的心脏病、糖尿病、中风等疾病的发生年龄大大提前。因此，有脾酒肚的男人应注意：
　　（1）调整饮食结构。随着年龄增长，男性的新陈代谢开始放缓，所需要的热量也比年轻时少，这个时候应减少脂肪和碳水化合物的摄入，但对蛋白质、维生素、矿物质等营养素的需求却增加了，因此要补充铁、钙、蛋白质、叶酸和维生素C、D、B12的摄入。
（2）加强运动。30岁以上的男人应经常运动，不只可以消减脂肪，增加体能。打羽毛球、跑步、游泳、骑自行车、步行等运动。
　　（3）戒烟限酒；多走路，少乘车；多休息，少熬夜。

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