运动中的“极点” 和“第二次呼吸”

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 09:19:22

运动中的“极点” 和“第二次呼吸”

在中长跑和参加时间稍长的激烈运动时,不少人都会出现呼吸困难,心跳急促,动作迟缓,不愿再运动下去的那种非常难受的阶段。坚持下去,鼓起勇气,有意识地调整步伐和呼吸的节奏,你会重新感到呼吸轻松,心跳自然,动作也有劲了,前面这个现象运动生理学上叫它“极点”,后面的叫做“第二次呼吸"。

由于肌肉活动是由躯体神经支配的,而内脏活动是是植物性神经支配。这两种神经活动的特点是不同,躯体性神经系统“起动快”,兴奋性高,所以能很快的把大脑发出的神经冲动传达到肌肉,使肌肉活动迅速启动并很快的达到运动所要求的动作强度和频率。可是,植物性系因为神经纤维传导慢,且由大脑发出的神经冲动要经过较多的“中转站”,转换神经细胞后才能传导内脏器官(心脏,血管,肺内分泌腺)这就使得内脏器官由安静状态的时间要比肌肉活动慢的多。

由于运动开始阶段上述两种神经系统的器官活动不协调,使得内脏器官的活动暂时不适应肌肉活动的要求,具体的说,肌肉活动时氧的消耗很多,需要的能量很多,而且还会产生不少代谢产物(如二氧化碳和乳酸等),因此心脏和呼吸器官就会加强工作,将所需要的氧气和营养物质运送到肌肉里,并将所产生的代谢产物运送到肺和肾等排出体外。但是由于内脏器官启动的很慢,远远赶不上要求,因此肌肉不得不在缺氧的情况下工作,产生了大量酸性代谢物就会刺激调节心脏和呼吸的神经中枢,引起循环和呼吸系统的活动失调,心跳加速和呼吸急促。

运动中出现了极点,只有坚持运动下去,并有意识的加深呼吸,尤其的深呼吸,会把血液内过多的二氧化碳排出去,健身血液中酸度,这样就减轻了它对循环、呼吸中枢的刺激作用,另外植物性神经系统的惰性也克服了,很快就会变得呼吸通畅,心跳自然了。

 

对锻炼有素的人来说极点出现的很晚,程度较轻或不出现。运动强度大时,极点出现早,并显得严重。所以在自我锻炼时,特别是肥胖的人运动条件不好,有一定在运动初期要控制运动强度,避免运动强度大而意志力薄弱,停止了运动。