中 老 年 按 摩 拍 打 保 健 操

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/28 20:57:06
            中 老 年 按 摩 拍 打 保 健 操         

        “中老年按摩拍打保健操”系根据本人(风雨同舟)在2006年5月教练的“按摩拍打保健操”,2008年3月修改为“头面部按摩保健操”及“四肢及胸腹部按摩拍打保健操”的基础上,再次修改整理成一个较完整的保健操。共45节,前20节是头面部,后25节是四肢及胸腹部,适于中老年人室内外操练。根据时间及病情可任意选练、分练或合练,如连续操练大约35-40分钟,就出汗了,其健身效果极佳。

        本保健操是按照中医理论,通过按摩身体主要穴位及拍打摇动全身主要关节来打通14经络,防治五脏六腑的病变,全面提高身体素质,达到延年益寿之功效

头面部(1—20节):头面部是全身阳经及任督二脉汇聚交会之处,连通眼、耳、鼻、口、舌。按摩头面部,可防治五官疾病、颈椎病、头部眩晕、老年痴呆、感冒、高低血压、心脑血管疾病等并有颜面美容之功效。

四肢及胸腹部(21—45节):活动了颈,肩,肘,腕,手指,腰,胯,膝,踝,足等关节。点压或拍打了百会,风池,膻中,合谷,内关,足三里,三阴交等多个保健穴。按摩了防治头昏,肾炎,膀胱炎及高低血压的内耳迷路反射区(手背部)。摩擦了胸腺,拍打活动了胸腹腰腿部,疏通了任督二脉,强化了免疫及脏腑功能。活动了手指,可通心脑,防痴呆。搓胳膊,搓手,拍手可疏通手三阴手三阳经。拍打腰腿,蹲震足底,疏通了足三阴足三阳经。

        总之通过操练“中老年按摩拍打保健操”可疏通人体的14个经络,可调节强化人体的消化、神经、呼吸、循环、运动、内分泌、泌尿和生殖8大系统的功能,故可防治调理五脏六腑等多种慢性疾病:如高低血压,糖尿病,心脑血管疾病肺心病,胃肠道疾病,肥胖病,肾炎及咳喘,便秘,妇科疾病,前列腺等男科病,五官科疾病,肝、心、脾、肺、肾的多种疾病,四肢及各个关节疾病等。

 预备动作:双脚平行站立与肩等宽,双手自然下垂,全身放松。

1、按摩百会穴:在头顶最高点(耳尖连线中点)双手叠压或用右手五指并拢为梅花指(以下同)稍用力转揉,先顺时针转36圈再逆时针转各24圈,然后着力点压3次。(顺逆:想头顶有块表)。

2、顶按风池穴:后头枕骨下两大筋外侧凹陷处,左右两穴。用双手中与食指先顶着穴位向前转揉36次,再向后转揉24次,最后着力点压3次

3、按揉承灵穴:头顶的侧部,左右两穴,约在耳尖直上四指再往前一指处。用双手的中与食指或梅花指按住左右两穴先向前转揉36次,再向后转揉24次,最后着力点压3次

4、按揉神庭穴:头正中线入前发际0.5寸(约脑门直上拇指的半横指)处。用右手梅花指先顺时针转揉36次,再逆时针转揉24次(想头部前方挂块表),最后着力点压3次

5、按揉印堂穴:两眉连线的中点。用右手中与食指或梅花指压住穴位先顺时针转揉36次(向左眼方向),再逆时针转揉24次,最后着力点压3次

6、按揉阳白穴:瞳孔直上,眼眉正中上1寸(1拇指宽)。用双手食与中指指按住穴位,相对着先向内转揉(向鼻子方向)36次,再向外转揉24次,最后着力点压3次

7、按揉太阳穴:眉梢外约1指凹处。用双手的食与中指分别按住左右太阳穴,先向前转揉36次,再向后转揉24次,最后着力点压3次

8、按揉四白穴:瞳孔直下、眼眶下凹陷处。用双手食指按住穴位相对着先向内转揉(向鼻子方向)36次,再向外转揉24次,最后用揉力点压3次

9、按揉迎香穴:鼻翼外缘中点旁,当鼻唇沟中。双手食指按揉鼻孔两侧,先向前转揉36次,再向后转揉24次,最后着力点压3次

10、搓鼻子:用双手拇指背第二节压住鼻翼中部及下部向前拱动36次,再向后拱动24次,最后着力上下搓动9次

11、揪双耳:双手同时上扽耳尖,再下揪耳垂(注意力量适中,下揪耳垂时边揪边揉)各36次,最后再左右揪耳侧24次。

12、搓耳廓、揉耳轮:先用双手中与食指成剪刀形,分别夹住左右耳廓(中指在前、食指在后夹住耳廓),用力上下搓揉耳背、耳垂及耳朵眼前部36次(一上一下为一次,感到发热为止)。然后用双手掌心扣住双耳孔,先往前转36次再往后转各24次(每转到8次时用双手掌着力按压耳部一下,然后突然把双手离开、可听到响声,接着继续转揉)。

1-12可防治头痛,头晕,失眠,健忘,老年痴呆,感冒,平衡血压及眼、鼻、耳部疾病。

13、叩齿:中等力度叩动牙齿100次以上。主骨生髓”,齿为骨之余”,叩齿可强肾壮骨,坚固牙齿。

14、伸舌:反复用力伸缩舌头(当舌头不能再伸长时,再把舌头缩回)36次。防舌病,心开窍于舌,利于心血管健康。

15、搅海:舌头在口中牙的上下转动,先向左转36次再向右转24次,产生唾液之后分三口咽到下丹田(肚脐下三指处)。古代把唾液誉为金津、玉液,能湿润清洁口腔,有助消化、杀菌、消毒、防癌的功效。

16、活动头颈:先向左歪再向右歪(歪向近肩处)反复18个来回。然后转动颈椎,先向左转再向右转(慢慢地转至极限)反复12个来回。

17伸缩头颈(头部点仰):头颈前后慢慢伸缩似龟头状运动,前伸后缩用下颚画弧,前伸时用口呼气,后缩用鼻吸气颈部直立,要伸 到不能再伸,缩到不能再缩时。一伸一缩算两次,共36次。

18、搓脖子:双手掌上下用力交错的搓脖子(↖↗)100次以上(双手一上一下算一次)。

19、干梳头:微低头,用双手五指自头前额到头后颈及头的两侧要梳100次以上。

20、干洗脸:双手掌贴于面颊自下经鼻翼两侧往上搓到前额然后抹向太阳穴,再向下抹耳前及上下颌反复12次。同法(反转)双手掌自下颌经耳前再经太阳穴→前额→鼻翼两侧反复由外向内干洗脸9次。最后用双手指搓脑门(前额),自印堂上方抹向太阳穴再到下颌6次。

16—20可有效的防治颈椎病、高血压及心脑血管等病。

21、腹式呼吸:⑴顺腹式呼吸:鼻吸口呼,先吸后呼,用鼻吸气时腹壁隆起(鼓肚子),用口呼气时腹壁下陷(瘪肚子)。⑵逆腹式呼吸:鼻吸口呼,先吸后呼,用鼻吸气时腹部自然内收,凹腹提肛,呼气时腹肌放松,腹壁,凸腹松肛,气沉丹田。

两种呼吸法可任选一种。都是一吸一呼算一次(约每分钟5~6次),慢慢地做36次。

腹式呼吸法可震荡五脏六腑,调动全身气血,防治多种疾病。如单练此法每天1-2次,一次10分钟以上,健身效果极佳。

请记住:“呼吸到脐,寿于天齐”。

22、搓手掌及手背:先双手掌用力对搓36次以上,搓热为止。然后用右手掌搓左手背,用左手掌搓右手背各24次。

23、顺经按摩搓胳膊:先用右手掌搓左臂内侧,由左上臂→经手腕手掌→左手指端,然后转到手指的外侧,经左手背→肩,反复搓36次(一个反复算两次,18个反复)。然后,同法用左手搓右胳膊36次。

22—23可疏通手三阴三阳经。

24、摇动双肩:双手自然下垂不动,只转动双肩,先向前转36次,再向后转24次。

25、双手掌上下开合(手掌向下时似抚琴状):上臂基本不动摆小臂但不伸直,手腕不动,只左右摇动手掌。先手掌向下左右摆动36次,再手掌向上左右摆动24次。

26、拍打肩井:先甩动右胳膊用右手用力拍打左肩近颈处,再甩动左胳膊用左手拍打右肩近颈处,要左右交替共拍打18个来回,共36次。

24-26疏通全身气息、行气活血、调节心肺功能。

27、按揉合谷穴:手背拇指与食指并拢的最高点。先用右手拇指腹用力顶揉左手穴位36次,再用左手顶揉右手穴位36次。按揉时要有节奏,约两秒一次,要有酸、麻、胀感,最后要着力点压3次

面口合谷收:合谷穴属大肠经,由手经→臂→颈→面部。可治疗头痛、外感发热、口干、口腔炎、咽喉炎、结膜炎、角膜炎、牙痛、牙周炎、鼻炎、鼻出血等头面部疾病及颈椎病,肩周炎,网球肘,上肢关节痛,腿抽筋,便秘等。可预防脑中风。

28、按揉内关穴:手臂的内侧,手腕横纹的上三指处(小臂上)。先用右手的拇指按住左手的内关穴有节奏的点揉36次(约两秒一次),同法再用左手点揉右手的内关穴36次。

心胸内关谋:属心包经,走手臂内侧,由胸→中指。连通心胸胃,可防治冠心病,心绞痛,风心病,心肌炎,心肌梗塞,早搏,房颤,心悸,胸闷,胸胁痛,胃痛,恶心,小腿抽筋,高低血压,降血脂,咳嗽,哮喘,肺部疾病。

29、按揉内耳迷路反射区:即手背小指与无名指掌骨缝之间(手背的中段,正是董氏奇穴之中白及下白穴处)。先用右手拇指斜扣着按住左手的反射区用力左右拱动36次,同法用左手拇指斜扣着按住右手反射区左右拱动36次。

内耳迷路反射区的作用:防治头部眩晕及晕车晕船,美尼耳,高低血压。实践证实坚持按摩此处可有效的控制住高血压。

中白及下白穴:治疗头昏,脑鸣,肾炎,膀胱炎,腰背痛。对坐骨神经痛奇效。

30、空手抓胸:双手空心(五指稍并拢用中等度)同时弹跳着拍抓双乳的上方36次以上。(连通心肺部)

31、摩擦胸腺:自颈下天突穴(嗓子眼),至前胸剑突处(最下面的胸骨中间连接点),称为胸腺。要用双手的四个手指自天突到剑突快速的交替剁擦100次以上(每支手都上下摩擦100次,实为200次)。

胸腺的作用:经常按摩胸腺可有效地提高人体的免疫功能。

32、敲打膻中穴:在双乳间中点的凹处(心口窝处),用双手四指中等力度快速交替的敲打心口窝处各36次(左右手各敲打1次算做1次,实为72次)以上。也可用右手成梅花指压住穴位顺转36次,逆转24次,最后点压3次。

膻中穴:胸部的保健穴,连通着心、肺、胃。常按摩可疏通心胸气血,心情舒畅。治疗胸闷,心痛,咳嗽,哮喘,胃反酸等。

33、拍打上、下腹部:先用双手掌交替的用力拍打肚脐上方各36次。然后再用双手掌交替的用力拍打肚脐的下方各36次。(是每支手掌拍打36次,实为各72次)。

34、搓腹:双手自上而下用力搓腹部两侧(肚脐两侧)36次。

35、顿震足底:双手兜住小腹,双足的足尖不动,提起双足跟,上下用大力抖动36次以上(如时间允许可做100次以上,能打通三焦经)。

33-35可促进肠胃运动(连通肝、脾、胃、肠),增强消化机能,防治便秘。

36、甩手功:用力前后甩动双肩双臂双手36次以上(手掌要向下来回甩动)。

甩手的作用:扩张胸肺,增强血液循环,防治多种慢性疾病。如每天坚持甩手1000次以上,只此一项,时间长了也可收到明显的健身效果。

37、手指开合法:双手指先紧握拳再猛松手,要反复有节奏的在胸前紧握双拳然后向前甩臂猛松手指(松手后手掌相对)36次以上。有轻微病变者可单练,每天至少200次以上可防止脑梗塞。

手指开合的作用:防治脑意外,老年痴呆及手指僵硬,抑制类风湿引起的手指肿胀变形等。如左脑梗塞,表现为右侧偏袒,右手指伸曲受限。故常练手指开合,可有效的防治心脑疾患。

38、叉腰转胯:双手叉腰转动腰胯,带动膝部,先向左转36次再向右转36次。

39、腰部仰合:双手叉腰似深鞠躬状,前躬后仰算两次,共36次(防摔倒)。

40、摆双臂下蹲强肾:下蹲时手臂前伸手心向下,一蹲一起算两次,共36次(按身体情况可微蹲,可大蹲,老弱者可扶桌椅)。练下蹲可壮腰强肾。

41、拍打后腰眼及后臀部:双手空握拳,同时用力捶打左右后腰眼36次以上(或在腰眼处上下搓动36次以上)。然后用双手掌大力拍打后臀部36次。

38节—41节的作用:可防治腰腿痛及便秘,强化肾功能。

42、拍打风市穴及足三里穴:

风市穴:直立垂手,中指尖所指处。双手臂向身体两侧抬起约45度时向下用大力拍打大腿外侧的风市穴36次以上。

足三里穴:双腿外膝眼(犢鼻穴)下四指,距胫骨前缘一横指(中指)。弯腰微屈膝用双手大力拍打外膝眼下方36次以上。

风市穴:属胆经,防治下肢痛,脚气,下肢瘫痪,皮肤瘙痒,调节胆经功能。

肚腹三里留:足三里穴属胃经,由头→脸→颈→胸→腹→腿→足二趾。可防治:胃痛,反酸,胃腹账、泄、吐,便秘,脾胃失调,头痛,头晕,失眠,高血压,发热,盗汗,鼻炎,口眼歪斜,口疮,颈椎病,喉炎,胸闷,心悸,哮喘,黄胆,月经不调,痛经,乳腺炎,下肢瘫痪,膝痛。总之可防治消化系统,泌尿系统,生殖系统,妇科疾病,精神疾病,全身关节痛等及由头到足的所有疾病。经常拍打或按揉足三里强身效果明显(注意要大力、有痛或酸麻胀感)。

43、拍打丰隆穴及三阴交穴:下蹲双手用力拍打小腿的前外侧的丰隆穴(足三里下面、约在外踝尖与外膝眼连线的中点)36次。然后双手用力拍打内踝上方约四指处的三阴交穴36次(防摔倒)。

丰隆穴的作用:哮喘,痰多,小腿麻木疼痛。丰隆穴恰位于董氏奇穴的“三重穴”处,三重穴可治疗偏头痛,肝病,脾肿,对面麻奇效,兼治便秘。

三阴交的作用:脾胃虚弱,妇科病,男科病,肾虚,失眠,神经性皮炎,高血压等。

44、立足尖转足踝:足尖着地,抬起足跟,先左腿向左转,再右腿向右转,各36次。可促膝部与足踝气血畅通。

45、拍手功:高抬腿,走着步或原地踏步,要猛跺脚,可左右扭动腰胯,同时双手掌用大力对拍300次以上,然后拍左右手背各50次。

拍手功的作用:根据手掌部反射区的理论,练拍手功可以治疗全身疾病。如一面拍手,一面走路或原地踏步,加上扭腰胯,这样手脚并用,就打通了手足的阴阳经,这样十二条经的气血就会整个动起来。单练拍手功3000次或20分钟以上,每天两遍,防治疾病效果也很好。拍手功的防病范围,包含人体一切急性病与慢性病,只要肯花时间,用力拍手,一切病症皆可迅速获改善减轻。拍手功所产生的能量,可以防治感冒,鼻炎,咳喘,心脏无力,不眠,疲倦,高血压,糖尿病,肝肾病,风湿病,胃肠病,白内障,飞蚊症等。

结束:搓手欲面。

说明:1、练“中老年按摩拍打保健操”必须在空腹或饭前后半小时操练,每天坚持效果极佳。练后可微微出汗,请注意饮水。

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