蔡洪光（一用就灵）：好睡八式 - tianweimin135558的日志 - 网易博客

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/25 09:45:09

蔡洪光（一用就灵）：好睡八式

睡眠与梦 2010-06-23 06:54:18 阅读19 评论1   字号：大中小 订阅

蔡洪光《一用就灵》：好睡八招式

长寿有道 2009-03-15 23:31:40 阅读555 评论1 字号：大中小


　　晚上是人体长气血、积蓄能量和排毒、清理身体卫生的宝贵时间，什么方法都无法代替正常的睡眠。
　　1.睡前泡澡：晚上睡觉之前泡一个热水澡，一定要泡至出微汗。热水能帮你“促进”血液循环，帮你“发汗”，把疲劳从“里面”发出，这时你会感觉身体很轻松，而且毒素也已经透过汗排出一部分。如此一来，睡觉的时候你就会很安稳。
　　温泉是消除疲劳最天然的水质，如果没有温泉，在热水中放些盐也就和温泉很相近。如果没有泡澡的机会，洗澡时，不要光以为洗干净就行了，最重要的一定要够热，洗出一点微汗才能把一天的疲劳去掉。如果太容易出汗的人，泡澡时放点盐，洗完澡后温灸脐中神阙穴才会有非常好的调节作用。
　　2.睡前泡脚：加粗盐的热水泡脚，能活跃末梢神经，调节自律神经和内分泌系统（引火归源），古谓：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。”此乃足养真经。
　　3.睡觉保暖：如果你觉得很难入睡或容易醒，又多梦的话，不妨加厚一点被子，确认暖洋洋的这种感觉，一定会睡好觉。特别夏天在空调房，温度不宜低于26℃。
　　4.白天流汗：白天有固定而规律的运动，尤其是能够赤脚运动，流点微汗，很有助于夜间的睡眠。从医20多年，从没有听过赤脚耕田的农民失眠，所以赤脚运动最有效。现在很多小区都有一些小石子路让你赤脚锻炼，不妨走至脚板发热，甚至出点汗，晚上就好睡。
　　5.睡时放松：放松睡觉，想象全身的骨头一节一节的松散了一样，全身没力躺在床上，然后练腹式呼吸，千万不要在乎睡着，只要一心练深呼吸，很快就能入睡。习惯闭眼深呼吸，心醒才起床。
　　6.睡前按摩：躺下去30分钟还睡不着觉的话，干脆你起床做点温和的对应睡眠的自我按摩。最好的方法是用手的劳宫擦脚的涌泉，并且按神门、大陵、太渊穴。按摩要按至发热才有效。手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。
　　7.睡前关灯：睡前要养成一个习惯：熄灯睡觉。因为人的大脑有个叫松果体的，它能分泌“褪黑激素”，促进睡觉。现在市场上的褪黑激素都叫脑白金，很多人睡不好觉，就是因为开着灯，眼睛一接触到光线，松果体就不能分泌“褪黑激素”。没有分泌“褪黑激素”，就没有办法入眠。经常开灯睡觉的人，免疫力会比较差，松果体也会老化得快。
　　8.睡回笼觉：对于一些顽固性失眠的人，特别是容易醒，醒过来又睡不着的，干脆起床做全身经络拍打操，打到全身疲倦了，则很快就能重新躺下睡觉。这一招对顽固性失眠特别好用。据说宋美龄就是因为喜欢睡回笼觉，所以活过100岁。
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