让免疫力飙升的七种方法

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 21:50:54
  你的免疫系统功能,决定着你的身体健康。气温一改变,就弱不禁风起来;流感来袭,更是首当其冲,晚上睡不好,早上醒不了……这些情况都是免疫力在作祟。尤其冬季是流感的多发时节,提升自身免疫力更是刻不容缓!

    TEST 测测你的免疫力如何?

    ● 每天清晨醒来

    A.口舌清润 B.口干舌燥

    ● 早晨起床后

    A.精力充沛 B.慵懒疲劳

    ● 快速上楼梯

    A.呼吸平顺 B.气喘如牛

    ● 排便情况

    A.规律顺畅 B.滞结干硬

    ● 凉水洗手后

    A.迅速暖热 B.冰凉刺骨

    ● 蹲下后起立

    A.行动自如 B.头晕目眩

    ● 下班时嘴唇状态

    A.红润细腻 B.苍黯干燥

    ● 未能按时就餐

    A.饥肠辘辘 B.满胀酸涩

    ● 浴后皮肤

    A.柔滑光润 B.紧涩粗糙

    ● 半夜醒来之后的状态

    A.安然入睡 B.辗转难眠

    选A得1分,选B得0分。

    得8~10分者:恭喜你,你的免疫力固若金汤,要将健康保持下去哦!

    得4~7分者:提醒你,你的免疫力亟待提高,是时候爱护你自己了!

    得0~3分者:警告你,你的免疫力岌岌可危,必须改正生活习惯啦!

    飙升免疫力的7种方法

    方法1 每天保持好心情

    研究发现,人体的免疫力与情绪有非常密切的联系,快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。

    这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质,激活人体免疫功能,抑制病原微生物的生长。

    而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统,造成人体免疫力下降,甚至发生紊乱,容易受到感冒或其他疾病的侵袭。

    因此,要想增强免疫力,切记每天都要保持好心情。

    方法2 坚持运动不疲劳

    运动医学研究证明,持之以恒的体育锻炼,能显著增强人体免疫功能。

    人们在进行体育锻炼时,全身的肌肉和骨骼得到运动,体内各个器官活动加强,新陈代谢旺盛,血液循环加速,骨骼的造血功能加强,免疫系统的活力增强,使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子,并增强其活性。

    同时,体育锻炼还能疏导心理紧张,减轻心理压力,消除精神疲劳,稳定情绪。这样,就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力,减少各种疾病的发生。

    但是,运动一定要科学、适量,过度运动会让身体处于过度疲劳状态,对人体抵抗力带来负面影响。专家推荐每周运动3~5次,每次30分钟以上,强度以不过于疲劳为准。

    方法3 睡得多不如睡得好

    睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭,有助于精神与体力的恢复及能量的储存。

    医学研究证实,睡眠还能提高机体的免疫功能,增强抗病能力,有利于疾病好转、康复。不过,不要拘泥于每天8 小时的睡眠规则,“好睡眠”的衡量标准不是时间,而是质量。

    如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快,就说明你睡好了。想要改善睡眠质量,一定要创造良好的睡眠环境,如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。

    此外,在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶,也有促进睡眠的作用。

    方法4 日常饮食营养要均衡

    研究证明,营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。

    人们在膳食中要注意充分摄取鱼、瘦肉、奶、蛋、大豆及其制品,这些都是含蛋白质丰富的食物;

    西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果,则含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质,适当多吃以上食物,对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。

    方法5 经常按摩促循环

    按摩确实能够提高免疫力。

    按摩可以防止淋巴管堵塞,使免疫系统保持畅通。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。

    皮质醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要凶手。免疫学家指出,按摩能消除疲劳与紧张,使身体放松,减少压力荷尔蒙。

    一项研究发现,每天接受45分钟的按摩,一个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。

    无论是专业的按摩,还是你和他之间简单的背部按摩,都有提高免疫力的神奇作用,同时还能帮助你稳定情绪。

    方法6 戒烟限酒多喝水

    医学证明,烟草中含有30余种对人体有害的物质,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。所以要想提高自身免疫力,预防传染病就必须戒烟。

    少喝酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能,所以必须严格限制饮酒。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇,也应该限制每天1杯,过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

    水是人体生命活动的重要媒介,缺水会造成人体疲乏,免疫力降低,这时需要补充水分。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能。多喝水也会让你感觉更有活力。

    方法7 不要滥用抗生素

    有些人盲目地认为抗生素可以包治百病。

    其实,滥用抗生素不仅没用,还会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素,会导致人体菌群失调和继发感染,降低身体的抵抗力,对听力、肝、肾等产生危害,还会产生过敏和毒性反应。

    因此,生病时应遵医嘱服用抗生素,不要自己胡乱用药。

   吃出强劲的免疫力

    酸奶 益生菌保护肠道

    酸奶中含有益生菌,可保护肠道,避免致病细菌的产生。另外,有些酸奶中含有的乳酸菌可以促进血液中白细胞的生长。

    鸡汤 美味的感冒药

    鸡肉在烹饪过程中释放出来的半胱氨酸,与治疗支气管炎的药物乙酰半胱氨酸非常相似。有盐分的鸡汤可以减轻痰多的症状,因为它与咳嗽药的成分很像。炖鸡汤时加些洋葱和大蒜,可让效果更显著。

    牛肉 补锌增强免疫力

    锌在饮食中非常重要,它可以促进白细胞的生长,进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌,也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补充锌的重要来源,适当进补牛肉对免疫系统有益,可预防流感。

    蘑菇 增加白细胞抗感染

    长久以来,人们就把蘑菇当做提高免疫力的食物。理由是:吃蘑菇可以促进白细胞的产生和活动,让它们更能抗感染。

    鱼和贝类 补硒防病毒

    研究指出,补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量,进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。深海鱼中的欧米咖3能够帮助血液产生大量抗流感细胞,也有助于提高人体免疫力。

    茶 抗细菌防流感

    研究发现,连续两周每天喝5杯茶(红茶、绿茶都可)的人,其体内会产生大量抗病毒干扰素,可以有效帮助人体抵御流感。

    大蒜 抗感染和细菌

    实验结果表明,食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。新鲜大蒜有抗细菌病毒的作用,切碎了以后立即食用的效果最好。

    燕麦和大麦 抗细菌抗氧化

    燕麦和大麦都含有β葡聚糖,这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦,可以增强免疫力,加速伤口愈合,还能帮助抗生素发挥更佳效果。

    红薯 增强皮肤抵抗力

    红薯中富含的维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用,而皮肤正是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。