神马文学网五步泄怒法---教你健康泄怒
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/25 20:43:03
五步泄怒法
---教你健康泄怒
如果愤怒，需要在最短的时间内找到表达愤怒的出口，如何寻找？心里医生支招。愤怒表达不能的男人，喜欢走两个极端。一端是无法控制愤怒，表现为无限制发泄愤怒，比如怒目相向，威胁性警告，甚至大打出手；另一端是无法表达愤怒，表现为完全压制妇女，比如不理会、转移或强忍。两种方式都无法很好地处理愤怒情绪，反而会引发进一步的冲突。
1步：辨别自己的愤怒
有时候，我们在躯体上反映出一些症状，如胃疼、口干舌燥，或者在行为上表现出一些偏差，如汽车追尾、丢三落四。一种可能是我们正在愤怒或压抑愤怒。所以要学会的第一件事就是知道自己是不是在生气。当愤怒时，我们可能直接表达，可能经过修正让愤怒不那么直接，而已不满、挑剔、怨恨等加以隐藏，也可能以更间接的沮丧表达。
2步：分析原因
当我们感知到愤怒的情绪后，我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的原因并非是具体的事件，而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节，是因为他人损害了你的权益、自尊？还是因为事态没有按照你的预期发展而感到挫折？或者你是以愤怒的方式来争取自己的权益？
3步：思考愤怒对自己的意义
接下来，你需要思考这样的问题------“我为什么生气？”、“（不）生气有什么好处?”,愤怒表达不能的男人，常常情绪如火焰一样燃烧，这样的状态阻碍了自我分析、自我觉察的过程。
4步：寻找无法表达愤怒的原因
我们常常受一些潜在观念影响，阻碍了我们的表达，所以有必要把它们揪出来，整理整理。
5步：选择适宜的表达方式
酗酒、飙车、寻衅等都是具有显著男人特征的一些愤怒表达方式，这样的表达方式常常会带来对他人或自身的伤害。运动，或是观看运动是男士偏好的一种表达方式，把愤怒转移到运动或运动对手身上去，可以把愤怒合理化进行表达。当然，表达方式很多，最值得推崇的就是直接表达。当愤怒得以表达的同时，其威胁性就消失殆尽了。
健康泄怒
健康的发怒是一种机制，一定保证不要让自己受伤害，也不要伤害别人。发怒其实往往和攻击行为不能相提并论，愤怒是心理正常的反应，而攻击行为却是一种过度的反应，往往带来不可预料的后果。
最简单的方法就是找心理医生充分地交流你脆弱的心理感受，让他们冷静地告诉你如何不用攻击行为就可以处理问题。