王东原将军的脚部运动

        这篇文章的作者是吴兴镛先生，吴先生，浙江镇海人，吴嵩庆将军公子，美国西雅图华盛顿大学病理学博士，巴尔的摩约翰霍普金斯大学医学博士，现任加州大学（尔湾）医学院内科内分泌科及放射线科学教授。

        中国一代硬汉哲学大师梁漱溟就曾说过：“人老从脚老起。”从医学的观点来看，脚有三项特点：第一，脚距离心脏最远；第二，在站立时，脚在身体的最低处；第三，行走站立时，要承受全身的重量。

       因为脚离心脏最远，营养这部位的血管也最长，人老血管开始硬化，最长的血管也最先受到影响。更有甚者，从清早到晚上，站、坐、行，脚都处于身体的最低位置，脚部的血液最难回到心脏，因为需要经过静脉瓣（向心脏单方向开的），经肌肉压缩，及右心房的负担，把血液从一公尺多的脚部低处抽回来，对心脏功能而言是一项考验。所以心脏机能退化，脚就开始肿了。等到血管硬化阻塞到“走几分钟就要坐下来休息”时，距发生心脏冠状动脉严重阻塞已经为期不远。

       另外，一些比较早期发生的脚部问题，例如：退化性关节炎、骨刺、神经性关节炎病变、脚趾麻木及感染等，一方面是由于脚部血液循环不好，另一方面是脚从早到晚负担全身重量，无法修补关节的磨损，因为几乎所有的运动都是站起来做的，一站起来，脚部就要受到压迫、受磨损。所以从脚的位置及功能来看，从人类进化到直立起来以后，就注定要受到不公平的待遇，要先“老起”；从另一个角度来说，脚部血液循环好，其它离心脏近的循环也就有保障了。

      以上引言就是为了说明“王将军脚部运动”的奥妙之处。此一简单的脚部运动是早上醒来在床上做，勿需站起来，不阻于风雨，只要一睡醒就做－－午后小盹也可做。不站立，脚就无需背负全身重量，为何要睡醒时做?因为睡眠时，脚才完全休息。其实，除脚之外，身体其它负重闢节，也才得休息。

      近来有人做实验，剥夺正常人的睡眠，最先发生的症状，除了精神烦躁不安外，身体各关节就开始疼痛，这说明了睡眠对关节保健的重要;另外一方面是睡眠可能让身体产生一些未知“生长素”，这些未知“生长素”可能可以刺激“修补”关节磨损，以及末梢微细血管的生长等，使组织能在白天奔波之余，在睡眠中得到修补。在清晨睡醒时，这些“生长素”可能处于分泌高峰，当我们于此时做脚部运动，因运动引起局部氧气的需求，这些“生长素”就刺激一些新微血管，使脚部一直到趾部尖端的血液循环得以保持或进而改善。

      王将军的脚部运动很简单，仅“拐”、“蹦”、“蹬”、“抓”四个动作，各做8x8=64次。开始时也不勉强，能做多少做多少。但做此运动必须做到两点：

第一、在睡醒起床前做。

第二、必须持之以恒，效果才会显著。

拐---

      基本平躺体位（两脚伸直，两脚自然并拢），右脚尖向右拐，左脚尖向左拐，两脚同时做64 次。这是踝关节运动或做为整个运动的准备动作。

蹦---

       基本平躺体位，两脚尖尽量向前平伸，使脚尖与小腿“蹦”成一直线，最初做时，膝部平贴著床，如果做完64下仍觉得太轻松，可以试著把膝部微弯，再做同样“蹦”的动作，就比较累人了。此动作妙处甚多，特别是强健两腿肌肉。长途旅行，坐车搭机，想睡又睡不著时，平躺在椅子上，不妨多做此动作，一则可防止小腿血栓症，二则可以助眠。晚上失眠也可以试做此一动作。

蹬---

      基本平躺体位，两膝弯曲，两脚抬起，然后用力蹬出去。此动作可以缎链心肺，增强腹部肌肉，也使腹部器官剧烈间歇性压缩，增加肠道的蠕动，对便秘特别有帮助。此外，腹部肌肉强壮后，腰椎的压力就减轻，对预防各种腰椎病症很有帮助。如果已经有了退化性脊椎关节病，如骨刺、椎间盘脱出等，则慢慢也会有效。但特别需要恒心！

抓---

       基本平躺体位，想象脚掌像手一般，把脚趾尽力叉开，向外旋转，像手掌一样去“抓”，这个动作看似简单，郤有意想不到的妙处，它等于是脚自己在按摩整个脚掌，做了64 次以后，特别舒服，此时您就做完了起身前的运动了。可以起床步履轻快地去应付一天繁忙的公、私务了。

          这四个简单的脚部动作，很容易做。最主要的还是笔者十年来从未间断地做此运动，深深感到它有好处，几乎可以说达到妙不可言的地步。自己健康的改善，亲友的成功实例，都可作证。可惜有些人觉得容易，没啥稀奇，就一曝十寒，尤其是比较年轻的人，脚部没有病痛的人就最容易五分钟热度了。

王东原将军己离开了我们，笔者以野人献曝，纪念王东老的心情，谨献给大众他的简易脚部运动，持之以恒．功效愈久愈显著，希望您感谢王东原老将军。