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来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/19 18:43:26
东月/文
时下，注重健身的人越来越多，通过健身而获得健康，已成为现代人提高生命质量的共同愿望。然而，笔者发现很多朋友由于没有选择好适合自己的的健身项目，虽健身多年，效果却不明显，笔者提醒热爱健身的朋友们，要想拥有健康，一定要选择好科学合理，适合自己的健身运动。 说到这，我自己也走过了一些弯路，曾采取了很多的健身方法效果都不是很理想。2005
站桩，简而言之，就是摆好一个固定的姿势，站着不动就行了。这种健身方法，简便易学且易坚持，健身效果也很明显。近一年来，我通过站桩锻炼，切实感到站桩的益处，不但改造了体质，强健了体魄，而且身心愉悦，精力旺盛。现在，站桩已成为我业余生活的必修课，其兴趣和投入的精力已超过了其它爱好。
其实，站桩在我国有着悠久的历史，早在两千多年前的《黄帝内经》中，就有“呼吸精气，独立守神”的记载，是古老的养生术之一。
站桩的作用是锻炼肌肉，增强体质，训练神经，增长智力，扩大精神，改造生理，是一种精益求精，理趣丛生，练想结合的运动形式。其运动顺序是；由局部到整体；由体内到体外；由初级到高级；由量变到质变；由浅入深逐步发展，逐步提高，优质递增。
站桩作为一种内炼方法，从表面上看，人体虽处于不动的静止状态，但人体的内部的经络，气血，及五脏六腑都在随着站桩的时间在有效地运转。为此站桩对人体内部功能的锻炼和滋养作用是非常明显的，它对人的循环系统，消化系统，呼吸系统，泌尿系统，内分泌系统出现的疾病都有很好的治疗和康复作用。
我过去长期从事文字工作，曾有过头晕和失眠的毛病，锻炼多年仍然没效果。没想到几次站桩后，发现大脑很轻松，于是我坚持下去，半年后，头晕的症状得到了明显改善，现在已完全康复，让我更想不到的是，多年失眠的毛病也消失了。这种效果在其他朋友身上也非常明显：我们有一个中年学员，他说过去每次上楼脚都发软，现在脚很有劲，走上几十里路也不感到脚吃亏。还有的一些处于亚健康的学员通过几个月的站桩锻炼，身体强健了许多，都说站桩能让人精力充沛。
其实，站桩锻炼的方法很简单，也容易掌握，老中青年人均适合。朋友们若有兴趣，这里我简略给你介绍一下方法：
自然站立，两脚与肩同宽，两手慢慢抬起至胸前，掌心朝内，两手指的距离30公分左右，感觉像抱住一个气球一样，然后双膝微微弯曲，两眼平视前方或微闭，也可把眼闭上。姿势站好后，全身放松，尽量做到不动。
初学站桩时间每次从五分钟逐步到30或40分钟均可。但不能超过一个小时，每天一到两次。
站桩时身体一定要站正，不能前俯后仰，向左右歪斜。尤其要注意不能耸肩，呼吸一定要自然呼吸。
站桩的环境最好选择幽静的位置，室内室外均可。风大的地方不能站桩。
站桩前要松裤带，鞋带，不能穿过紧的衣裤。
饭后一小时内不能站桩。站桩完毕不能喝冷水，最好喝一杯温开水，利于血液循环和排毒。
站桩的过程中，可想象自己置身于风景优美的环境里，看到的是山川湖海，花卉秀木。也可想象自己在高高的天空上飞奔，飘荡，也可听一些曲调优雅的音乐，让自己展开联想。这样有利于放松身心。若觉枯燥，边站边看电视也何尝不可。
当你身心融入进去后，身体慢慢开始发热，逐渐会出汗。这时你可收功了。
首先将两手慢慢放下来，再由两侧往上，掌心朝上，慢慢吸气，待至头顶，十指相对，掌心朝下，双手缓缓下放到小腹部位，此时为呼气，将这口气慢慢沉到丹田后，再搓搓手，搓搓脸，搓搓腰，揉揉小腹。此为“三搓一揉”。功完，你一定感觉神清气爽，耳聪目明，全身轻松。
站桩初期，腿部或身上会出现疼痛，坚持一段时间后，症状会自然消除，身体也会慢慢好起来。
若是身体很衰弱的中老年人，可坐在凳上练坐桩〈手的姿势与站桩同样〉效果也很好。
有兴趣的朋友不妨练练呵，东月愿与你一同分享这一健身良法。