神马文学网孙思邈养生妙法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/19 00:11:51
发常梳
将手心搓热，然后用手指由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部，早晚各做10次，经常“梳发”，可防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
目常运
合眼，然后用力睁开眼、眼珠打圈，望向左、上、右、下四方，再合眼，重复3次，有助于眼睛保健。
齿常叩
门微合，上下牙互叩，发出声响，做36次，可通上下颚经络，防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津
口微合，将舌头伸出牙齿外，由上开始向左转动，共12圈，然后将口水吞下，再反方向做1 2圈。可强健肠胃。
耳常鼓
手掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声，重复做10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
腰常摆
身体和双手有节奏地摆动，摆动时一手轻打小腹，一手轻打“命门”，再反方向重复，做50-100下，可强化肠胃，固肾气，防止胃痛、腰痛。
腹常揉
搓手36下，手热后两手交叉顺时针方向揉肚脐周围36下，可帮助消化吸收，消除腹部鼓胀。
撮谷道
吸气时，将肛门肌肉收紧(提肛)，闭气，维持数秒，直到不能忍爱再呼气放松。每日早晚各做20-30次。
膝常扭
双腿并拢，微下蹲，向左右扭动，各做20下。可强化膝关节。
脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚，由脚跟至脚趾，共做36下，再用两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴100下。可强化各器官，治失眠、降血压、消除头痛。
将手心搓热，然后用手指由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部，早晚各做10次，经常“梳发”，可防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
目常运
合眼，然后用力睁开眼、眼珠打圈，望向左、上、右、下四方，再合眼，重复3次，有助于眼睛保健。
齿常叩
门微合，上下牙互叩，发出声响，做36次，可通上下颚经络，防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津
口微合，将舌头伸出牙齿外，由上开始向左转动，共12圈，然后将口水吞下，再反方向做1 2圈。可强健肠胃。
耳常鼓
手掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声，重复做10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
腰常摆
身体和双手有节奏地摆动，摆动时一手轻打小腹，一手轻打“命门”，再反方向重复，做50-100下，可强化肠胃，固肾气，防止胃痛、腰痛。
腹常揉
搓手36下，手热后两手交叉顺时针方向揉肚脐周围36下，可帮助消化吸收，消除腹部鼓胀。
撮谷道
吸气时，将肛门肌肉收紧(提肛)，闭气，维持数秒，直到不能忍爱再呼气放松。每日早晚各做20-30次。
膝常扭
双腿并拢，微下蹲，向左右扭动，各做20下。可强化膝关节。
脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚，由脚跟至脚趾，共做36下，再用两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴100下。可强化各器官，治失眠、降血压、消除头痛。