孕妇控制体重的小提案

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/19 11:09:09
　怀孕期间究竟要增加多少公斤，才能提供宝宝足够的营养，又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢？答案是：九到十二公斤。不过，这个数字因人而异，原本太瘦弱的妇女，怀孕初期可以先“追加”个几公斤，而原本就体重超重的孕妇，整个妊娠期间，恐怕都得在医生的监控下，只摄取胎儿需要的营养素了。 所以，如果你对自己原本的体重不满意，说不定可以趁怀孕期间调整呢！　　　　控制体重小提案　　*多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的　　维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。　　　　*少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。　　　　*避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。　　　　*不喝酒精类饮品。　　　　为了维持标准体重，你一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期，理想的体重分配，应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一个月只增加一公斤)。当然，稍有波动无所谓，重要的是稳定成长，突然暴增或停顿下来，对自己和胎儿都不好。　　　　值得注意的是，你所增加的体重，未必代表baby的大小，有的孕妇胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤，所以体重的分配非常重要。理想状况下，最好增加的体重中，只有三公斤属于你的赘肉(如表)，那么等孩子生完，你很容易就可以恢复产前的轻盈体态了。　　　　怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9-12公斤)　　胎儿3000-3500g　　胎盘650g　　羊水800-1000g　　子宫1000g　　乳房400-500g　　血液1250-1500g　　体液1500g　　脂肪3000g　　*适当的工作、活动和运动也有利于控制体重，怀孕是一种正常的生活现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于母子健康。　　
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