做到长寿的十个普遍特征 你也可以活到100岁

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/19 20:30:49
   什么样的人更长寿？科学家对百岁老人的研究发现，长寿的人有着很多相同的特征。他们性格外向开朗、每天跑步、保持体重……下面，我们一起去借鉴一下长寿者的10大特点。

 

 

1、睡觉不打鼾

一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。睡觉的时候不打鼾，不仅呼吸流畅，而且睡眠质量高。

 

2、更年期后腹部平坦

据美国衰老研究所的一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险，较常人高出20%。苗条的女子或消瘦的男子更长寿。

3、血液中维生素D水平高

专家表示，每毫升血液中的维生素D含量应保持在30微克以上。维生素D不仅可以减少骨质疏松症，也可以降低患癌症、心脏病的风险。

4、性格外向开朗

性格开朗的人患痴呆症的概率低50%左右。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。多项措施可以降低皮质醇水平，比如常冥想、喝红茶、睡午觉。

5、每天跑步40分钟

美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论：中年人如果每天跑步40分钟，则寿命更长，认知功能也更强。

6、感觉自己比实际年龄年轻13岁

这是长寿的一个重要因素。觉得自己年轻，有助于减轻压力，增强免疫系统，最终降低患病风险。

 

7、紧跟时尚走

调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过网络搜索失去联系的朋友，甚至在网上约会。新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。 

8、绝经期从52岁开始

研究表明，绝经期自然推迟意味着寿命增加。绝经期推迟会令女性罹患心脏病的风险大大降低。

9、每日热量摄入少研究人员发现，每日饮食热量摄入限制在1400千卡—2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。

10、较慢的心率

多数人的静止心率在每分钟60—100次，心跳次数越少，身体就越健康。较慢的心率意味着，你的心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。

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