期待、哭泣、然后微笑 设计未来的自我.....

期待、哭泣、然后微笑 设计未来的自我
整个世界都在改变，未来会有之前生活累积的成果在等着你，那是令人向往的。
某个夕阳如火的夏日傍晚，我和我的朋友洋洋在北大的校园里散步。
她正在北大读博士生，却很不好意思地向我透露说：“你知道吗?有时我对未来感到恐惧。我看到那么多人在生活中逐渐变得目光狭隘、面目消极、枯燥无味且讨人厌，我就担心。时常，我也有好象被卡在某个地方的感觉，动弹不得。”
她最后问我：“我要怎样才能确定自己不会变成那样呢?”
她的话让我震惊。
她是一个很有活力、很吸引人的女孩子，一头漂亮的秀发，总是热情洋溢。她看起来拥有一切能让她满足的东西：她有一个很好的学历;她有很多好朋友;她男朋友很爱她，马上就要和她结婚了。面对这些，她居然对未来感到恐怕。
我们小时候都在盼望长大，长大了，却从来没有听见哪个人说：我希望再长大一点儿。
我认为其中一个症结在于我们对“现在的实在”太过着迷，害怕未来。我们在不知不觉中忘了时间的真理：未来虽然不可知，却可以带来过去从未有的经历。
整个世界都在改变，未来会有之前生活累积的成果在等着你，那是令人向往的。
因此，不管你几岁：十岁、二十岁、三十岁……你都要尽可能善用时间。
在你体内所蕴含的巨大活力完全超出你的想象。
未来的时光可以是一个契机，让你去改变你的生活、实现你的目标和做你想做的事。你可以在每个方面积极成长——心智、人际关系、才能、能力、感受，甚至身体状况也是可以更入佳境的，你可以变得更快乐。
你可以试试看：
设计未来的自我
1、找到一迭纸，或最好是一本日记本。在本章及以下章节中，写下面要求的一些事，将会有助于你管理自己的思维。
2、具体写下十年后你想变成什么样的人。描述你未来的个性——你觉得自己会是怎样的人，会如何与别人打交道，你想怎样生活、玩乐、学习、工作，怎样建构你的世界。
3、重新看你所写的东西，增添或修改你想修正的部分。当你在读这本书时，你会产生其它想法想要加上去。
4、最后，列出所有的理由，说明为什么你不能变成你所想成为的人。
你和洋洋一样，都有等待破壳而出的力量和能力。你拥有的潜力和快乐，都远超出你的想象。
如果你梦想得到，你就能变成现实;
如果你想象得出，你就能去实现。
期待、哭泣、然后微笑 随着变化而弯曲总比抗拒变化好
两千年前，在一个大雪纷飞的寒冷清晨，哲学家老子在林间散步。
突然，他周围的树干断裂，发出一声巨响使他大吃一惊。他向上一看，看到厚厚的雪堆积在牢固结实的树枝上，一开始树枝不弯，强支着增加的雪的重量，最终却不堪重负而折断。
很快，他又注意到，那些细而柔韧的枝条随着雪堆重而弯曲，雪顺势滑下去，枝条又弹回原处，因此他认为随着变化而弯曲比抗拒变化好。
抗拒变化将损害我们的良好状态。
最要紧的不是我们今天处于什么状态，而是我们朝什么方向走。
闭上眼睛想想，一切事物都在不断地变化：山峦升降、陆地漂移、世代迁移;我们还活着是因此时此刻在身体里，老旧的细胞死去而新的细胞取而代之，七年之后，你全身的细胞都是全新的。因此，我们的脑子、身体其实是在一个连续流动的变化之中，我们并不可能保持完全一模一样、一成不变的自我。
如果我们愿意迎接变化，参与生命的变动，我们就能做得更好。这是一个显而易见的抉择，但并非对每个人都那么容易。你可能知道一些人，他们不断学习，保持生机、热情，对生活充满乐趣;你可能也知道另一些人，他们仿佛害怕变化，他们固执地依照自己旧有的方式去思维和行动，这样他们才感到更安全。他们甚至感到自豪与欣慰——不，我不想变，我只想以不变应万变。
在瞬息万变的世界里，不变正是意味着退步，甚至是被时代淘汰。选择一成不变，就是把一个人局限在一条窄路里，日复一日、来来回回步履艰难地行走。逐渐地，这条路越走越深，最后变成一条深不可测的鸿沟。这样，他再也看不到任何新东西，几乎是与世隔绝了。
我发现，选择迎接变化的人有这样共同的特征：
●保持生机活力，生活得十分充实;
●人变得更幽默，而且看待生活时显得更豁达;
●体力和脑力都更健康;
●心智更灵活;
●更懂得情趣;
●更有创造性;
●有生动、满意的人际关系;
●即使是其他人感到枯燥乏味的事，他也能像孩子般，保持敬畏、喜悦、惊奇和狂热的心，欣赏生活中每一样简单的事物。
你可以试试看：
你只需要迈开第一步，接着这些充满乐趣的事就会发生：一个小小的变化会激发另一些变化，你会感到成长是件令人振奋的事，并愿意继续下去。
去爬山吧!
在山脚下，走过丛林密布的小径，你仅仅能看到不远的周围——小路、树林、小溪或瀑布。可是当你爬高一点，走出树林，看到下面村落，眼前便会形成一幅新的画面。当你继续攀登，你将会看到一幅群山环绕的全景画面及远处的村落。只有当你到达山顶，完全走出森林时，你才能看到整体景观：山的一旁是沙漠，另一面是大海。
许多人不愿意选择攀登到山顶，因为那段过程需要耗费精力、冒险，并付出代价。但这种努力是值得的，因为每登高一步，你所看到的景观将带给你兴奋和不同的想法。
期待、哭泣、然后微笑 从改变自己的健康开始改变生活
改变生活，付诸行动。
奇是我在旅行中认识的朋友之一，她是一个很好的人，但从来没有对她自己的健康多加留意。去年，她突然感到自己不对劲，怀疑这里、怀疑那里，总是觉得哪里都不舒服。
有一天，她听从了我的建议去做了一次全身的体检。在进体检中心之前，她非常紧张，害怕查出什么难以接受的病。但是，当几天后去拿到体检报告的时候，她又打电话跟我说：“我感到前所未有的轻松和高兴，因为体检报告里我只是有点缺钙，其他一切都是正常的。”
知道自己是健康的人，是一件愉快的事。
于是，她开始锻炼身体。她先是慢跑，再骑自行车。现在，她的身体已经很健康了。
她坦承：健康的身体给了我很大的自信心，并使自己更了解自己，而且也证明了自己有能力去做任何想做的事。
用心理学的行话说：身心健康的人有内在的控制力，而不会依赖外在控制力。
换言之：身心健康的人遇到困难，绝不会一味谴责别人或抱怨世界，而是清楚的认识到在所有面临的困难当中，都存在一股内在的力量，能够影响你生活的方向——那就是你所拥有的内在力量。
你也可以像奇那样，自行决定改变一些旧有、无效的生活习惯，让自己过得更好、更健康。这听起来简单、天真，但好好想一下，这难道不是真理吗?!
你还可以决定要继续下去，从改变自己的健康开始，改变生活，付诸行动。
你可以试试看：
由此开始。
1、静静地坐下来，将日记放在膝头，自问：我想要改进生活的哪些领域?考虑到你的心智、身体和情感的健康状态;你与朋友、家庭的关系;你的工作……总之，你生活中各方面的重要问题都要考虑在内。
2、对每一件你列下的事情，详细描述你理想中的情境。你想将生活中的哪些领域改进到何种地步。
3、现在，写下任何可以使你的设想成真并且你所能达成的事。
4、开始一步一步地去做。
关键在于：你是你自己的主人。这就像奇那样，选择让自己的身体健康，你也能够选择掌控你自己的生活。
期待、哭泣、然后微笑 定期调整你自己的目标
我们要如何才能善用时间、享受生命?
在你的生活中，有什么对你是最重要的?
你所花费的时间是否用在最重要的事情上?
我们大部分人都没有将时间用在最重要的事上，因为我们从未认真思索过，自己生活中最要紧的东西或目标究竟是什么。等到有一天我们终于思索到这个问题，我们要如何才能善用时间、享受生命?
有一个设定目标的练习，不仅有效，也很有趣。你可以自己一个人做，也可以和朋友家人一起做。你会发觉一年拟定一次目标(比方说在你生日当天进行)，可以帮助你的生活朝一定方向前进。
你可以试试看：(画清单)
1、整个过程会花十五至二十分钟。先坐下，准备四张纸、一只笔、一只表或定时器。
2、在第一张纸上面写到：我从今以后的生活目标是什么?用两分钟回答这个问题，写下任何在此时进入你脑海的念头，包括一般性的、特殊性的、发展性的……甚至是看起来可笑的、令人吃惊的想法，或者梦想之类的任何东西。这可以包括个人、家庭、职业、社会、智力上或精神上的目的。
3、下一步再用两分钟重新浏览你的目标清单，做任何添加或删改直到满意为止。
4、在第二张纸的上方写到：我想怎样度过接下来五年的时光?同样，用两分钟列下所有你想到的想法，越快越好。再用两分钟来修改、添加或删除。
5、以不同的角度来看你的目标清单。在第三张纸的上方写到：如果我知道从现在算起再过六个月，我如何度过这六个月?假设所有与死亡相关的事情，像是立遗嘱等，都已处理完毕。再次，写下你的答案，两分钟之内，越快越好。
6、用两分钟再浏览一次，做任何你想到的修正。
7、现在用两分钟或更多时间浏览以上三张清单。你可能发现，其实你第二、三张的答案只是第一张的延续，或者因注意力集中在一个较短时期，你的目标可能发生转移。在这个练习中并没有所谓对或错的答案，这个练习旨在帮助你发现在生活中什么对你是最重要的。
8、下一步，排列所列事项的优先级。在第四张纸的上面，写下三个最重要的目标，从你所列出的所有事项，挑选三个对你来说最具有意义且最重要的事。你还可以进一步依照其它目标对你的重要性，加以排列。
何不花上几分钟，来做一下这个练习!
完成以后，分析思考一下你的答案。例如：如果你六个月的清单写着和第一、二张纸完全不同的目标，你可能要扪心自问，你是否忽略或忘记了你内心最深处的呼求。进一步，如果目前的生活方式阻碍了你向重要目标迈进，你可以做些改变，像是取消一些活动，或重新安排你的时间。
这样的练习可以让你确信，你现在过的生活，对你来说是最有意义的。你可以每年做一次这种练习，如此就能定期调整你的目标，让生活的轨道维持一定方向前进。
期待、哭泣、然后微笑 变成生活的主人，而不是一个牺牲者
当你听见其他人说“这家伙真是集所有幸运于一身”时，你不用惊讶其中的奥秘。
我的朋友琳说：“你能感觉到生活前进的方向，如果这个方向并非是你所期望的，就必须做些改变。”
她失恋后，将自己全部时间用在工作和社交活动上。现在，她的朋友们相继结婚，而且与她的来往也越来越少了。
她坦承：“最近，我开始对男人有兴趣，我想我已经准备好要开始约会了。但是要怎么开始呢?我甚至不知道要如何调情。我对待所有男人，就像对我三个兄弟一样，即使是相当吸引我的男人。”她说到此处哈哈大笑。
因此，她决定去学习如何与男性交往，请朋友从旁指正。她参加一个健身俱乐部，每周三次健身操和哑铃训练，另外几天做快步行走，目的在于训练曼妙体形及红光满面的精神状态。她开始多吃蔬菜、水果，少吃一些肉食和高脂肪食物。现在，她比以前更有活力、更吸引人。
由于她的社交依然局限在旧有的朋友中，她开始寻找新的活动。这些活动看起来更有可能为她提供机会去认识一个合适的男伴。而且，她对旧有的朋友也坦承：“我准备开始约会，如果你们认识很好的单身男士，我很乐意接受介绍。”
在她第一次盲目约会结束之后，那位男士并没有打电话给她，她很失望。她想到她不会因此失去什么，就主动打电话给这位男士。她问他对自己是什么印象，以及什么事情阻止了他们的进一步往来。她告诉他，自己有几年都没有与男士约会过，所以想知道有什么不妥之处。这位男士笑了，现在琳和这位男士变成了好朋友。
琳主动掌控自己的生活并没有被动等待，或期盼着某个奇迹发生，她积极地做她可以想到的每一件事，以达到她的目的——找到一个适合自己的男士，甚至是一个性情相投的伴侣。她体会到创造自己想要的未来意味着：变成主人而不是一个牺牲者。
你可以试试看：
试试这些方法。
1、想想在你的职业或个人生涯中，有哪部分不满意。
2、写下如果不作任何改变，可能发生什么样的事。
3、下一步，尽可能详细地描述，你想让你这部分的生活变成什么样子。
4、放松自己，让自己坐下，思考片刻，想想有哪些步骤可能实现你所描述的结果。写下这些想法。
5、现在列出两种——分别表明消极被动和积极主动两种方式结果的区别。
当你积极、活跃地生活，你就创造你自己的未来。你调准自己的风帆，航向你选择的目标。你计划、收获、生活在你想要的生活中。如果，你已经将你的生活管理得很好了。当你听见其他人说“这家伙真是集所有幸运于一身”时，你就不用惊讶其中的奥秘了。
期待、哭泣、然后微笑 积极的态度永远是上策
每一个消极的思绪或行动，都会破坏你的情绪，加重你翅膀的负担，让你飞不起来。
去年，我一个人到越南旅行，同行的旅行团有十七人。
在那一个星期里，我发现自己由于被旅行团中的几个人所困扰，而变得越来越烦躁和气愤。当我和另一个也讨厌他们的女孩单独在一起时，我们竟然像一对爱唠叨的老太太一样发牢骚、抱怨和生气。
到旅行的后期，我了解到——其实是我们自己的态度毁了这趟旅行。
我承认：问题不在别人，而在我们自己。
那几个同伴也都是不错的人，他们只不过是按他们本来的面貌生活。究竟我们有什么权力去对别人品头论足?
这样一个突然的醒悟，我突然感到自己被一种亲切、厚道的感情所感染。
当我们批评其他人时，我们并不能准确地判定他们。他们就是他们本来的一切，我们应该确定的是自己的做人准则——善待他人。
积极的思考方式或消极的思考方式，将决定你的心情。
当你持一种积极、乐观的态度，你便会以一个清晰、明亮的方式观察生活。
你不是没有看到问题，重要的是你看到了潜力，看到了透过云彩散发出的阳光。用这种朴素简单的态度去看待和体验生活，就会让自己生活得更好一些。
如果你持消极态度，一个乌云密布的方式就会扭曲你看到的事物和做的任何事。最坏的是，它将遮蔽你生活中积极、光明的一面。
每一个消极的思绪或行动，都会破坏你的情绪，加重你翅膀的负担，让你飞不起来。消极情绪只会影响你的脑力、体力和精神的正常运转。
你可以试试看：
即使你决定要做个积极乐观的人，你也会不时地陷入一种消极思维中，我们大家都会这样。
试着这样改善自己。
●留意自己的思考方式。当你意识到消极悲观从某处向你袭来，立刻停止，并有意识地将自己转到正面思考的模式中。
●当你感到自己被许多难题、担忧和困惑的消极思想压得透不过气时，要尽最大努力移开它们，将这些令你担忧的念头分割开来，想象它们活生生被一件件放进一个“大黑气球”里。在你的脑海中，松开拉住这个黑气球的绳子，让它浮到云层中，你会感到某种负担离开你的大脑和全身心(我很喜欢这个小技巧——它真的很管用)。
●当你感到自己正逐渐陷入一种消极情绪时，请教一个你所信任的人，让他给你一点启发。
你对生活持续积极或消极的态度其实只是一种习惯，而积极的态度永远是上策。
期待、哭泣、然后微笑 永远不为过去后悔
如果你焦躁不安，被很久以前发生的事所折磨的话，不过是浪费你的感情和精力。
你是否曾经回顾过去，希望往事再次发生，到那时自己能以不同的方式处理?
如果当时我报那所学校，我的命运就不一样;
如果当时我不和他谈恋爱，我就不会受到那么大的伤害;
……
想想看，我们大多数人在当时都是尽了最大努力的。
我们当时，都在爱情、工作、升学等问题上，做了当时认为尽可能好的决策。
重点是，我们不应为我们以往的不足，曾经犯错感到羞愧。
至少当我们看到过去的错误时，同样也代表了现在我们比过去更有智能。那么，现在我们该怎么做才能做得比过去更好?
每个人都会犯错，我们无法重新来过。回顾往事没什么坏处，它的好处是在未来不再重蹈覆辙。所以，不用为此感到后悔。
你可以试试看：
如果你焦躁不安，被很久以前发生的事所折磨的话，不过是浪费你的感情和精力。
如果你十分厌倦一份做了几年的工作，感到毫无前景，那为什么不做个改变呢?想一想，如果失业了，你还会选择现有的这份工作吗?
如果你花几百块钱选择一门你不喜欢的课程，结果什么都没学到。你会想：如果我退课，那不就浪费了这几百元吗!
但如果你不这样做，钱一样没了，而且你还赔上了时间。
重点是：着眼于今天。
你不能改变过去，但你却可以改变未来。
既然现在的你学到了教训，比过去的你更有智慧，那么你不妨从今天开始，创造你想要的未来。
期待、哭泣、然后微笑 快乐的态度是制胜的人生态度
有一位心理医生，她说：“每天早晨醒来，我都对自己说‘这是崭新的一天’。我不知道明天会发生什么事，我也不会为昨天发生的事烦恼。如果我有负面的想法，我会忘掉它，用一个比较有建设性的想法取代。我有意识地选择振作自己。”
我见过一个小时候患过小儿麻痹症，必须依赖轮椅才能活动的女孩子，这样的生活会幸福吗?但是，对她来说，生活是充满兴奋和欢乐的，和她在一起的人都能被她的快乐所感染。
那些在意外事故中残障的人们，可以在不久后就恢复和先前同等的快乐。他们像是山脊上那些被狂风吹折扭曲的树木，经历了疾病、干旱和风暴。比起那些在山脚下被保护成长的树，他们展现出更强壮、更有活力的风采。
那些习惯享受、舒适，没有过什么灾难、痛苦或损失的人们，一般都不怎么坚强，也无法那么快地恢复精力。
你要相信，不幸和厄运，只要不是灭顶之灾，反而可以带来力量、增强自己的个性。
你可以试试看：
快乐态度的关键。
●决定要过得快乐。在某种程度上，你的幸福是由你创造的——自你的内心油然而生。
●幸福不仅使我们能承受生命中的失落、痛苦、悲伤，而且还可以使我们更坚强。最重要的不是发生了什么事，而是你如何响应这些事。
●没有人的一生是永远幸福快乐的，当你感到不幸与痛苦时，你应该记住：这一切都是会改变的。
●真正的快乐包括走出自我，把你的注意力放在外在的世界，而不仅仅是你自己。这意味着一种有活力的生活方式，以及发展自己的兴趣。
●透过一些有意义的活动，来检验你已知和尚待被发现的各种才能。只要是任何对你来说是挑战的活动，都会有益于你。
●诚挚地去关心人们。
●养成习惯，每天有意识地提醒自己对周遭一切事物心存感激。
期待、哭泣、然后微笑 宽容、体谅每一个人
我们又有什么权力对别人品头论足呢?
有一天，我和健身房的教练聊天。她说，生活的目的对她来说一直是追求豁达的精神。
这个想法使我略有所思，我问她这是什么意思。
她答道：“对我来说，这就意味着填补我心灵中的空虚，让我更有教养、更能接受别人，并且更有爱心、有耐心。它意味着去看到别人的长处，而非一直挑剔别人的过错。”
这意味着当你遇到一个不友善的店员时，不要为此而气愤，应该想想她的不友善背后可能有原因——也许是刚才有一个顾客对她很无礼，也许是她正担心着自己生病的孩子。
健身教练说她有一个生活原则，那就是：要能宽容、友善、体谅每个人，因为我们都是要一起生活的——别无其它。
豁达、宽容的精神意味着了解每个人都尽了他们最大的努力，此外，他们的所作所为通常都是有原因的。
你可以试试看：
请记住，每个人都是不同的个体。我们之中没有人拥有完全相同的生活际遇，也就是说没有任何人会对生活产生完全相同的反应。既然如此，我们又有什么权力对别人品头论足呢?
当你漫步在人生旅途上，意味着你会遇到岔路，同时也意味着你有机会选择你想走的路。豁达、
期待、哭泣、然后微笑 激荡你的创造力
在成人的工作环境中，也常发生压抑创造力的事情。
创造力的意思并不是意味着你会画画或作诗，而是一种思维方式、一种生活方式。
当你在工作中有一个不寻常的主意;当你烹煮了很美味、并富有创意的一餐;当你脑子中翻腾着许多主意，分析着各种可能的情景时，你正在创造。
每个人生来都具有创造力。看看小孩子玩的时候，他们建造房子、商店，想像出看不见的朋友、怪物。他们自己常常编故事、编歌曲或做一个新玩具。他们的创造力来自他们的热情、天真、活力和欢乐。
但是，当我们开始上学，我们天生的创造力便逐渐受到压抑。我们被教导要看事实，要准确，要有逻辑。一般说来，许多原始的主意都被视为“可笑而荒唐的”。孩子们只是一遍遍重复他们所学的东西，以取得好成绩，而没有让任何想像力开花结果。
令人痛心的是，你可能已经从自己的经验得知，在成人的工作环境中，也常发生压抑创造力的事情。我们学会填充式的思考，完全没有留给创意思考任何空间——为什么会这样?如果那样的话又如何?为什么不这样……。
但是，所有的创造力都不曾失去。不管你现在怎么样，你都能学习更有创意的思考。
最有力量的技巧之一是学习“激荡创造力”，在这个过程中可以训练你的大脑更灵活、更敏捷、更有创造力。
“激荡创造力”能确保你得到许多绝妙的主意。
“激荡创造力”还能让你对新观念敞开的心胸。
“激荡创造力”让你能够开阔自己的眼界，对新的、听起来奇怪的意见冷静看待。
“激荡创造力”还能帮助你超越自己对全新而不熟悉的观念所设下的障碍。这种方法教你自由自在、毫无拘束的思考。
你可以试试看：
如何进行“激荡创造力”，其实很简单、很有趣，也很有效。你可以自己做，或与一组人一起做。
1、说明你心里想的问题，这个问题可以是任何目前你生活中想作的决定。例如：我如何解决这样一个难题……
2、写出尽可能多的想法，而且尽量想得快一点，也以最快的速度写下来，包括你脑中一瞬间掠过的、看起来荒诞的想法。记住：大多数新主意一开始听起来都相当荒唐可笑。写下每一个闪进你脑子里的想法。
3、不要对任何想法持批评或评论的态度。批评只会抑制想像力，而破坏创造性思维。此步骤的目的在于终止你内心的批判，或像这样的嘲弄：这根本不行、这有多愚蠢可笑啊、别人都做过了……重点是晚点再评论，先尽可能挖掘出你所有的主意。
4、发掘尽可能多的主意和想法。
5、当你挖空心思，再也想不出任何东西时，休息一下，先将所有想法浏览一遍。用一些时间翻来复去地看、合并或截取部分想法重新组合、修修补补。即使是可笑的主意，也可能会衍生出好的主意。用一种娱乐的态度来进行这个过程，可以一边修补一边笑自己。许多时候，幽默会激发你的创造力。
6、选择最好的主意去做你的决定。
请尽快亲自试试看“激荡创造力”，你会发现它：
●帮助你生活、思考和工作都更有效率;
●帮助你做更好、更明智的决定;
●它本身就是一个有趣的游戏。
期待、哭泣、然后微笑 抛开自我
当我们太过意识到我们的遭遇时，我们就会带上面具，遮掩了真实自我的鲜明光采和神奇魔力。
人性中最深的一个准则是，人们都渴望被别人感激和欣赏。
我曾经当过一年的小学老师，记得在准备第一堂课时，简直紧张得要死。
深夜，我一个人在小屋子里，一次又一次地写讲稿——写了撕，撕了又写。
忽然间，我停了下来，意识到自己一直太担心如何给学生一个好印象，而完全忘了我讲课的目的是帮助学生学习，让他们对这门课程感兴趣。
我被自我绊倒了。
我决定应该要把自我收进口袋。我应该忘记自己，走出来，教好这门课。
我这么做了，事实证明学生上我的课感到很轻松，他们很喜欢我。
我们都有自我，有时候它会挡住我们的路。
我们都想给别人一个好印象，我们都想让别人喜欢，我们都想被别人尊重。但往往是当我们放弃自我，忘记要制造好印象时，我们才会在别人心中留下最深刻的印象。无论是对你的朋友、同事或所爱的人们，或当你做任何事，你想做得杰出时，只有在你忘记你自己，把焦点往外而不是往内时，你才能做得更好。
我们竭尽一切努力想达到完美，但到底什么是完美呢?有一个客观的标准吗?
你可曾注意到：当一个很好的公众发言人极力想找到一个恰当的词汇时，听众反而变得更加投入，试着帮他找出那个词汇。
你是否也曾注意到：当发言人展现他独特的个性时，听众会更喜欢他一些。“完美”是那么单调，独特的个性才有趣。
当我们太过意识到我们的遭遇时，我们就会带上面具，遮掩了真实自我的鲜明光采和神奇魔力。
你可以试试看：
●当你和下一个接触到的人交谈时，试着把注意力完全集中在对方和谈话本身。抛开自我，忘记你自己，然后注意观察你们之间互动的品质，看看有什么不同?
●过几天，以相同的方式对待你接触和交谈的每个人——工作中、家中或任何地方。做个存粹、直率的自己，不和任何人竞争，开放、明朗和真诚地沟通。在你的日记中，写下你的想法。
●这些实践的结果会鼓励你养成抛开自我的习惯吗?
做你自己，你是独一无二的。
抛开自己，没什么大不了的。
期待、哭泣、然后微笑 你未来的路还很长，给自己一点想象
具体想象是有效的，在脑海里想象你的目标，将帮助你实现它。
大多数奥运奖牌得主和世界级的运动员都曾经告诉记者，在成功前，他们多次想象过在成功中扮演了关键的角色。
每一天在比赛以前，他们静静地坐着，想象、感觉和体验他们完美地完成每一个自己要做的动作细节。
我还记得当我第一次参加演讲比赛的时候，我怯场了。
一想到在坐满人的礼堂讲台上，必须做到思路清晰有条理、表达流畅，我简直紧张得不得了。但我真的很想赢得这次演讲比赛。
为了打破这种恐惧，在开始演讲前，我找到一个安静的地方，静静坐下来。我在脑海中具体想象我演讲的每一个细节——姿势、说法、说什么笑话，然后告诉自己不要在意观众的反应是否热情。我在脑海里将这些画面重演一遍。
这种准备生效了。观众十分热烈，我在整个过程中都感觉很好。
当你具体想象你要做某些事的方式，或你想成为什么样的人，你的心智、感情和每一寸肌肉实际上都在练习这个经历。具体想象是有效的，在脑海里想象你的目标，将帮助你实现它。
你可以试试看：
以下列方法开始：
1、坐下来思考你想改变哪些方面。你也许想加强人际关系、改变面对压力的处理方式、你的幽默感和开玩笑的本领，或想改善你的智力、道德和修养，你的身心健康和活力、工作成就和对社会的贡献——所有你认为十分重要的事，把它们全部写下来。你是个规划者，写下你的计划，一旦有新的想法，就赶快加进去。
2、找一个安静的地方坐下，闭上眼睛、深呼吸，放松自己(放松状态能解放你的思想去创造想象)。现在，选择一件你想改变的事。
3、然后，在脑海中想象你已处在你确实想要的状态。例如：如果你想要自己更常笑，那就可以想象自己在看电视节目或和朋友们一起放声大笑，或运用幽默感缓和某个紧张的局势。这种想象包括你的感觉、你笑的声音，以及你看起来的样子。建构你的整体形象，扩展这个画面，使它更生动、使它成真。如果你能看到，你就能达到。
4、最后，当你对自己达到第一个目标的过程满意后，继续做下一个。
你会惊讶，这个具体想象对你很有效，并且使你感觉很好。
但是，记住，我们不会在一夕之间有巨大的改变，而是每次前进一小步。
你未来的路还很长，应该给自己一点耐心。
让自己轻松一下，在这个蜕变成你想要成为的人的过程中，尽情享受吧!
期待、哭泣、然后微笑 敢于发现你心中的那条新路
初学步的孩子，每一个他踏出的步代都可能让他失去平衡。他摔倒了，受点小伤，但除此之外，他还有什么方法可以学会走路呢?
工作不到两年，乔在她的电力单位工作得愈来愈受限，心里也愈来愈空虚，得不到满足。
她知道，对许多人来说，她的工作是别人所羡慕的，但还是觉得哪里不对劲。她反正是不愉快。
她一直都很喜欢画画，但从来没想过要追求这个兴趣，毕竟上学时她在理科方面表现得非常杰出。
有一天，因为一时冲动，她参观了美术大学的培训。过了不久，大家听见了她离职的消息。
现在，她是一个商业插画家，最近她还出了一本销量不错的绘画书。因为从事着自己喜欢的工作，她比过去更光芒四射——以前她说话总是很严肃、认真，而现在她爱笑、又爱开玩笑。
“在森林中有两条分叉的路，我选择了我内心最渴望的那一条路，而一切都因此改变了。”这是她说的。
我问她当初离职时没有感受到风险吗?
她说：“当你冒险进入一个未知的境界，用新的方式思考、用新的方式做事时，这实际就是冒险。离开一个令你感到舒适、熟悉和安全的世界——这是需要勇气的!”
你可以试试看：
有一些事值得你深思。
●除非接受挑战，否则，你不会得到胜利的喜悦。
●在进行了几次冒险、经历一些胜利和跌倒几次后，你会发现跌倒并不那么可怕，而且胜利的喜悦更加值得珍惜。如此一来，你会变得更有信心，甚至对冒险感到兴奋。
●记住，成长的确有些风险，但不这样的话，就会永远停滞不前。
写下你对下列问题的答案。
1、我曾因为怕冒险而避免走新的路吗?
2、如果我的冒险失败了，最坏的情况会是什么?
3、如果我冒了那个险，最好的情况会是什么?
4、如果我冒了那个险，最有可能发生什么事?
5、从现在起到五年之后，如果我不冒那个险，我可能会有什么感觉?
一旦你开始走一条新路，最惊奇的事就会发生。新的大门为你开启，你做梦都没想过的意外机会来到你面前。你踏上了一个一直在那里等着你的轨道，认识了在这轨道上的其他人。你们帮助彼此一起向前进，你会发现你从未意识到的力量、精力和快乐。
期待、哭泣、然后微笑 当我们停止学习，就会像木乃伊一样
你可曾认识一些人，他们总是如此好奇，就像小动物一样，不停地搜索生活中的每一个角落，追寻他们自己的兴趣?
让我们来假想一下。我会给你大型拼图中的一小片，请你拿在手上，细细观察研究一下。你看见了什么?就让这一小片拼图代表此刻你对世界的看法吧!而完整的拼图就代表这个世界的智慧。你可能会需要花一辈子的时间来完成这个拼图，但你每加进一小块，你的智慧就增长一分。有些人满足于小小的几片拼图，自满于以一个简单明确的观点来看待现实。对这些人来说，加上几片新拼图——会让他们感到威胁、困惑和不舒服。
你可曾认识一些停止学习的人?
你有兴趣与他们交往吗?
他们固执己见、狭隘、孤独，而且不快乐吗?
从你认识他们以来，他们有成长吗?
另一方面，你可曾认识一些人，他们总是如此好奇，就像小动物一样，不停地搜索生活中的每一个角落，追寻他们自己的兴趣?他们保持开放的心胸，寻找新的知识、资讯去充实他们的生活。他们十分主动、生气勃勃、保持进步、身心愉快。
生活意味着一个永不结束的学习过程。
一个著名的成人心智发展专家在研究中发现：不愿接受心智刺激的中年人，在年岁渐长时身心衰退得比较快;相反的，一直保持学习的人，在智力上几乎没有衰退现象，而体力上的退化程度也相对减少很多。
当我们停止学习，就会像木乃伊一样，禁锢在旧有熟悉的观念和思维中，逐渐枯萎，最后成了化石。我们永远都不可能洞悉一切，如果我们以为我们可以，我们就会停止学习。
对你生活造成改变的学习会使你心神不宁，它挑战你的习惯性思维，逼迫你重新建立一个新的、更成熟的理解方式，而这正是我们所需要的。
你可以试试看：
以下列举一些保证终生学习的方式。
●保持敞开的心胸(虽然前面已经说过了，但这是一个非常关键的问题，值得再次提起)。除非对新想法持以欢迎的态度，否则我们无法学习，即使因为这些新想法挑战了我们解读这个世界的习惯方式，而让我们感到不太舒服。所有的变化，即使是正面的，也会让人害怕。
●读书、读书、再读书。找些新主题学习，让自己对这个主题感到兴奋。把了解不同观点当作你的目标，比方说：阅读一些不同种族、不同文化背景和不同宗教信仰的作者的书籍，学习他们的观点。
●去认识一些和你截然不同的人。努力了解他们的思维方式，探索生命这个多面体的各种角度，仅仅从我们自己狭窄的角度来解释这个世界，实在太过轻率了。
●去做义工，教导或帮助不同领域的人，同时也向他们学习。
●到社区大学或任何你可以找到学习资源的地方，选修几堂你感兴趣的课程。
●当你不懂时，永远都不要害怕问问题。你并不会因此而得到愚蠢，真正的愚蠢是你未曾尽力去找答案。
●收看那些谈论新主题的有益的电视节目。
●学习使用网络。这是一个令人兴奋的新技术，并且你的确不应错过这个就在你指尖下的知识汪洋大海，不是吗?
●只要时间和经济允许，就去旅行吧!这是一个很好的学习方式。
●注意倾听别人的看法，你可以从每个人身上学到东西。
●永远保持好奇——不要停止探索，不要停止问问题，更不要停止寻找研究调查、学习和成长的方式。
这个世界变化之快，远远超出我们的想象，好多东西都在那里，等着我们去学习和品味。快跟上来吧!
期待、哭泣、然后微笑 给自己不舒服的训练
当你在前进的过程中感到不舒服，保持下去，这种不舒服的感觉表示你正在进步。
我前天晚上看一位作家的书，我思忖着：这真是一个糟糕的作者，很难懂啊!但我为了看下去，不得不学习一种新概念，陷入一种挣扎。当我最终明白他所谈的事时，我感到非常的震惊和愉快。我这才了解，当初我认为他写的东西毫无意义，是因为他的思维超过了我当时的理解力。
我倾注全力理解了他的意思，也使自己的思维到达一个崭新的层次。
想听听一个好建议吗?
要确定你和你的大脑一直在成长，最好的方式之一就是让自己面临比自己更好的对手的挑战。
你一定会纳闷这是什么意思。
这就像在打网球时，找一个球技比自己强一点的人对打，这样一来你的球技便会突飞猛进。
又比方说阅读一本书，一开始阅读时好像有点不知所云，但坚持下去就会逐渐理解这种新的思维方式，于是你又扩展了你的心智。
好的网球对手和有挑战性的书能够加速你的成长，让你超越现有的水准。
你可以试试看：
试试这么做：
1、随时留意调整步调的机会——一切有助于你的行为、能力、理解和思维发展至新层次的人或经验。
2、当你在前进的过程中感到不舒服，保持下去，这种不舒服的感觉表示你正在进步。
3、和各式各样能激励你的人发展活跃的人际关系，包括许多与你背景不同、兴趣不同、思维不同的人。如何发现这种人际关系呢?当你外出从事有趣的活动时，保持敞开的心胸和好奇心，主动学习成长，他们自然会找上你。
4、在你选择去改善和成长的领域中，推动自己达到卓越的境界——这是令人振奋的，而且很有效。
《勇气之书》　期待、哭泣、然后微笑 学会如何认同他人
真正的倾听包含彻底的注意力、耐心，以及真正想了解别人所说的话。
没有什么可以与一个善于倾听者的魅力相比。
我曾经有一个同事受到许多人的喜爱，因为她具有一种珍贵的才能：她和人们在一起时，总是给予对方完全专注的注意力，她让每个与她交谈的人都感到自己很有价值、很重要。在公司，她的升职也是最快的，因为人人都喜欢她。
有很多人一直认为自己是一个很好的倾听者，其实不是。如果你有机会录下自己与朋友的电话录音，就发现事实并非如此。
你会十分吃惊地听到自己不停地打断别人，虽然每一次打断都是对她的想法做一些热切的评论，然后你会发现你的评论打断了她的思路。
你需要十分留心，在别人说话时，不要去打断，可以用极简单的一两个字来表达你正在听对方说话，如“嗯”、“是的”。
有一次，在一个晚宴上，我听见一位男士评论一个坐在邻桌的女性。他说：“她真迷人，那么专注地听朋友说话，睛眼看着他，身体微微向前，做出言语上的回馈——不会因此打断他，同时又让他知道她是聚精会神地在倾听。”
我看见男士口中的那个女人就这样一直持续到谈话结束。我很疑惑——是否因为善于倾听的人太少了，以至于有这么一个就那么突出。
你真的在听吗?
在听别人讲话时，你从不打断他们吗?
你说的比听的多吗?
当你说话的时候，对方是否坐立不安?
当你说话的时候，他们的眼睛变得游移或呆滞了吗?
当别人说话时，你是否不耐烦地想着你接下来要说的话?
你可以试试看：
试试下面这些试验。
1、下周，每当你和你的家人、朋友或同事交谈时，全神贯注地听他们说话，不要分散任何注意力。
2、试着进入他们的观点，而不仅仅是从你的角度聆听。
3、不要想着你接下来要说什么，而减弱了你的注意力。
4、让他们说完他们想说的，然后你再说话。
5、简单而深思熟虑地回应他们的话，并清楚表达出来。不妨说出你对他们所说的话的了解——就你所听见的和理解的。
6、实践一周的认真倾听之后，注意一下你的人际关系是否有所变化。
被倾听、全神贯注的感觉很好，这会培育出良好的人际关系。
期待、哭泣、然后微笑 同理心
同理心意味着，不但用你的心，同时也用你的脑去倾听。
人们非常容易混淆同理和同情。
同情意味着你为别人感到遗憾，而同理则意味着你与别人产生一种共鸣。
如果你说“你好可怜啊”或“我真是为你感到难过”，这是反映了同情。
如果你说“听起来你真的很受伤”或“我感觉你很沮丧”则反映了同理。
同理心是你把自己放在对方的位置上、精神上和感情上都分享了这个经历。
以下与你分享如何更有同理心。
1、试着从他人的角度倾听并了解他或她的遭遇，努力从他们的眼睛看世界。
2、尽量无条件地接纳这个人——不加判断和批评——认同他是有价值且独特的个体。
3、让对方知道你的理解——透过全神贯注的聆听、身体语言和你的话语。
问问自己这个问题：你能够想到任何从他人观点来倾听以至理解，而不能帮助你更有效果的事实吗?
一个保险公司的女经理说：“我总认为同理是发展良好人际关系的基础，无论是在生意上、家庭中、亲密的朋友中，或无论什么人和事。你知道，我了解现在我身边亲密的朋友中，没有一个是不懂同理心的。这些年以来，虽然不多，但总会有几个人让我无法忍受，现在我明白为什么了——他们完全没有同理心。太遗憾了，我们做不成朋友。”
你可以试试看：
在工作和生活两方面，有几件事你可以思考一下。
●你倾听、理解得越多，就越知道一个人的感觉，了解他或她为什么这么想，那么你就会更欣赏、接受和关心这个人。
●同理心会帮助你建立一个更完整、深刻和丰富的人际关系。
●同理心不仅改变人际关系中的动力，而且还会改变关系中的人，因为一个温柔关怀的人际关系会帮助我们成长。
●当人们感到被理解和被接受时，他们很自然地会卸下防卫、论断和批评的行为。
试试这些办法
下次与朋友、同事或爱人交谈时，仔细倾听他们的言语和感觉，试着了解他们正在说的事——从他们的角度去看此事。你可以说“当然，我敢说你一定为此而感到骄傲”或者不论什么话，只要能表达你对他们的理解就好。然后，你注意对方的反应，就可能会发现，你的理解使他们姿势放松，脸上有愉快的表情，而且会对你表示出亲近的样子。
学会如何认同他人，这是一个你可以学到的习惯——它是你的内在力量。
期待、哭泣、然后微笑 了解自己的盲点
总是要一段时间后，你才能接受建设性的批评。因为我们大多数人都会不自觉地拒绝或躲避批评，毕竞它很伤人。
我的邻居朱笛是一个好姑娘，善良、聪明而有才华，但是她话太多，很少听别人讲话。无论工作或人际关系，对她来说都成了一种折磨，但她并不知道为什么会这样。
朋友们一直试图告诉她，而她却充耳不闻。
每次吵架，她的男朋友就悲叹：“你从来没给我机会讲讲我的想法。”
当她一个人滔滔不绝时，别人总是坐立不安、东张西望，看起来很烦躁。
我们都有盲点，比如：一些随心所欲做的事、看不见或没发现的习惯，但我们周围的人都看见了。
想一想看，你很了解的人，他们大部分是不是因为某些自己没注意到的行为，而毁了自己?
由于我们处在自我的角度上，无法看见别人看到的自己。因此，欲找出这些看不见的习惯，惟一方法是透过其他人对我们的回馈。
你可以试试看：
了解盲点最好的方式。
●把开心的回馈和批评视为珍贵的礼物，让你开心的人是想要帮助你的人。
●如果你不了解这些回馈，就友善地问——不要用防卫的态度，努力去理解他们的意思，和他们讨论。
●注意：你往往对这种回馈的第一反应是拒绝。因为这类行为藏在你的盲点中，你一开始往往很难相信。
●记住：要警觉到问题，否则你无法改正。
总是要一段时间后，你才能接受建设性的批评。因为我们大多数人都会不自觉地拒绝或躲避批评。毕竟，它很伤人。
然而，一旦你习惯去倾听、探索，你会发现批评将帮助你生活得更有效果。而你，因此成长了。
期待、哭泣、然后微笑 每一次经历都是一个机会
过去我以为，单身的人比较不喜欢她们的生活。不然你看，我们的主要目标就是寻找伴侣。
这其实是大错特错了!
在和许多生活丰富、生气勃勃的单身人士交谈过后，我发现这些单身生活的人们对自己生活满意的程度，和有伴侣的人们没什么两样，有些甚至更满意。
接触了许多生活多采多姿的单身人士之后。有一个答案出乎我意料之外，也让我得到启发：每一个人都坚信，单身生活可以更认识自我。
二十五岁的莉莉说：“我感到独立、有能力和坚强。另一部分是因为你没人可以责备和埋怨。每一次经历都是一次机会。”说到这里，她轻声地笑着。
一个丰富人生的重要部分就是要有朋友。
有心理医生建议说：不要只与有可能进一步发展关系的人或同趣相投的人交往，还要眼界开阔地找新朋友。好朋友使生活更有价值。
但是，只要和人交往，就会有受伤的经历。与我交谈的人都同意，除非你忘记过去的创伤，并且原谅给你带来疼痛的人，否则你的伤无法疗愈。
细细咀嚼那些消极、不愉快的事只会消耗你的精力，让你无法独立。它只会加重你自己的翅膀，将你拉下来，使你无法展翅飞向新生活。
“每一个经历都是一个机会。你应该珍惜今天，全身心地感受生活——听、看、感觉、闻、品尝。”莉莉说。
你可以试试看：
如果你遭遇到了不好的经历，你可以：
●寻求精神同盟。总有人和你一样，遭遇了痛苦，一旦你跟他们在一起，了解有一股看不见的力量在帮助你时，你就不会感到孤独。这是一件令人安慰的事。
●珍爱这种机会。
●珍爱孤独。这是独立思考的机会。
现在就开始如何?好好享受这个过程。
期待、哭泣、然后微笑 只和坚强而且性格良好的人交往
我从不与我不喜欢、不尊敬和不信任的人打交道。这是关键。
林是一个成功的女人，是正直、诚实和成就卓越的象征。
她在电视上对所有的观众说出她对成功的信条：无论是生意伙伴还是朋友，都只和坚强而且性格良好的人交往。
我发现，这是我所听过最有价值的人生经验和建议。
一句古老的印度格言说：一个人会变得愈来愈像他所热爱的团体。
想一想看，这不无道理。因为你总是被和你在一起时间最多的人影响着，所以在择友时一定要慎重。
我也对近年来的平静生活做出了总结：我从不与我不喜欢、不尊敬和不信任的人打交道。这是关键。”
良好的友谊并不是上天恩赐的。
你希望别人做你的好朋友，你就得是别人的好朋友。
我十分欣赏我的一个朋友，她才华过人、聪慧机敏，而且很有趣。但是这位有这么多优点的女士，却几乎完全以她自己为中心，从来也不为别人着想。
有一次，我们说好一起到剧院看一场演出，她压根儿就没来。后来我打电话给她，她也只是轻描淡写地说她临时改变主意不想去了——但她连个电话都没打给我。这种事情不只发生一次，直到我决定不再和她作朋友。
或者，你可选择退一步，保持距离，并不是每个人都能成为知心朋友。
你可以试试看：
思考和朋友关系的另一种方式——问你自己：他们是你“阳台上”的朋友，还是你“地下室”的朋友。
“阳台上”的朋友会站在阳台为你鼓励，帮你加油，他们激励你发挥自己的优点、让你有自信、让你成长。他们欣赏你是因为你的本性，鼓励你向你的目标前进，激发你的思维，帮助你发现内心的喜悦，并且让你快乐。这样的朋友为你的生活增添喜悦、美丽和丰富的内容。他们让你变得深刻而丰富。
“地下室”的朋友则栖居蜷缩在地下室里，拉你下滑到他们的水准。他们腐化了你的灵魂。
要让你自己对你关心的人而言是“阳台上”的朋友。但同时要记住：
●我们借由和与自己不同的人交往而成长。如果我们只和与自己想法、做事方式完全一样的人交往，不久我们就会变得无趣。要爱朋友的独特之处。
●每个人都有缺点。如果我们的朋友非得完全无缺不可，我们就不会有朋友了。
第二张小纸条
当你有了下述的感觉时，你其实就是已经受益于这本书了：
你在生活中感到更深刻的意义和目的——你存在的理由。
你了解自己是什么人——自己是独一无二的，做自己很好。
你喜欢自己——不必和任何人竞争。
用慷慨和宽宏大量的精神对待自己和他人——你就能更容易谅解别人，忘记不愉快的事。
你了解到当你越不以自我为中心，你越可以和周遭的其他人及生活交流互动——你会感到自己是一个更好的人。
你觉得自己变得更有智慧，对生活和对人有更深刻的理解——因为你看到了人与事物如何影响彼此，你了解了其中的关联与互动。
你变成“雌雄同体”——你能够自在地让自己性格中男性和女性的两面融合，以达到健康的平衡。
你更愿意去尝试——哪怕有可能失败或陷入窘境，你也不愿意让你的梦永远只是一个梦。
你感到精神上的不和谐——不要刻意忽略它，而是找出问题并试着解决。
你觉得可以掌控自己的生活——生活会向更好的方向发展。
正因为你在体力上更灵活、健康，所以当你成长时，你会感到更活跃、精力充沛、对生活充满兴趣——而且你体验到心灵的平静。
你更能够接受别人，了解到我们都是人，没有人是完美的，而且我们之中大部分人都在尽自己最大的努力——当然结果会因人而异。
当你心中充满欢愉时，你体验到更多的宝贵时光和高峰经验——时间就此停住。