八段锦口诀及动作说明

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/28 23:58:52
预备式口诀:
两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,
双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。
作用:宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形。
动作:两脚并立,两臂垂于体侧,目视前方;左脚向左开步平行站与肩同宽;两臂内旋向上摆起,与髋同高,掌心向后;两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋向前合抱于腹前,掌心向内,十指相对,拇指放平,两手指间距约10公分。动作注意事项:头向上顶,下颔微收,舌顶上颚,嘴唇轻闭,沉肩坠肘,腋下虚掩,胸部宽舒,腹部松沉,收髋敛臀,上体中正。
第一式:两手托天理三焦口诀:
十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,
式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。
作用:使三焦通畅,气血调和,提高关节灵活性,防治肩部疾患,颈椎病具有良好的作用。
动作:两臂外旋微下落,两掌五指分开,在腹前交叉,掌心向上;两膝伸直,同时两掌上托,一直上托至喉咙处,两掌内旋成掌心向上,十指仍然交叉;继续上托至头顶,抬头目视两掌,而后两手继续上托掌根用劲,肘关节伸直,同时收颔,目视前方,动作稍停。此前为吸气,此后为呼气,膝关节微屈,同时两掌分别向左右两侧弧形下落,绕回至腹前呈球状,一上一下为一次,做6次即可。接着,十指交叉继续前面动作……)
第二式:左右开弓似射雕口诀:
马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,
势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原。
作用:可刺激督脉和背部诸穴,同时调节手太阴肺经等经脉之气,它能有效的发展下肢的肌肉力量,提高平衡和协调能力,同时增加手臂、手指、手腕和肌肉的力量,有利于矫正驼背、肩内收等一些不良姿势,很好的预防肩、颈疾病。
动作:左式动作:随着吸气,重心右移,左脚向外开立,膝关节缓慢升直,两掌向上交叉于胸前,左掌向外,目视前方。右掌屈指向右拉至胸前,左掌呈八字掌,左臂内旋向左推出,同时两腿屈半蹲呈马步,动作略停,目视左前方。呼气,重心右移,两手变自然掌,右手向右划弧,于肩同高,掌心斜向前;重心继续右移,左脚回收成并步站立,同时两手捧于腹前,掌心向上,目视前方。右式动作:与左式动作相同,唯方向相反。一左一右为一个动作,共做三个动作,做第三疹的最后一个动作时,重心继续左移,右脚回收成开步站立,膝关节微屈,同时两手下落捧于腹前,掌心向上,目视前方。
第三式:调理脾胃单臂举口诀:
双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,
双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。
作用:上下对拉,可以牵拉腹腔,对中焦脾胃起到按摩作用,同时可以刺激位于胸胁部的相关经络,以及背部俞穴。具有调理脏腑、经络的作用。该动作使脊柱内各椎骨间的小关节和小肌肉得到锻练,从而增强脊柱的灵活性与稳定性,有利于预防肩、颈疾病。
动作:左式:随着吸气,两腿挺膝升直,同时左掌上托,经面前上穿,随之臂内旋上举至头的左上方,指尖朝右,右掌同时随臂内旋下按至右髋旁,指尖向前,动作略停;随着呼气,两腿膝关节微屈,同时左臂屈肘外旋,左掌经面前下落于腹前,掌心向上,同时右臂外旋,外掌向上捧于腹前,目视前方。右式动作:与左式动作相同,唯方向相反。一左一右为一个动作,共做三个动作,做第三次的最后一个动时,变两腿膝关节微屈,右掌下按于右髋旁,指尖向前目视前方。
动作要领:舒胸展体,拔长腰脊,两肩松沉,上撑下按,力在掌根。)
第四式:五劳七伤往后瞧口诀口诀:
双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,头应随手向左转,引气向下至涌泉,
呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,继续运转成右式,收式提气回丹田。
作用:五劳指五脏劳损,七伤指七情的伤害。可以牵拉胸腔、腹腔内的诸脏腑;往后瞧的动作,可以刺激大椎穴及背部俞穴,达到五劳七伤的目的。还能增加颈部、肩部参加运动肌群的收缩力,活动眼肌,预防眼睛疲劳及肩、颈疾病。
动作:左式动作:随吸气,两腿挺膝升直,重心升起,同时两臂升直指尖向下,目视前方。紧接着,两臂外旋掌心向外,头向左后转,动作稍停,目视左斜后方。接着,两腿膝关节微屈,同时两臂内旋,按于髋旁,指尖向前,目视前方。右式动作:与左式动作相同,唯方向相反。一左一右为一个动作,共做三个动作,做第三次的最后一个动时,变两腿膝关节微屈,同时两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。
动作要领:头向上顶,肩向下沉;转头不转体,旋臂两肩后张,转头和旋臂的幅度要大一些。)
第五式:摇头摆尾去心火口诀
马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左,双目却看右足尖,
吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,如此往返随气练,气不可浮意要专。
作用:可刺激脊柱、督脉、大椎穴,从而达到舒心泄热的目的,有助于去除心火。脊柱大幅度运动,
(左式:重心左移,右脚向右开步站立,同时两掌上托至头上方,肘关节微屈,指尖相对,目视前方;接着两腿屈膝半蹲成马步,则时两臂从两侧下落,两掌扶于膝关节上方;接着,重心向上稍升起,随即重心右移,上体向右侧倾,俯身,目视右脚面;重心左移,同时上体由右向前、向左旋转,目视右脚根;重心右移成马步,同时头向后摇上体立起,随之下颌微收,目视前方。
右式动作:与左式动作相同,唯方向相反。一左一右为一次,共做三次。做完第三次后,重心左移,右脚回收成开步,同时两臂经两侧上举,两掌心相对,两腿漆关节微屈,同时两掌下按至腹前,指尖相对目视前方。)
动作要领:马步下蹲要收髋敛臀,上体端正。摇体时脖颈与尾闾要对拉伸长,速度应缓慢,圆活连贯
两手攀足固肾腰口诀
两足横开一步宽,两手平扶小腹前,
平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,
式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,
手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力口诀
马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,
拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,
吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,
两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。
背后七颠百病消口诀
两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,
呼气上顶手下按,落足呼气一周天,
如此反复共七遍,全身气走回丹田,
全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。