萤火虫通过各方面的资料整理汇集起来的虎蹬山

大侠谈心意-丹田功练法
2008-01-14 11:28
陈守孚派心意丹田功练法
这是网友萤火虫通过各方面的资料整理汇集起来的,
【抽丹田、固丹田、坐丹田、鸡步（走丹田）、揉丹田、收势(折丹田)。】
抽丹田
起势就是轻步站。轻站步到了守孚老师手里就不是轻步了，而是猛烈地一抽，整个身体剧烈地右上左下抽动，加上左脚前伸，这样从左脚尖到右肩头的内在拔筋过程就可以产生如通电一样的强烈刺激感。
既然这个动作叫做轻步站，为什么守孚老师的练法却是要猛烈抽动呢？这就涉及到一个轻与重的问题。一般的人都会认为轻的境界比重的要高，所以在练内家拳的时候努力把动作做轻，好像动作做重就是犯了什么天条似的。其实，内家拳的内力都是重的。唯有重，你才有资格轻。唯有达到极重，才有可能举重若轻。因为极重，身体的筋腱的弹力便可以达到极点，拳家在发力的时候才有调节的余地。而因为所有的心意劲都是矛盾劲，因此，极重的同时便是极轻。不管练什么拳，练重是必须经过的法门。如果你无法达到极重，你的武功就不可能真的厉害。
这个轻站步就是要从练重开始，那个强烈的对拔要用足全力，咬牙切齿，有分筋错骨那般杀气。练久了，那个杀气完全练出来了，身体才会有真正轻的感觉。到那个时候，平淡无奇地一站，里面便有无比的威仪。多练这个轻步站，身体便会培养出一种激灵劲和抖擻劲。所谓时刻练拳，这个轻步站就是最好的时刻练拳。练惯了这个轻步站，眼睛杀气自然呈现，身体起步练的就是所谓的太极小圈。而这种太极小圈的练法就是寸劲的基础。慢慢地你就会习惯于在很小的时空里发出对拔劲。这个轻步站的好处多到说不尽，大家自已慢慢体会，一定可以尝到里面的甘甜。
这个轻步站，很多人在练的时候都是摆个姿势，全然不知道要用上丹田劲。大侠练了多年的蔡老师所教的轻步站，从来不知道这个简单的起势动作要发丹田劲的。看了陈守孚老师的示范，大侠一练，马上感到奇妙无穷。轻步站的丹田劲主要是原位缩涨的味道，动作幅度很小，却可以用出全身的劲来。大侠前面吹了一大堆的内功神奇，但就是没有讲到如何练。现在百宝盒打开一个角，好东西拿出来了。第一个好东西就是这个轻步站。如果你学会了轻步站的发劲，你就初懂了内劲原位缩涨的窍门。守孚老师道：“听说卢嵩高在乘黄包车的时候也是摆出轻步站的姿势，这个简单的心意六合拳起势动作起势包含了内劲拳法的基本要素。而这个动作不管你走到哪里都可以练，这就是分分秒秒可练拳的真义。”
大侠赞叹这分分秒秒可练拳的妙义，尝试着随时随地练这招用上丹田劲的轻步站，即使双手插在口袋里，也可以用身形一抽，启动丹田练功。这种练功法真是妙不可言。所谓拳打卧牛之地，这用丹田劲的拳法不要说卧牛之地，就是卧羊之地也可打出波澜壮阔的气势来。大侠从守孚老师这里得到了轻步站的门内秘诀以后，知道这个轻步站其实在任何时间都可以练的。有时走路的时候，大侠左右手随意一抽，那就是一个轻步站的变式。因此不管走到哪里，大侠如果想练内功，只要做一下轻步站就会感到浑身来劲。而这个动作可以做到如此之小，有时只看到身形一颤，好像身体打了个激灵，但内在却是热浪滚滚了。
●所谓随时随地练功， 那就是在生活的每一个瞬间体验身体内部的力量流动，少林心意有所谓“锄头把”就是农人劳作时体验出来的功架，拳到无形是真意，心意拳可以在生活的随意姿势中表现出来，但要练过心意拳才知道自己的状态是否符合心意拳的功态。（快上网2006-11-2 13:45:02文）
练轻步站的抽丹田功法，如果练者的身体不够结实，这猛烈的一抽可能会导致内脏的不适应，所以要轻轻的抽。在两手对拔的时候深吸一口气，当双手对拔到极限的时候，想象双手间有一条橡皮筋把双手拉回，整个身体相应放松，同时深深吐气。因为这个抽丹田是斜角对拔，所以劲道贯穿所有的内脏，可以起很好的内脏按摩作用。
●轻步站前脚是刮地风，还是虚步踮地，这里面有讲究。大侠看过周口心意拳视频，知道那个斜抽的形态，那的确是一派的独特的练法。但守孚老师这样练是有道理的，左脚刮地风和右肩构成一个矛盾对拔，那就是一个合与力不出尖的意识。因此守孚老师的心意拳是不走极端体形的极端对拔。周口心意拳目前的那种完全侧身抽到极端的练法，大侠在守孚老师身上从来没有见到过。（快上网2006-11-25 9:25:11 文）
固丹田
●铁老的丹田功没有什么特别的，主要是固丹田、坐丹田、拔丹田，搓丹田、晃丹田、摩丹田。这些功法别的门派都有。很多人说到内家拳都提到“养功”，李虎成先生有一式专门的养丹田功，但铁官成先生却不强调养。他认为内功是练出来的，而不是养出来的。
不要站死桩，你吃不消的，要练活桩。先练固丹田。在铁官成先生传授陈守孚老师的心意拳中，固丹田是作为一个核心功法来教的。这个固丹田极为重要。但在其它门派的心意拳中却被忽视了。过去因为极度保守，这个固丹田的形都不公开展示的。这个动作极简单，但只要一练，马上可以感受到其中的妙处，那就是干脆、实在、有劲。这个固丹田实实在在，没有花里胡哨的东西，练了这个固丹田就很容易理解灌丹田的味道了，因为这个固丹田就是用力将劲压到丹田部位。守孚老师特别强调，这个固丹田是心意拳内极重要的一个劲法，因为丹田是心意劲法的源泉所在，如果丹田不固，那么其它的劲都若水中浮萍。守孚老师告诫大侠这个固丹田每天都要练，唯有丹田充足了，才有可能获得心意劲法的真意。这是一个动态的功法，抱球时前腿提膝，后腿屈膝，然后前腿向前迈步踩地成大弓步，双手同时在腹前下压。踩地和压手要同时发劲，呼吸自然舒服就可以。
这个固丹田犹如打夯，双手抱球，然后将球猛力下压，前足同时震脚。在下压的同时，头颈顶起，形成对拔。因此，外形看起来是向下的动作，其实，内在的感觉是气冲四梢。这个简单的动作，是铁老心意拳的核心功法之一。铁老说，如果不懂固丹田，心意拳的根基就会稳。下虎扑对应固丹田是守孚老师一再强调的丹田功的主要功法。如果把内功当成一种能量状态，那么固丹田具有制造内气能量的功能。大家都知道气的重要性，却不知道如何练内气。这个固丹田就是制造内气的一个主要方法。守孚老师嘱咐大侠，如果要身体强健，这个固丹田要天天做，久而久之就会产生内气，并逐渐积累内气。等到内气积累到一定程度，这个内气就会开始气行百脉，消除身体各部分隐藏的病灶。练固丹田，深吸一口气，双手下压至小腹部，屏气片刻后再吐气。然后吸气再双手提起下压至丹田。周而复始，这就是固丹田。
●固丹田一式的要点是先提膝抱球，然后前腿向前猛烈落步，双手同时将意象之球压入地下三尺，整个过程犹如打夯，下压之时。头往上冲，形成身体上下对拔，气涨满全身。抱球时吸气，下压时咬气，就是气吐到一半的时候突然咬住不吐。如果起先的时候感觉配合呼吸不舒服，就练自然呼吸。这个固丹田可以左右互换，做了右式后可以马上转身做左式，也可以向前左右互换，前进式练功。刚做的时候，身体会有震动感，甚至头晕。遇到这样的情形，减低震脚的力度，慢慢调整。等到将来可以用全身力气震脚下压，同时配合上面的怒发冲冠，身体自然就感觉就象一尊铁塔金刚了。而等到那个时候，身体体内部的气感又会有很大的不同，需要老师特别的门内指点。
●固丹田双手下压至腹部的同时震脚，脚部的压力返回至腹部，上下两股力汇聚丹田产生上下挤压，这是固丹田的目的。如果这样做，震头的感觉就会很小。练到一定程度以后，手足齐到的协调感越来越明显，那么这个固丹田就不必震脚，那个阶段练的就是脚底的暗劲。
●固丹田：又名霸王观阵，抱球时是个鸡步姿势。定式时，成弓箭步，下巴似下扣于肩，藏颌颈，头向前，双眼注视前肩后再抬眼，自然达到头肩等要求；双手指向身前，想地面有桩，于丹田处下击打入地；胸微含；丹田是鼓的。抱球时吸，落步压击时呼，意在丹田。双肩沉、手下顿、五趾抓地、下颌内收、全身一体。吸——咬、定住。气沉到丹田、不要闷在胸里。（2006年10月守孚老师古传心意苏州班笔记摘录）
●这个固丹田动作出现在心意四把拳里面。目前流行的多种四把拳都没有这个动作，即使有，也是不震脚下压发力的。古人保守就保守在这些细节上，明明要震脚的，他悄悄隐掉了，几代以后，大家也就以为这个动作不需要震脚。这个动作如果不震脚，不用全身的力气下压，你就要浪费很多时间才能达到那个效果。大侠过去讲过的气灌丹田和目前流行的气沉丹田，效果就是天差地别。练固丹田三个月必有感觉，而气沉丹田可能三年也没有感觉。目前流行的心意拳犯一个通病，那就是过分注重上半身，忽视下半身。为什么忽视，因为历代保守不教，所谓教拳不教步，结果一动手，看起来还是象拳击。如果注意力只放在上面，遇到拳击和散打，必定要吃大亏。
●守孚老师的这个固丹田是铁老心意拳的核心功法之一。守孚老师常道，这个固丹田虽然简单，过去却是保守不传的。就这么个东西，如果老师不特别强调，有谁会注意呢？大侠跟守孚老师学，他说了几次，大侠都没有真正重视。后来，他特别强调，如果想练好铁老的心意拳，就一定要在这个上面下功夫。就目前公开的心意拳视频中，没有任何一个心意拳师演示这个固丹田，但在铁老这里，这个固丹田却是核心功法。古代所谓秘传，就是这种样子的。这个动作很容易摹仿，但你不知道其要紧之处，漫不经心忽略了，你的功夫便有问题。
●固丹田的下扑劲是打夯的意识，是虎形中的一式。定型的时候重心偏前脚，是破中门的要诀。(快上网2006-11-25   11:42:13文）
●虎扑对应固丹田是守孚老师一再强调的丹田功的主要功法。如果把内功当成一种能量状态，那么固丹田具有制造内气能量的功能。大家都知道气的重要性，却不知道如何练内气。这个固丹田就是制造内气的一个主要方法。守孚老师嘱咐大侠，如果要身体强健，这个固丹田要天天做，久而久之就会产生内气，并逐渐积累内气。等到内气积累到一定程度，这个内气就会开始气行百脉，消除身体各部分隐藏的病灶。
●固丹田主要是咬气，吐气发生通常是最后一下气收丹田。（快上网2006-12-5 13:03:35文）
●“固丹田”一式发不发声？发何种声？朴石答：要发声的，是“咦”音，不过守孚老师讲过，这个音不是喊出来的音，是丹田挤出来的音，时间长了，才会有体会，刚开始可以用声音带一带。（快上网2006-11-10 21:52:39文）
●固丹田可以不震脚，因为注意力在丹田，所以大侠在办公室里面是不震脚的，同样可以练出功夫来。
坐丹田
心意拳的虎蹬山（坐丹田）是整个身体跃起后单腿下震的劲法。这把劲隐含以工代臀部的下压劲。功深的心意拳家在做这把劲的时候可以把板凳坐断。心意拳在攻击的瞬间，绝大数的情况下是单足着地。这个单足劲承担了身体全部能量的瞬间爆发。因此，这个虎蹬山的每一把劲都要有老虎震山林的威势。
练这个功架的时候，起初不可太用力，因为足部尚不坚固，无法承受整个身体的瞬间重压。如果蛮练，可能会将足练伤。因此，起先的时候要慢慢来，经过一个阶段的训练，身体的协调性和坚固程度越来越强，身体自然会在瞬间爆发出惊人的能量。有人喜欢讲暗劲，贬低强力震脚的功效。其实，强力震脚只撒循序渐进是不会出什么大问题的。唯有达到极重，才有可能举重若轻。因为极重，身体的筋腱的弹力便可以达到极点，拳家在发力的时候才有调节的余地。而因为所有的心意劲都是矛盾劲，因此，极重的同时便是极轻。好比一辆卡车在一个人身边快速擦过，那个碰撞只是瞬间，但其力量却不会因为时间的短暂而减少。虎蹬山的蹲其实不必完全蹲到极点，那瞬间一粘便可以隐含所有的劲。因此，所谓的暗劲便是在极短的时间发出爆炸劲，但因为时间极短，外人看不出来而已。虎蹲山对应坐丹田，这个坐丹田是把整个身体提起来像打桩一样单脚震地。作为武功，这是很厉害的一把劲，练成以后，这个虎蹬山可以把板凳坐断。但作为健身功，不必追求强烈的震脚和臀部的下压劲，而把注意力放在整个身体的协调一致上。想象把整个身体像拎一个大口袋一样高高拎起，同时吸气；然后轻轻放下，同是吐气。震脚也是轻轻的，好像在跳绳。久练此功，身轻体健。心意拳里真正要震脚是虎蹬山，又叫坐丹田。但因为里面有一个臀部的坐劲，所以来自脚底的反弹力在臀部与上面双手恨天无环下压的力量产生一个对撞，那个震脚虽然很响，却不会震头。到上下协调性练够了，即脚底的力和手上的力同时到达臀部，那个震脚也可以不震，而转成练暗劲。
丹田功如果坚持练，可以练出充足的内气，身体结实强健，筋骨硬朗。
鸡步（走丹田)
九岁的少年陈守孚每天都到上海静安公园报到，跟铁老先生学习心意六合拳。起初，只是单调地走鸡步，站三盘落地桩。
心意拳入门的要求是什么呢？那是“入门先走三年鸡步”，最有名的故事就是买壮图大师起步是练的三年鸡步。这心意拳三年鸡步和形意拳的三年桩在形态上是不是完全不同的？心意拳为什么要走三年鸡步，而不是三年桩？这就是一个很重要的武学问题。大侠初听买壮图大师起步练三年鸡步的故事，和很多人一样理解为张聚大师为了考验买壮图大师的学拳诚心而故意设计的一个考验。等大侠见了陈守孚老师，看到鸡步在他身上的活灵活现，才明白心意拳“步步不离鸡步“的真意。守孚老师说，鸡只有两只脚，却从来不倒，这里面有两只翅膀的辅助，而人体的双手就好比两只翅膀。鸡步加双膀的弧形平衡使得人的整体形态是球形的形态。双膀的弧形变化，下面的鸡步提膝，中后部的丹田为球形的动力源泉，而中间便自然是空的形态。这就是“金刚空心太极球”。这就是心意拳的动力形态。这个球形的动力形态很多练心意拳的也不懂的，因为他们对鸡步的作用不了解，心意拳身法的奥秘主要就在这个鸡步里面，练心意拳的如果不懂鸡步，身法也就必然呆滞。鸡步在攻击的时候使得身体的形态是跳跃翻滚式的。心意拳的鸡步为什么那么重要，因为鸡步的核心秘密出就是炼丹田。心意拳因为强调鸡步，所以所有的攻击都要以鸡步为核心。大侠看了守孚老师的身法，感慨鸡步应该改成恐龙步，每步下去都要有惊天动地的威势。
“讲足法的起钻落翻：‘盖足起，膝起往怀，膝打膝分而出，其形上翻，如手起撩阴是也。至于落，即如以石钻物也’’。讲踩：‘宜踩者，即如手之落，鹰抓物也’’。”这段经文讲的明明白白就是心意拳鸡步的练法。目前大多数人练鸡步都是迈大步朝前走，忘了提膝。标准的鸡步是提膝迈大步，这个鸡步难走，但只要坚持练一阵，也就不难了。鸡步转身其实是心意拳身法的关键，要多练，练到滚瓜烂熟为止。鸡步起腿要往怀里钻，那就是高抬膝了。守孚老师常叹道：“很多人练一辈子心意拳，连个鸡步也不会走。”如果一个心意拳师鸡步提膝不提起来，那就一定错了。拳经上讲。这个提膝鸡步要做到象手起撩阴那样。这一提膝，身体就轻了。讲到落，象石头钻物一样，又讲踩，象老鹰抓物一样。那么鸡步的这个落步便带有以石钻物和老鹰抓物两种意劲。这两种形态都是要用力气的。怎么做？想象自己是一只具有鹰爪的恐龙，你的每一步下去既钻地又抓地，因此，练鸡步不能把自己想象成鸡。如果你以鸡的态势练鸡步，不可能练出那种威势来的。以这种恐龙爪的意象来练，你就不怕沉不下去了。心意拳里固丹田和虎蹬山都是直截了当用全身劲将身体如桩一样朝地面夯下去的练法。打桩没有什么松的打法，那就是用全身劲的练法。这个功练好了，和人交手的时候，一步如打桩一样踩到位，对方通常都是应声而出的。“膝打膝分而出”这句话不容易理解，但却是練鸡步的关键之一。这句话要这样断句才容易理解“膝打膝，分而出。”一膝落的同时另一膝提，两膝好似互相追打，而因为鸡步实在如恐龙步，所以每跨步都要象大剪刀那样分开，步幅要大，带有腾跃的气势。
鸡步可以抽出来专门练练，注意脚趾抓地。（走丹田）流星步、踩鸡步走直线，蹓鸡步走圈。提脚要平勾，落地时抓地。头转向前肩，藏颌颈，眼向前视，头要有顶劲。“一膝落的同时另一膝提，两膝好似互相追打，因为鸡步实在如恐龙步，所以跨步都要像大剪刀那样分开，带有腾跃的气势”，“标准的鸡步是提膝迈大步”，“开中门的法宝”（大侠语）（2006年10月守孚老师古传心意苏州班笔记摘录）
鸡步要抠和碾，气势要象恐龙步。心意拳的身法秘密不能离开鸡步。守孚老师的身法，看过的学员都会说大开眼界，也才懂练和用是一体的道理。（快上网 2006-11-12 文）
鸡步的重要性怎么强调都不过分。大侠过去批评形意拳把鸡步改革了是最大的错。意拳走摩擦步，也不走鸡步，当然也在大侠的火力范围里。这个鸡步真的有这么重要吗？小刀这里提到的“走丹田”就是其中的要诀。鸡步培养丹田鼓荡的习惯。很多人练拳累，因为气在胸腔，还没有沉到丹田。如果沉到丹田，就会感觉到丹田自动的缩涨。用这个丹田自动缩涨功能来帮助走路，可以疾步如飞而气不涌面。到最后，心意拳的身法的秘密也就在这个鸡步里面。守孚老师表现出来的身法神奇莫测，那就是凭借鸡步来达到的。目前大家走的是大鸡步，到后来要练小鸡步，和掉步。那后面的小鸡步和掉步是身法的诀窍所在。（快上网2006-11-23 13:55:38文）
开中门的秘诀是鸡步。走惯了鸡步，很容易就踩进去了。这个进中门是不能想的，你老想着进中门，反而进不了。鸡步练好了，你攻击时的步伐就和常人不一样了，一起手就是一个提膝纵越的形态，一落步就是一个手到脚到的整体到位形态，就是那个一节一气的妙诀，你一步到位，还没有出招，对方就被你破位了，往往会因声而出。
践的劲法主要在鸡步里，鸡步脚底下的感觉，没有任何一个字可以清楚表述的。守孚老师说鸡步有碾劲。这个碾劲是什么东西，大家多去体会。
揉丹田
陈守孚教大侠揉丹田一式，动作很简单，双腿取马步式，右手逆时针揉半圈，左手顺时针揉半圈。大侠起先做的时候，感觉双手发飘，觉得这样的揉丹田实在没什么感觉。问陈守孚老师，他只是笑笑，说以后你会明白的。因为没有感觉，所以大侠也不常练这个功法。但有趣的是，大侠在练了其他的功架之后，手上渐渐有了一股凝劲，感觉不再是那么轻飘飘的了，再回过头来练这个揉丹田，便觉出味道来。
做揉丹田这个简单的动作，如果手上有凝劲，身体内部便会有能量相应的感觉，好似手上的能量与丹田之间有千丝万缕的联络，这种感觉有了，揉丹田很快就会揉出热量来，身体轰然作响。全身四肢百节都在揉动之中。所以揉丹田就是全身有节奏揉动，那就是身体内按摩作用，如果懂了揉丹田的妙窍，就会体会到内脏按摩的神奇健身效果，那时你的身体不健康就奇怪了。（2006年武林杂志文）
揉而不丢、松而不散、紧而不僵。（2006年10月守孚老师古传心意苏州班笔记摘录）
收势（折丹田）
●收势：又叫鹰捉收势（无论何势最后都要形成）左脚在前，左手上举，右手下插于腹前，后转身成挑领式（挑领：注意左肩稍前）时，要呼气，左手下压，左肩稍前，右手掌心向前；捧意时，是放松的，吸气的，但最高位不可过喉；双手变鹰捉时吸气稍一停顿；最后鹰捉下行，曲断中节，吐气，发“咦”声。最后顺呼吸三口气。收式：转身挑领－－双手捧意－－跨步鹰捉－－放松呼吸3次。（2006年10月守孚老师古传心意苏州班笔记摘录）
●心意六合拳捧意遵循“恨地无环”的意境，好似要将整个地球都捧起来的意思。双手“起如举鼎，落如分瓶也”，这原是心意拳里极为重要的捧意的练法。心意拳中的鹏意、野马奔槽、燕子抄水、丹凤朝阳，都是从下往上的劲。腾字诀，心意拳有专门的练法，那叫做捧意，也叫鹏意，就是人们在日常生活中的一惊而起那个本能意识。这个捧意是这样做的，双足突然并拢，双手同时在胸前如捧婴儿状，一手高，一手低。高不过眉，低不过肚脐。然后双足分开成马步，双手前后扶于膝盖。练习这个捧意，可以明显感受到气在体内的起落缩涨。
●心意拳非常强调收势，而收势里就有折丹田的功法。有些心意拳家不强调收势，说是顺其自然。其实那是想当然的“顺其自然”。武功的自然和常态的自然是完全不一样的，就好比汽车在开动时候和静止的时候是完全不同的状态。好的汽车启动时如雷霆万钧，刹车时如悬崖勒马。心意拳收势所采用的鹰捉形态就是通过折丹田将奔腾的内气在瞬间固住。铁官成先生对收势极度强调，甚至说，如果收势不好，前面的拳白练了，这是从内气的角度来说的。有不少的拳家，练拳以后身体反而越练越坏，什么原因？守孚老师说，那都是不懂内气所致。心意拳有特定的鹰捉收势。有些拳家把这个特定的收势动作自以为是地改成其它拳法的收势动作。大多是双手侧起画圆到顶，然后下压丹田收势。守孚老师说，这种草率的收势就是不明究里所至。铁老特别交待，如果收势不对，那趟拳等于白练，这就是对内气的极度强调。
心意拳是内家绝学，是一种气功拳，所以起势和收势都极为讲究，因为那是在练气。有些心意拳名家视频起势和收势马马虎虎。大侠一看就道，那种对起势和收势的马虎态度就可以看出其艺不精。铁老教导守孚老师，收势不对，前面的拳白练了。心意拳的收势就好比蒸汽机车在高速运转后突然刹车，汽笛声直冲霄汉，而整个火车嘎然而止，有山摇地动的威势。心意拳练声主要通过鹰捉收势时的“噫”声来达到。心意拳要求不管做什么动作都要收势，而收势时必发这个“噫”声来收敛内气。心意拳在鹰捉收势时的“噫”声，其本质是提醒练功者从这一声中了解自己内功的深浅，因为即使是这个“噫”声，也是通过鹰捉曲断中节挤压丹田发出的内功印证声。至于发声，大侠没有说过哼哈不好。其实发六字大明咒，甚至哆瑞咪法索都可以。这不是开玩笑，大侠自己就那么试过，很有意思的。至于除了那些因意外是否还有其他的音，那又是属于保密的东西了。有一次，守孚老师突然发出一个音，大侠当即体验，惊喜地发现那个音果然威力无穷。这个音是有奥妙的，但不管怎么奥妙，还是依附在内劲上的。如果不懂内劲，那个音也就没有威力。（12/17/05文）