神马文学网瑜迦动物式
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 07:07:10
1、鹤式
鹤是古代帝王尊崇的动物之一，不仅取其“长寿”之意，还有如鹤一般“谦卑”、“儒雅”之意。弓着身体、头向前探，仿似正在专心觅食。
动作分解：蹲地，双脚并拢，双膝向两侧打开，手掌打开放在身体前侧；抬起脚后跟，身体向前倾，然后逐渐转移重心，让双脚抬起离开地面，并且保持收缩状态，让大腿靠近身体，小腿靠近臀部。
这个动作将身体的力量全部放在手臂，所以对增强手臂的力量，塑造手臂的整体形状有很好的效果。能够锻炼身体的稳定性，同时使呼吸更加平稳、缓慢、舒畅。如下图：
2、猫伸展式
像从小憩中刚刚回神过来的小猫，伸个懒腰，打个呵欠，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。
动作分解：双手双膝四点着地，保证大腿、手臂均与地面垂直；在吸气的时候，背部凹下，尽量让肚脐贴向地面，下巴上扬，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，保持手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。
四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，同时能够改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可按摩腹脏，缓解便秘。如下图：
3、鸡式
模拟禽类，人类的双手总是禽类双脚的代替（比如鹤式），鸡式也是如此。鸡的重心比较靠前，因此手臂和腿都集中在身体前侧。
动作分解：以双莲花姿势而坐，尽量让两只脚的脚心都向上，然后双手从脚踝旁的空隙中穿过去，然后以手撑地，身体缓缓向前倾，最后以双臂将整个身体托起。
鸡式主要锻炼了身体的平衡性，在吸气的时候气回丹田，用力将身体提起。这个动作对臂力是个考验。如下图：
4、海鸟伸展式
犹如飞翔在水面的海鸟，将双肩打开，抖抖翅膀，头部舒展地后仰，因此得名。
动作分解：左腿在身体后侧伸直，右腿向前弯曲；吸气的时候双臂向上伸展，像翅膀一样张开，头向后仰，同时胸部挺出；呼气时身体回复垂直状态，双臂自然放在身体两侧。
海鸟伸展式可以塑造腿部线条，使双腿变得更直，同时能够缓解大腿内侧肌肉的紧张和疲劳；扩胸的动作有助于增强肩关节的灵活性。如图：
5、骆驼式
根据梵文的翻译，这个动作叫做骆驼式，但是也有像骆驼一样在沙漠中储存能量和水分的意思，到了关键的时刻就可以发挥出来能量。
动作分解：双膝跪地，双腿并拢或者微微打开；吸气的时候把身体后仰，让双手触及脚后跟，呼气的时候缓慢使身体回复到垂直。
骆驼式在使腰椎肌力加强的同时，对腹部减脂很有帮助，还能够解决驼背含胸的问题，改善平时的坐姿或者站姿；同时还可以扩胸，防止胸下垂；能够刺激肾输血，对肾脏的滋养很有好处。如下图：
6、鱼式
从上面俯看这个姿势，觉得身体很像一条鱼。双膝回蜷交叉形成了鱼的尾巴，双手合十形似尖尖的鱼嘴。另有说法是保持这个姿势，人可以很轻松地浮在水面上。
动作分解：平躺，以头部和臀部支撑身体，腰部及颈部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，脚心朝上，手掌在头顶合拢。
这个动作能够刺激甲状腺和甲状旁腺，对腰椎及颈椎很有帮助，可以改善颈椎劳损，是办公室美眉应该关注的动作；能锻炼腰部的柔韧性和力量，同时可以很好地消除颈部的皱纹。如下图：
7、青蛙式
弯曲在身体后侧的手臂和小腿像是青蛙臃肿的背部，正抬头准备发出“呱呱”叫声。
动作分解：保持大腿前侧及下腹部贴于地面，小腿向后弯曲，贴于臀部；双肩打开，手臂反向身体后侧，拉住足尖，然后头微微向上仰。
蛙式对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的疲劳肌得到放松，还能够起到治疗扁平足的功效。如下图：
8、孔雀式
形似高傲的孔雀，在人群中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自恋的。孔雀手的形态模拟孔雀的头部的翎毛，整体的气质和韵味与孔雀颇为接近。
动作分解：坐在地板上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转；以脊柱为中心，腰部向右侧弯曲，右手伸展搭在右小腿上，左手高举过头顶，向右倾斜的同时，做出孔雀指型。
孔雀式对于腰线的塑造很有用，可以减去腰侧的脂肪。
孔雀开屏式与人们常说的舞蹈式很相近，腿部和手臂在身体后侧的弧线类似于孔雀开屏的形状。
孔雀开屏式可以锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。如此才能达到孔雀般的气韵和魅力。如下图：
9、鳄鱼式
任何取形似的动作都是大概相似而已。形如趴在地上，拖着长长尾巴的鳄鱼，因此得名。
动作分解：以足尖、手掌和腹部为支点，手臂弯曲撑在身体两侧，腿部保持平直，上半身抬起，头部平视向前。
鳄鱼式主要也是对手臂力量的锻炼，对脊柱的延展也很有帮助。如下图：
10、鸵鸟式
从侧面来看，这个动作高高耸起的臀部正如鸵鸟的背，弯曲着脖子在四处探寻。
动作分解：双腿分开与肩同宽，俯身向下，把手放在脚心下面，让手心与之相通，保持腿部伸直。
鸵鸟式让手心与脚掌气理相通相融，在呼吸中对心脏健康很有帮助，同时能够改善颈椎疲劳。
11、鸭行式
小鸭的腿短，重心比较低，蹲着行走的样子颇为相似。
动作分解：蹲地，然后用双手抱住小腿下部，身体重心稍向前倾，然后向前行走。
鸭行式对下肢的锻炼非常到位，能够增强大腿的肌肉力量，同时对肠蠕动有帮助，能够促进排气、通便，起到减肥的功效。
12、狼伸展式
传说，一位帝王在受到表弟谋权篡位之后，弃绝凡尘，隐居到森林中修炼。他的虔诚感动了上天，终于成仙，此时陪伴他多年的狼却只能留在人间，当主人升仙而去，狼在山头引吭呼唤。
动作分解：以双手及足尖为支点，将整个身体撑起来，保持手臂与地面垂直，腿部伸直；挺胸，头向后仰。
狼伸展式能够对26节脊椎充分拉长延展，同时能够锻炼手臂和腿部的力量；能够刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有好处。
鹤是古代帝王尊崇的动物之一，不仅取其“长寿”之意，还有如鹤一般“谦卑”、“儒雅”之意。弓着身体、头向前探，仿似正在专心觅食。
动作分解：蹲地，双脚并拢，双膝向两侧打开，手掌打开放在身体前侧；抬起脚后跟，身体向前倾，然后逐渐转移重心，让双脚抬起离开地面，并且保持收缩状态，让大腿靠近身体，小腿靠近臀部。
这个动作将身体的力量全部放在手臂，所以对增强手臂的力量，塑造手臂的整体形状有很好的效果。能够锻炼身体的稳定性，同时使呼吸更加平稳、缓慢、舒畅。如下图：
2、猫伸展式
像从小憩中刚刚回神过来的小猫，伸个懒腰，打个呵欠，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。
动作分解：双手双膝四点着地，保证大腿、手臂均与地面垂直；在吸气的时候，背部凹下，尽量让肚脐贴向地面，下巴上扬，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，保持手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。
四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，同时能够改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可按摩腹脏，缓解便秘。如下图：
3、鸡式
模拟禽类，人类的双手总是禽类双脚的代替（比如鹤式），鸡式也是如此。鸡的重心比较靠前，因此手臂和腿都集中在身体前侧。
动作分解：以双莲花姿势而坐，尽量让两只脚的脚心都向上，然后双手从脚踝旁的空隙中穿过去，然后以手撑地，身体缓缓向前倾，最后以双臂将整个身体托起。
鸡式主要锻炼了身体的平衡性，在吸气的时候气回丹田，用力将身体提起。这个动作对臂力是个考验。如下图：
4、海鸟伸展式
犹如飞翔在水面的海鸟，将双肩打开，抖抖翅膀，头部舒展地后仰，因此得名。
动作分解：左腿在身体后侧伸直，右腿向前弯曲；吸气的时候双臂向上伸展，像翅膀一样张开，头向后仰，同时胸部挺出；呼气时身体回复垂直状态，双臂自然放在身体两侧。
海鸟伸展式可以塑造腿部线条，使双腿变得更直，同时能够缓解大腿内侧肌肉的紧张和疲劳；扩胸的动作有助于增强肩关节的灵活性。如图：
5、骆驼式
根据梵文的翻译，这个动作叫做骆驼式，但是也有像骆驼一样在沙漠中储存能量和水分的意思，到了关键的时刻就可以发挥出来能量。
动作分解：双膝跪地，双腿并拢或者微微打开；吸气的时候把身体后仰，让双手触及脚后跟，呼气的时候缓慢使身体回复到垂直。
骆驼式在使腰椎肌力加强的同时，对腹部减脂很有帮助，还能够解决驼背含胸的问题，改善平时的坐姿或者站姿；同时还可以扩胸，防止胸下垂；能够刺激肾输血，对肾脏的滋养很有好处。如下图：
6、鱼式
从上面俯看这个姿势，觉得身体很像一条鱼。双膝回蜷交叉形成了鱼的尾巴，双手合十形似尖尖的鱼嘴。另有说法是保持这个姿势，人可以很轻松地浮在水面上。
动作分解：平躺，以头部和臀部支撑身体，腰部及颈部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，脚心朝上，手掌在头顶合拢。
这个动作能够刺激甲状腺和甲状旁腺，对腰椎及颈椎很有帮助，可以改善颈椎劳损，是办公室美眉应该关注的动作；能锻炼腰部的柔韧性和力量，同时可以很好地消除颈部的皱纹。如下图：
7、青蛙式
弯曲在身体后侧的手臂和小腿像是青蛙臃肿的背部，正抬头准备发出“呱呱”叫声。
动作分解：保持大腿前侧及下腹部贴于地面，小腿向后弯曲，贴于臀部；双肩打开，手臂反向身体后侧，拉住足尖，然后头微微向上仰。
蛙式对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的疲劳肌得到放松，还能够起到治疗扁平足的功效。如下图：
8、孔雀式
形似高傲的孔雀，在人群中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自恋的。孔雀手的形态模拟孔雀的头部的翎毛，整体的气质和韵味与孔雀颇为接近。
动作分解：坐在地板上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转；以脊柱为中心，腰部向右侧弯曲，右手伸展搭在右小腿上，左手高举过头顶，向右倾斜的同时，做出孔雀指型。
孔雀式对于腰线的塑造很有用，可以减去腰侧的脂肪。
孔雀开屏式与人们常说的舞蹈式很相近，腿部和手臂在身体后侧的弧线类似于孔雀开屏的形状。
孔雀开屏式可以锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。如此才能达到孔雀般的气韵和魅力。如下图：
9、鳄鱼式
任何取形似的动作都是大概相似而已。形如趴在地上，拖着长长尾巴的鳄鱼，因此得名。
动作分解：以足尖、手掌和腹部为支点，手臂弯曲撑在身体两侧，腿部保持平直，上半身抬起，头部平视向前。
鳄鱼式主要也是对手臂力量的锻炼，对脊柱的延展也很有帮助。如下图：
10、鸵鸟式
从侧面来看，这个动作高高耸起的臀部正如鸵鸟的背，弯曲着脖子在四处探寻。
动作分解：双腿分开与肩同宽，俯身向下，把手放在脚心下面，让手心与之相通，保持腿部伸直。
鸵鸟式让手心与脚掌气理相通相融，在呼吸中对心脏健康很有帮助，同时能够改善颈椎疲劳。
11、鸭行式
小鸭的腿短，重心比较低，蹲着行走的样子颇为相似。
动作分解：蹲地，然后用双手抱住小腿下部，身体重心稍向前倾，然后向前行走。
鸭行式对下肢的锻炼非常到位，能够增强大腿的肌肉力量，同时对肠蠕动有帮助，能够促进排气、通便，起到减肥的功效。
12、狼伸展式
传说，一位帝王在受到表弟谋权篡位之后，弃绝凡尘，隐居到森林中修炼。他的虔诚感动了上天，终于成仙，此时陪伴他多年的狼却只能留在人间，当主人升仙而去，狼在山头引吭呼唤。
动作分解：以双手及足尖为支点，将整个身体撑起来，保持手臂与地面垂直，腿部伸直；挺胸，头向后仰。
狼伸展式能够对26节脊椎充分拉长延展，同时能够锻炼手臂和腿部的力量；能够刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有好处。