眼睛疲劳自我治疗和预防的方法原创保健知识

10-04-10 点击：3 【大中小】
摘要：眼睛疲劳自我医治和预防的办法(原创)保健知识2009-06-0522:06:10阅读150评论7字号：大中小眼睛疲劳自我医治和预防的办法提要：眼睛疲劳，又称为视力疲劳，是由于眼睛继续看近处，睫状肌临时紧张的后果。这对青少年来说，多为远视的信...
眼睛疲劳自我医治和预防的办法(原创)
保健知识 2009-06-05 22:06:10 阅读150 评论7 字号：大中小
眼睛疲劳自我医治和预防的办法
提要：眼睛疲劳，又称为视力疲劳，是由于眼睛继续看近处，睫状肌临时紧张的后果。这对青少年来说，多为远视的信号。患者觉得眼内发胀、发酸、灼热；严重时可有头痛、头晕、留意大不集中，甚至呈现恶心、呕吐等症状。
一、眼睛疲劳自我医治的办法:
1.留意光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，运用能提供明暗比照的柔和灯光较佳。
2.每二至三个小时延续运用计算机，应将眼睛移开计算机十至十五分钟，让眼睛休息。
3.削弱屏幕的光线，让屏幕的亮度降低，可防止疲劳。
4.将计算机套上全黑的厚纸板，使屏幕光线可以降到很低。
5.闭眼休息，是消弭眼睛疲劳的好办法。
6.将毛巾浸入茶里，用来敷眼十至十五分钟，可消弭眼睛疲劳。
7.将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压榨双眼，深缓地呼吸，有助于消弭眼睛疲劳。
8.眨眼三百下，有助于清洁眼睛同时到达按摩效果。
9.电脑操作者在任务1至2个小时后，应活动一下全身，做眼保健操。
10.还要留意膳食构造和劳逸结合，就能加强身体的抵抗力，避免有关疾病发作。
11.最好的方法是睡眠要保证好，眼睛疲劳不能无视，不要过于劳累。
12.眼睛疲劳大脑也一样疲劳。在疲劳的时分多看一看里面树的绿色或是其他的绿色可以缓解眼睛的疲劳。
二、眼疲劳者要留意饮食和养分的均衡：
1.平常多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。
2、黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后参加蜂蜜1匙，每天晚上或早餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰厚的蛋白质与维生素B1等，养分价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可添加补肾力气，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能加强眼内肌力，增强调理功用，改善眼疲劳的症状。
3、枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长工夫服用，既能消弭眼疲劳症状，又能加强体质。
三、眼睛疲劳自我预防的办法：
1、长工夫用电脑会发生眼疾，眼睛看东西总是很累，特别是看亮的东西。没有肉体。有时还头痛。看电视的时分有时也觉得眼痛。总之是要留意，一旦觉得身体不适就要适当调整运用电脑的工夫和频率。你还要留意电脑的辐射，有四大危害：
①、电脑辐射净化会影响人体的循环零碎、免疫、生殖和代谢功用，严重的还会诱发癌症、并会减速人体的癌细胞增殖。
②、影响人们的生殖零碎次要表现为女子精子质量降低，孕妇发作自然流产和胎儿畸形等。
③、影响人们的心血管零碎表现为心悸、失眠，局部女性经期紊乱、心动过缓、心搏血量增加、窦性心率不齐、白细胞增加、免疫功用下降等。
④、对人们的视觉零碎有不良影响由于眼睛属于人体对电磁辐射的敏感器官，过高的电磁辐射净化还会对视觉零碎形成影响。次要表现为视力下降，惹起白内障等。
四、茶饮帮你缓解眼睛疲劳的办法：
这里帮你找出几种最合适计算机族喝的茶饮，不但可以帮您对立辐射的损害，还可维护您的眼睛，抗焦躁消弭视力疲劳呢！
①绿豆薏仁汤：绿豆100克 薏仁100克
绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，关于常常需求熬夜任务者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，关于消暑除烦十分有协助。
②绿茶：
绿茶是近几年来最为人所津津有味的养生饮品，由于其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以肃清体内的自在基，还能使副肾皮质分泌出对立紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的大批咖啡因也可以安慰中枢神经，提振肉体。最好在白昼饮用以免影响睡眠。
③枸杞茶：
枸杞子含有丰厚的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，由于自身就具有甜味，不论是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的成绩都有很大的协助。
④菊花茶：
有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一同泡来喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有协助。
⑤决名子茶：
决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，关于医治便秘很无效果。
⑥杜仲茶：
杜仲具有补血与健壮筋骨的作用，关于常常久坐，腰虽背痛很有协助，男女都可以喝，若是女性冤家还可以在生理期的末期与四物汤一同服用。
五、眼睛疲劳应留意合理膳食：
1、电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。如在缺水、养分缺乏、缺乏维生素的情况下任务，身体对辐射的抵抗才能下降，就容易患病。
2、为了避免电脑操作者患上述职业病，应留意合理膳食。早餐应吃好，养分充沛，以保证旺盛的精神，并有足够的热量。西餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、植物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
3、晚餐宜油腻，多吃含维生素高的食物，如各种新颖蔬菜，饭后吃点新颖水果。同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。
4、还要无意识多选用维护眼睛的食物、维护眼睛安康，避免远视及其他眼疾，健眼的食物有各种植物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新颖水果。
六、眼疲劳食疗验方二则，以供参考。
1.黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1标，蜂蜜1匙。制法：黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后参加蜂蜜1匙。
吃法：晚上或早餐后服。或当早餐，另加早点。
阐明：黑豆含有丰厚蛋白质与维生素B1等，养分价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可添加补肾力气，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能加强眼内肌力、增强调理功用，改善眼疲劳的症状。
2.枸杞子10克，桑椹子10克，山药10克，红枣10个。制法：将上述四种药物水煎两次（分头、二汁）。
吃法：头、二汁相隔3-4小时服。
阐明：枸杞子、桑椹子能补肝肾、山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能较长工夫服用，既能消弭眼疲劳症状，又能加强体质。
3.菊花30克，决明子30克，麦门冬30克，枸杞子30克，每日各用1克，用开水泡20分钟，每日饮用6至9次。
4.山楂30克，何首乌30克，金银花30克，菊花30克，每日各用1克，用开水泡20分钟，每日饮用6至9次。
5. 滋阴养血和解汤：熟地30克，枸杞子12克，麦门冬10克，沙参10克，黄芩10克，半夏10克，银柴胡10克，荆芥10克，防风10克，香附10克，当归5克，白芍5克，夏枯草15克，甘草3克。水煎服。每日或隔日1剂，早晚分服，每次服150至200毫升。
七、眼睛疲劳家庭医治措施
①调整好光线：
在微弱的灯光下阅读，不会损伤眼睛，但若光线未提供足够的明暗比照，将使眼睛容易疲劳。应该运用能提供明暗比照的柔和灯光，不要运用直接将光线反射人眼睛的电灯。
②适时休息：
假如你延续在电脑前任务6—8小时，应每2—3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛分开电脑10—15分钟。
③调整电脑屏幕的亮度：
电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打人你眼睛。因而，你需求调降屏幕的亮度，并调整明暗比照使字体明晰。
④让眼睛好好休息：
缓解眼睛疲劳的最佳力式是让眼睛休息，这比你想象的还复杂。你可以一边打电话，一边闭着眼睛。你假如不需求读什么或写什么，那么，你大可以在聊地利闭上眼睛休息。
⑤练瑜珈：
瑜珈术不只是洞悉心灵深处的门径，也是恢复视力的好办法。
⑥用茶水敷眼部：
将毛巾浸人小米草茶中，躺平，将此暖和的毛巾敷在眼部10—15分钟。这将使你的眼睛疲劳消弭，但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前，先让小米草茶冷却一会儿。
⑦用手热敷眼部：
摩擦双手，直至它们发热为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈，勿压榨双眼，盖住即可。深缓地呼吸，并想像黑暗。每天这样作20分钟，有助于加重眼部疲劳。
⑧常常眨眼：
眼睑是你眼睛的公家按摩师。每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。
⑨风险讯譬：
*当你眼睛痛或对光敏感时，应立刻去看眼科医师，眼睛疲劳能够来自心思压力。许多人以为他们感到眼睛疲劳是由于整天在电脑终端机前任务，但其实不然，眼睛疲劳有能够来自心思压力。
八、养分眼睛的食物是最方便最无效的办法：
①维他命A 不必多说，素有“护眼之必需”之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。
②维他命B 维他命B是视觉神经的养分来源之一，维他命B1缺乏，眼睛容易疲劳；维他命B2缺乏，容易惹起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
③枸杞子枸杞子清肝明目的疗效大家早已晓得，由于它含有丰厚的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是安康眼睛的必需养分。
九、要学会睡觉睡觉前喝什么水和睡眠的姿态都会影响你的眼睛情况：
1睡觉前不能喝过多的水，否则频繁起夜是一方面，还会惹起眼泡分明的浮肿；另外，咖啡和茶，会让体内水分迅速挥发，眼睛也因此更容易干涩。
2充足的睡眠，是消弭眼睛疲倦的最佳办法，不过要留意睡姿，俯卧和侧睡往往会让眼尾呈现皱纹，或呈现眼肿景象，恰当的睡姿应该是仰卧而睡。
常用电脑须补眼
十、要给眼睛补充养分：
古代医学研讨标明，维生素与眼疾的发作、视力的好坏有着十分亲密的关系。如缺乏维生素B1，眼部会有枯燥及炙烤感、视力减退，亦可发作表皮点角膜炎、上睑下垂、眼神经功用衰退等；缺乏B2，易呈现眼疲劳、眼睑瘙痒，有异物感，发作睑膜炎、结膜炎等。B族维生素富含在肉类、酵母、豆类、麦类、蛋类及奶类之中。若缺乏维生素D，会使眼球突出，亦可引发低钙性白内障。维生素D富含于蛋黄、奶油、海鱼及肝脏等食物中。缺乏维生素A会惹起夜盲、干眼病和皮肤角化，严重缺乏者可致失明。所以电脑操作者要多吃些富含维生素A的食物，如植物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果，以促进视网膜视紫红质的再生。这对维护眼睛，防治眼疾，进步视力是十分无益的，望运用微机者补之，太白草药系列有明显疗效。
参考材料：http://www.81316578.com
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