自己动手缓解止痛小妙

自己动手缓解止痛小妙招，生活中我们不能避免会发生小意外，身体出现轻微疼痛也是常见的事情。如果你有一天发现自己脖子痛、腰痛手痛的话该如何紧急处理呢？这个问题，我们现在就可以做出解答。减轻生活小病痛的困扰，来看看怎么做吧。
偶尔遇到头疼、背疼、颈疼……其实完全可以自己用按摩的方法来缓解。只是需要掌握一定的要领和方法，就能达到"手到疼除"之效。
头疼
头疼多为外感风寒或操劳过度引起。自我按摩时可留意手指下的感觉，皮肤显得增厚或有沟状凹陷的部位多为酸胀感明显部位。如果头疼症状较重，可配合热汤或热粥，汗出则痛减。
提示：闭目，以拇指指腹按揉双侧太阳穴50次至有明显酸胀感；再从两侧按至前额正中，反复10次；五指自然分开，由前至后用十指指尖按压头部皮肤10次，如有明显胀痛部位则在局部加按5次；五指并拢，在头侧从前至后按压10次即可。
颈疼
颈疼多为长时间向前屈曲颈部所致。自我按摩时，颈部外侧的肌肉会有非常酸痛的感觉，并伴有轻微的向上肢串痛。如果颈疼症状较重，可配合红花油或扶他林等药物外涂后再行按摩。
提示：双手手指交叉相握置于颈后，双掌根相对用力，合掌挤压颈后部的肌肉，沿颈部由上至下10￣20次；双手拇指沿颈外侧以指腹按压肌肉，自上至下10￣15次即可。
肩疼
肩疼多由长时间垂肩姿势引发。自我按摩时，局部会有酸胀感，并向肩头的串痛。如果肩疼症状较重，可配合局部热敷后再行保健按摩。
提示：四指并拢与掌根配合拿捏颈肩部肌肉15￣20次；再于肩头部位拿捏15￣20次；将手从腋下穿过，四指并拢点按肩胛骨下部肌肉10￣15次即可。
背疼
背疼多来源于长时间的伏案工作。在功能锻炼时，动作幅度不宜过大，如没有俯卧条件可以改为双上肢向后上方伸懒腰姿势。如果背疼症状较重，可配合自重悬吊牵引辅助纠正胸椎小关节紊乱。
提示：背疼可通过扩胸、俯卧、伸背等锻炼来实现的。扩胸的动作要求是肘关节需保持与肩关节同高，屈肘用力向后，每组20次，每天3￣5组；俯卧伸背要求俯卧位，颈肩部后仰使得胸部离开床面，每组10次，每天3￣5组即可。
胃疼
胃疼大多由不规律饮食造成。自我按摩时，背部脊柱两侧和足三里穴都会有明显的肌肉酸胀感，如果按摩中出现打嗝或腹部串气则止疼效果更佳。如遇胃疼症状较重，可配合碳酸饮料或苏打类食品缓解，一旦不能改善建议尽快就医。
提示：选择舒适稳固的座椅，以椅背为依托，将双手握拳后凸起的关节与要按摩的肌肉贴紧，依靠反作用力挤压，达到放松局部肌肉的目的，每次3￣5分钟。
腰疼
腰疼最常见的原因是长时间坐姿劳累。自我按摩时，腰部和大腿前外侧均可触及条索状肌肉，按压或捶打时酸胀感明显，酸胀感后腰疼便会缓解。如果腰疼症状比较严重，建议局部保暖并卧床休息。
提示：平卧于较硬的垫子上，将双手握拳凸起的关节放于腰部两侧，通过反作用力放松紧张的腰部肌肉，每次5￣8分钟；双手握拳沿大腿前外侧用力捶打，自上至下每次捶打10￣15下，每天5￣10次即可。
膝疼
膝疼常见于受凉、劳累、不恰当的体育锻炼后发生。自我按摩时，小腿后内侧的肌肉通常比较僵硬，揉捏可适当加力。如果膝疼严重并伴有关节肿胀，建议减少膝关节的屈伸活动。
提示：端坐于稳固的椅子上，以拇指在疼痛局部按揉，出现酸疼感为宜，每次5分钟左右；在小腿后侧，以拇指用力由上至下揉捏小腿肌肉每次10￣15下，每天8￣10次即可。
足跟疼
跟疼通常是长途步行、快速行走或奔跑后发生。自我按摩时，小腿后侧按压时会出现向足跟疼痛部位的串胀感。如果足跟疼症状较为严重，建议穿着软底坡跟鞋，较少踝关节的屈伸活动。
提示：身体姿势不限，以拇指用力按压小腿后侧的肌肉，由膝至踝，每次10￣15下，每下持续5秒以上，每天8￣15次方可缓解。
疼痛的非药物疗法
根据世界卫生组织的调查，70%的癌症患者受到疼痛的折磨。虽然这种疼痛是能控制的，但不幸的是，由于种种原因，50%-80%的患者没有得到应有的治疗和处理，以为把疾病治好了疼痛就会自然消失。更何况，人们将忍痛视为个性坚强的表现，予以褒奖。在综合因素的共同影响下，中国在应对疼痛的理念和方法上远远落后于世界平均水平。而国际疼痛研究已经发生了从疼痛控制到疼痛管理的根本性转变。
疼痛对身体的危害是巨大的。长期疼痛不仅使免疫系统发生紊乱，抵抗力下降，其他各系统功能失调，如失眠、乏力、食欲不振、便秘等，还会使人不得不放弃工作、社交、娱乐活动，产生精神和情绪问题，如焦虑、抑郁、恐惧等，也同样会使家人感到痛苦，生活质量降低。
国际上将疼痛列为继血压、体温、呼吸、脉搏后的第五大生命体征。惟有关心疼痛，主动交流疼痛，积极治疗，才能更舒适地享受生活。
规范止痛 “三个三”标准
止痛的主要方法是合理运用止痛药物。以癌痛为例，经规范化的疼痛治疗，90%以上的癌痛可以缓解，具体标准是：0-10数字评估法评估疼痛程度小于3；24小时内爆发痛小于3次；24小时内需要解救药小于3次。
病人和家属需要纠正的是，不要怕用麻醉类药物；不要一出现不良反应就立即停用；只要规范用药，在保证理想止痛的前提下，成瘾发生率不到1%；长期得不到有效止痛治疗的患者，容易出现因疼痛导致的与神经病理性疼痛相关的交感神经功能紊乱。
自我管理 非药物疗法
有疼痛症状的病人和家属要掌握一些非药物疗法，当发生疼痛时，可以增强止痛药物的作用。这些方法包括皮肤刺激、注意力转移、放松疗法、多与亲友交往等等。
■皮肤刺激 通过冷热敷、按摩等来缓解疼痛，改善微循环。
■注意力转移 想象一些快乐的场面，欣赏美妙的轻音乐，把目光集中在自己喜爱的图画上，或者把疼痛想象成一个明亮的红色气球，然后让它慢慢褪色、变暗。
■ 放松疗法通过锻炼放松肌肉，缓解血管痉挛，消除紧张焦虑情绪。具体步骤是：1.坐着躺着都行，尽可能让自己感到舒适，闭眼。2.深吸气，屏气，然后慢慢呼气。3. 呼气的时候放松自己。4.再吸气，慢慢呼气。5.正常呼吸，不要继续深呼吸。6.睁眼，平静舒适地看着室内的某个地方。需要注意的是，不要强迫自己放松，每次呼气的时候都让全身的肌肉松弛。
■多与亲友交往 和家人或可信赖的朋友促膝谈心，尝试认清自己的现状并设法找到走出困境的方法，与亲友共同解决。改变自己的表达方式，尽可能地保持平静，尤其当疼痛加重的时候。
导致女人9大疼痛的真实原因
女人疼痛，导致女人疼痛的真实原因到底是什么？
脚痛 穿鞋不适　真实痛因：痛风
出现脚部疼痛，很多人会怪罪鞋子穿得不舒服。而其实这常常是美食醇酒惹的祸。动物内脏、海鲜、浓肉汤、食用菌类、豆类及啤酒等都是高嘌呤类食物，会使血液内尿酸含量过高，尿酸盐结晶析出并沉积在关节处，足关节最低，沉积也就最严重，最易发生痛风。发生这种情况，除了改变饮食习惯，还得积极配合治疗。
臀痛 脚抽筋　真实痛因：坐骨神经痛
从臀部如闪电般掠过，直达一侧的腿部和足部，一定会以为是脚抽筋了。
办公椅大多是直背的，工作姿势扭曲了脊柱的正常生理弯曲，再加上女性经常穿高跟鞋，人体重心前倾，脊柱的力学发生改变，造成对腰椎间盘的压迫和磨损，导致椎间盘突出，压住了坐骨神经，从而引发了那些不时袭来的剧痛。除了端正坐姿，还可以在医生的指导下进行物理治疗。
腿痛 缺钙　　真实痛因：动脉硬化
腿部疼痛不一定是缺钙所致。动脉硬化后，腿部供血减少，血液循环不畅，代谢产物不能被血液带走。当代谢产生的物质在局部达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，引起疼痛、抽筋。在腿部热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。
肩痛 肌肉酸痛　　真实痛因：胆囊炎
从生理解剖上分析，胆囊和右肩等部位的感觉神经有重叠的部分，所以，胆囊发炎会引起右肩及右肩胛下隐痛。
如果除肩疼之外，还有反复发作的胃灼热、嗳气、反酸、腹胀、恶心等消化不良症状，别忘了去医院检查一下你的胆囊。
背痛 颈椎病　　真实痛因：胸罩综合征
出现背痛，很多人会认为是颈椎病所致，而对于女性来说，如果长期使用肩带过细或尺寸偏小的胸罩，就犹如给皮肤戴了一道细铁丝。人体连续活动时，上身肌肉不断运动，而胸罩在肌肤的很小范围内频繁摩擦，时间长了，肌肉容易因过度疲劳和血液循环障碍而变得僵硬，从而出现颈背部疼痛。所以，当你出现颈背疼痛时，别忽略了这个原因。
胸痛 心绞痛　　真实痛因：颈椎病
颈椎退化或小关节的错位，都会使椎动脉受压，引起脑干供血不足，继而影响到血管收缩中枢。多方面的作用会使冠状动脉痉挛，产生心肌缺血，出现胸闷、心慌、心前区疼痛、心律失常等症状，也称为“颈性心绞痛”。
这样的疼痛持续时间一般比较长，一旦出现疼痛，应及时去医院就诊。
头痛 血压升高　　真实痛因：肾上腺素增高
经常性出现轻微头痛，会让人难以集中精力工作和学习。
事实上，情绪紧张会使得肾上腺素增高，饮食中发酵的面包、奶酪、过熟的香蕉、巧克力、葡萄酒等酪氨酸含量偏高的食品吃得过多，也会导致体内肾上腺素增加，引发类似头疼。一旦注意了以上因素，很可能头痛也就不治而愈了。
眼痛 眼疲劳　　真实痛因：经期目痛症
对着电脑工作一天，很多人会感到眼睛疼，通常认为，这与眼睛过度疲劳有关。而女性如果经常在月经来的前后几天，出现眼睛疼痛现象，很可能就是由于经期目痛症引起的。
在女性月经期间，雌激素代谢异常会引起植物神经功能紊乱，使眼部血管扩张，或影响眼部的感觉神经，使眼睛感觉疼痛。除了调理月经外，用些泪液性的眼药水也可缓解疼痛。
耳痛 中耳炎　　真实痛因：泛迷走神经区域不适
一旦出现耳朵痛，大多数人会认为是中耳炎引起的。事实上，耳道皮肤由迷走神经控制，这条神经行程最长，从颈部到胸腔直至腹腔。所以，它所经过之处哪里不舒服都会引起耳朵疼，例如扁桃体炎、咽部溃疡、喉咙发炎、声带炎、智齿发炎都会造成耳痛。
一般情况下，用有镇静作用的精油香熏或风油精都能缓解这种神经疼痛。