预防疾病不得不知的10大数据

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2020/08/13 19:11:54
我们知道,养生的首要目的就是“防病”,而体检可以让许多疾病早日“现形”。可是,面对体检出来的各项数据,很多人却是一头雾水,不知道它们代表什么。因此,您若要防病,就不能不知道以下这些数据——
1.血压:<120/80毫米汞柱。血压达到或超过140/90毫米汞柱,就被视为高血压。
2.空腹血糖:<6.1毫摩尔/升,达到或超过7毫摩尔/升,即被诊断为糖尿病。
3.总胆固醇:<5.7毫摩尔/升。超过6.5,就是心脏病高危人群。
4.好胆固醇(即高密度脂蛋白胆固醇HDL)>1.3毫摩尔/升。女性HDL低于1.3毫摩尔/升是心脏病的一大危险因素,而高于1.6毫摩尔/升则有助于保护心脏。坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇LDL)应控制在2.6毫摩尔/升以下,糖尿病或心脏病患者则应控制在1.8毫摩尔/升以下。
5.甘油三酯:<1.7毫摩尔/升。甘油三酯是在血液中检测出的脂质,被认为是血脂肪,它是血脂异常的“预警信号”。甘油三酯水平升高会增加2型糖尿病和心脏病风险(特别是女性)。1.7~2.2毫摩尔/升为临界点,超过2.3毫摩尔/升则危险更大。因此,最好每年查1次甘油三酯。这也通常是胆固醇检查的一部分。
6.促甲状腺激素:<4.0毫摩尔/升。促甲状腺激素(TSH)会影响T3和T4甲状腺素的分泌,除了有助调节新陈代谢、体温和心率之外,也会影响皮肤、头发、肌肉力量、情绪及大脑功能。TSH超过4.5毫摩尔/升,表明甲状腺无法产生足够的甲状腺素,不能帮助身体正常运转。
检查促甲状腺激素应从35岁开始。女性中较常见的甲减会升高胆固醇及甘油三酯水平,导致心脏病及抑郁风险增加。如果TSH水平较高,必须服用药物。如果一切正常,可5年检查1次。
7.体重指数BMI=体重(千克)÷身高(米)2
中国人的体重指数正常值为18.5~24.9。
体重指数在25~28之间属于体重超标,超过28即为肥胖。低于18.5属于偏瘦,会增加月经紊乱、生育、贫血及骨质疏松等危险。与体重指数同样重要的是腰围。这是因为,即使BMI正常,腰围过粗也会增加2型糖尿病、心脏病等危险。
8.C-反应蛋白:<1.0毫克/升。C-反应蛋白(CRP)指标高,意味着心脏病发作的风险比正常情况高2~5倍。此外,它也是中风、糖尿病及与某些癌症相关的慢性轻微炎症的标志。
9.身高:21岁时身高最标准。21岁之后每年应测1次身高,如果身高比21岁时矮了3.8厘米,那么应该立即检查骨骼密度或者做脊柱X光检查。
10.生活中的其他健康数据:
有氧运动:每周150~240分钟(散步、游泳、跑步等)。
力量训练:每周2~3次(哑铃、拉力器等)。
蔬菜:每天400~500克。
水果:每天100~200克。
鱼:每周吃2次。
维生素C:每天摄入50~100毫克。
钙:每天摄入500~1200毫克。
维生素D:每天摄入1000国际单位。
酒水:每天不超过1杯(白酒28克以下,红酒113克,啤酒340克以下)。
香烟:0支。
睡眠:每晚7~8小时。