陈式太极拳内功的经道

详解太极十八跌
在传统武术中,"沾衣十八跌"恐怕是最具迷幻色彩的跌法体系,但年代久远,真经难传.时下同名的"沾衣十八跌"应该早已不是原汁原味的东西,从内容看,打的成分偏重些,且缺乏一定的规律性.今不揣愚陋,以恩师王忠宪先生传授的"洪式太极拳"为本,结合诸多师友的点化,参照当今推手竞技擂台的规则,联系自己的跌法研习体会,臆成"太极十八跌",供同道研练跌法时作参考,同时,也希望能得到各位师友和广大太极拳爱好者的教正!
(一)总诀
神意清明,不卑不亢,正气盈身,临阵妙裁.
借力避锋,巧换虚实,引进落空,虎跃龙腾.
(二)大纲
第一组:带臂跌 　　　1.醉仙击鼓 　　　2.樵子推舟 　　　3.犀牛望月
第二组:挑臂跌 　　　4.野马分鬃 　　　5.罗汉降龙 　　　6.嫦娥挥袖
第三组:拦臂跌 　　 　　 　　7.童子拜佛 　　　8.金刚断木 　　　9.大圣读书
第四组:轮臂跌 　　　10.太公独钓 　　11.海底翻花 　　　12.白蛇上树
第五组:套衬跌 　　　13.倒转乾坤 　　14.青龙摆尾 　　 　　 　　15.怪蟒翻身
第六组:贴胸跌 　　　16.苍鹰扑兔 　　17.怀抱琵琶 　　 　　 　　18.铁锚沉海
(三)详解
以右对步为例.预备势为:双方右手撑按对方左大臂,左臂松随,左手化按对方右小臂,成"竞技搭手式".
1.醉仙击鼓
(1)口诀:醉仙击鼓沾衣靠,顺势引缠闪电间.进步沉身勾带妙,松肩挂画敌魂飘.
(2)根源:拦擦衣 　　　 　　　十字手
(3)实作:双方成"竞技搭手式".我方柔化对方右攻手,右手随即插入对方右腋,勾其右大臂向我右下外挂带,左手缠按对方右小臂向右下牵送,此时,对方重心落空,我疾速用右肩暗劲抖发,击中对方右胸,对方向后跌出.
(4)要点:引化要主动,我抖发要和对方落空同时,贵快,贵整.
2.樵子推舟
(1)口诀:樵子推舟前挤峭,肩胸得势上斜瞄.撑弓放箭人难料,马炮显威气自豪.
(2)根源:前趟拗步 　　　 　　　玉女穿梭
(3)实作:双方成"竞技搭手式".我方柔化对方右攻手,右手随即插入对方右腋,勾其右大臂向我右下捋带,左手缠按对方右小臂向右下牵送,此时,对方重心落空,我双手疾速向前合挤对方腋部,对方向其左后跌出.
(4)要点: 　　　启动要快,挤发要和对方落空同时,一气呵成.
3.犀牛望月
(1)口诀:犀牛望月闪身巧,移步动跟侧引刁.旋胯调腰迎送妙,蓄机藏打任逍遥.
(2)根源:再收　 　　　闪通背
(3)实作:双方成"竞技搭手式".我方柔化对方右攻手,左脚向左移半步,右脚横跟半步,同时右手插入对方右腋,勾其右大臂向我右下外快速引送,左手推按对方右肩胛助力,对方重心落空,向我右后跌出.
(4)要点:移步要快,左手推送要猛,不留空闲.
4.野马分鬃
(1)口诀:野马分鬃奇捩靠,双肢任取侧翻倒.膝合臂挑两边要,闭手封腰无路逃.
(2)根源:野马分鬃 　　　 　　　劈架子
(3)实作:双方成"竞技搭手式".我左腿套向对方右膝外侧,左臂插向对方左腋下,挑其左大臂向左转腰,对方重心落空,向我左外跌出.
(4)要点:封手要严,松肩沉肘,右膝要合稳.
5.罗汉降龙
(1)口诀:罗汉降龙贴脸挎,缩身调步绞肩雄.涵胸合气蛟龙怕,坐胯靠臀倒插花.
(2)根源:闪通臂 　　　 　　　 　　　庇身捶
(3)实作:双方成"竞技搭手式".我左脚向右后倒插,右脚调转,臀部贴紧对方,右手抢占对方左腋把位,沉胯蹲身,双手向前下抖发,对方向我右前下跌出.
(4)要点:贴身要快,占位要准,内气下沉,挑臂要狠.
6.嫦娥挥袖
(1)口诀:嫦娥挥袖挑前臂,贴膝挤转探云崖.调身拧胯回头看,莲步翩跹飞落霞.
(2)根源:翻花舞袖 　　　 　　　 　　　右转身靠
(3)实作:双方成"竞技搭手式".我右脚顺势向对方右膝内侧进插,同时将右手插向方右腋下,手指从其肩后指向对方面部,左手掳挑对方左手腕,旋胯拧身,向我右侧后翻转挤按,对方向我右侧后跌出.
(4)要点:右步进插要到位,挑掌要猛,翻压要狠.
7.童子拜佛
(1)口诀:童子拜佛合掌横,抱缠捩打显奇能.心香一瓣泉边绽,落地莲花最可人.
(2)根源:右进步靠 　　　 　　　金刚捣碓
(3)实作:双方成"竞技搭手式".我双手合采对方右手掌向左下外拧转,同时旋胯拧身,进右腿于对方右膝外侧,右大臂挤靠对方肘部,向我左外抖发,对方跌出.
(4)要点:右步套别要到位,采手要准,挤跌要狠.
8.金刚断木
(1)口诀:金刚断木侧平捩,勾挂沉合手向脊.左右连环如比翼,掷跌随我赖灵机.
(2)根源:抱头推山　 　　　　六封四闭
(3)实作:双方成"竞技搭手式".对方调转,双手挤按我左右大臂,我松肩沉肘,左手向左勾挂对方右前臂,右手挤捩对方左小臂,急速抖发,对方跌出.
(4)要点:要随机顺势,右手下塌外碾.
9.大圣读书
(1)口诀:大圣读书还本相,云端海底胸涵圆.放人也有紧箍咒,落胯扣肩折腕翻.
(2)根源:十字手 　　　 　　　 　　　 　　　双撞捶
(3)实作:双方成"竞技搭手式".对方调转,双手挤按我胸部,我松肩涵胸,沉肘上步,双臂内旋合住对方肘臂,对方跟起,我迅速翻手逼按对方抖发,对方跌出.
(4)要点:合拿要准,逼按抖发要下塌.
10.太公独钓
(1)口诀:太公独钓纵垂纶,轮臂微旋斤两称.侧外闪身空自后,坝塌冰陷跃龙门.
(2)根源:双摆莲脚 　　　 　　　 　　　 　　　闪通臂
(3)实作:双方成"竞技搭手式".对方随机双手沉劲按我双臂,我双手微动,引出其刚劲,突然急速松空左臂,同时旋胯拧身,右臂挤挑对方左肘部,向我左后外抖发,对方跌出.
(4)要点:先引后发,足要旋转,转跌要狠.
11.海底翻花
(1)口诀:海底翻花内侧卷,前膝做绊暗藏栓.旋涡原地连环转,波涌岸边浪没船.
(2)根源:海底翻花 　　　 　　　 　　　 　　　庇身捶
(3)实作:双方成"竞技搭手式".对方双手突然沉按我双臂,我左腿插向对方右膝内侧贴紧,左臂插向对方左腋下,挑其左大臂向我右侧急速旋转抖发,对方重心落空,向我右侧外跌出.
(4)要点:插步要到位,松肩沉肘,整体旋转.
12.白蛇上树
(1)口诀:白蛇上树缠腰进,整体挤拥贵恰机.抱虎归山原不易,节合梢领显神奇.
(2)根源:穿地龙 　　　 　　　 　　　 　　　退步跨虎
(3)实作:双方成顺步"竞技搭手式".对方捋引我左臂,我进步落胯,手指领劲,随转沉挤,同时右手配合,挤按对方左肘臂,旋胯拧身,向我左侧后翻转挤按,对方跌出.
(4)要点:敢于贴身,整体挤进.
13.倒转乾坤
(1)口诀:倒转乾坤画立桥,回环捋挤势冲霄.抽薪釜底寓奇妙,箭炮当头魂魄销.
(2)根源:当头炮　 　　　 　　　初收
(3)实作:双方成顺步"竞技搭手式".对方伸右臂进挤.我捋其右臂暗进左步,突然上挤下退扫,对方跌出.
(4)要点:左步套扫要到猛,挤跌要狠.
14.青龙摆尾
(1)口诀:青龙摆尾侧盘旋,收扫随身势夺天.本是无名接渡式,虚实巧换令流连.
(2)根源:右插脚 　　　　初收
(3)实作:双方成顺步"竞技搭手式".对方双手挤按我左臂,我松肩沉肘,左手向左转化,右手挤按对方左小臂,同时急速旋转收扫左脚,对方跌出.
(4)要点:转身收扫要快,右手下塌外碾,按向对方中心.
15.怪蟒翻身
(1)口诀:怪蟒翻身斜滚翻,拧腰动步随机旋.领撑滑扫回头看,铁塔轰然坠谷间.
(2)根源:双摆莲脚 　　　 　　　 　　　 　　　 　　　闪通臂
(3)实作:双方成对步"竞技搭手式".对方调转,双手挤按我胸部,我松肩涵胸,左手臂接对方左小臂,右手推按其左大臂,同时左脚迅速倒插,右脚向右外倒扫,对方跌出.
(4)要点:接手要快,倒扫要猛,上下合力.
16.苍鹰扑兔
(1)口诀:苍鹰扑兔展双翼,肩击胸涵似醉迷.电闪雷鸣来者泣,开门大吉贵寻机.
(2)根源:退步跨虎 　　　 　　　庇身捶
(3)实作:双方成对步"竞技搭手式".对方分开我双臂欲进靠,我双臂随机旋转,突然进身,右肩挤靠对方胸部,对方跌出.
(4)要点:双臂随转不丢不顶,进步要快,内气下沉,挤靠要狠.
17.怀抱琵琶
(1)口诀:怀抱琵琶贵指旋,贴胸活气震禅难.扰侧击中藏妙变,从来阵法少人研.
(2)根源:十字手 　　　 　　　 　　　裹身鞭
(3)实作:双方成对步"竞技搭手式".对方分开我双臂进身贴胸,欲摔我.我双臂捋挤对方后腰胯,右胸暗调气息,疾速抖靠对方胸部,对方向后跌出.
(4)要点:内气要活,贴靠要猛.
18.铁锚沉海
(1)口诀:铁锚沉海折腰残,胸靠肩拥缩臂环.大蟒缠身若铁链,泰山压顶石成棉.
(2)根源:十字手 　　　　 　　　跌岔
(3)实作:双方成对步"竞技搭手式".对方分开我双臂进身贴胸,欲摔我.我松胯蹲身,气沉丹田胸肩向前下挤呀压对方,双手缩紧向里下滚压,对方不支,向后跌出.
(4)要点:贴靠要紧,胯要松沉,前挤要猛,双手滚压要到位.
陈式太极拳内功的经道
陈式太极拳的养生"缠丝功",就是陈式太极功夫内动外缠相结合的核心,也就是陈式太极拳功夫的身法所在.太极拳先师陈鑫讲"吾读诸子太极图而悟打太极拳,须明缠丝劲,缠丝者,就是运动气之法门也,如不明此道理就不明白太极拳".概括了"太极拳中分一气旋"的太极拳理论的精髓."缠丝劲"的本质,就是指"中气"潜转达于肌肤中缠绕运行中的外形体现,也就是"以形导气"的必然途经.而"中气"则是"缠丝劲"的灵魂与主宰,是"以心行气""以气运身"的动力所在,所以,理解和掌握中气的凝聚与潜转,是练好陈式太极拳功夫后必备科学条件.其气出入命门,听令于心神,驱使躯干和四肢缠绕运行,形成了以"中气"潜转为核心,形体运动是走螺旋的"缠丝劲"的运动网络."缠丝劲"取其缠绕象形之意,说明有多股阴阳缠丝劲像麻花形状拧成一股绳,它的运动模式则是根节拧转,中节随动,类似钻头工作时,沿其中轴线螺旋下降,物屑却反方向的动作,在陈式太极拳功夫的拳架上与推手较技中尤为多见,这就是在中气动行中,身躯与四肢缠丝结合的一种具体表现
太极拳的缠丝功,是在不同功夫层次中有着不同的含义.通过长期的"以意导形,以形导气,以气导体,以意导气"的不同阶段层次锻炼,使其劲萌生于体内,潜藏于丹田,入于骨缝,循经走脉,外达肌肤螺旋运行,收放皆听命于心神,达到惊战,化发于有意无意之间.与此相对应的"大圈""中圈"小圈"以及"无圈形寓意"的功夫就会循序渐进,最后达到力发一点,点点透骨的境界.由于中气不偏不倚,不过不及,中正中和,与形体结合而不失接人拳势劲力之功,故其所成之拳势具有破之不开,撞之不散的独特功能,使自身之拳势变化到达欲动而下自随,下欲动而上自领,上下动而中节应,中节动而上下和的境地,练形以合外,练气以实内,二者合一,是谓内外相连,即神,意,气,劲,形,中六合一气动形随,自身各处三节前后之动静有序,皆内气为主,外形为辅,两者相需而成,这就是形成各种拳势而一成不变的法则,由此而能达到"虚灵妙境"的艺境,即所谓的"太极艺境".这种"妙境"的功夫不是刻意造出来的,也不是模仿他人而装出来的,而是要依靠扎实的修炼才能得到. -
达到这种艺境练拳者与人较技,当静而不动时,寂静得象清水无波,清澈透底,居其所处之位,稳如山岳不可侵,动则势如震雷,如山之崩塌,出其人的意料而疾如闪电.当他一静下来的时候,神,意,气,劲,形无有一处不静,其表里上下没有一点参差不齐,相互牵扯之意.当他动的时候,在全身内外,上下,前后,左右没有一处是按序而动的,其手眼身法步,肩肘腕膀膝没有一处存在抽扯,游离,移位之形态,故能全力以赴而战之,但又并非是力量之大,而是实实在在的一身功夫.这种功夫艺境的修得,就是每日要坚持以正确的方法修练,积累自身的中气,不但对技击有益的,还可以修成"不期然而然,莫之致而至"的上乘功夫艺境.
陈式太极拳的练习身法释密
陈式太极拳在发手攻击敌手之时,全赖自身的身法帮助,身法主要是:纵,横,高,低,进,退,反,侧主要几个身法,就是陈式太极拳的身法.纵,即是正面身法.横:即侧身法,就是侧身攻击的身法.也就是说自身的攻防和进退,主要用身法的横和竖的正偶变化,来寻求对手的可利用之机势.身法中纵与横相对应,,纵身法为放开气势的方法,然而变为横身法的过程中,必然要收敛其气势而有旋转产生,就是自身纵横互变,自身拧成一股绳,旋转产生离心力或向心力的发放效果.这是陈式太极拳拳秘中"闪开正中定横中"的方法.
综上所述,纵身法又是"正,竖,重",横身法又是"隅,侧,轻",是从不同角度对同一内容的阐述.打人长身,是说进攻对手,要扬其身.此言非指"形"也,主要是说"气要将自身擎举面有长势",后人论拳"打人全凭盖势取",就是此句的"高"身法的艺境.当然练拳要练拳势之长,必以形显,扬其身,形必见长,然此长之形,皆为内气擎举而成,乃得高身法的是扬其身之精髓,高身法是开势,是内气的开展而擎举自身之举势的身法.拳势有其高,必复返为低.低身法则抑其身,即一缩,一矮拖攒聚身形,犹如伏身扑鼠之猫蓄势之法.既说手法招势之用,更说身法的长身之起,矮身之落也.总论身法高低之用,高则气势顶天立地,威风凛然,如龙升天,低则团簇一团,仿佛入地一行般,似龙潜九渊.否则高身法的霸王倒立碑,猛虎出山,插花盖顶等招法如何施之;低身法的金丝倒挂,海底劳针,巧夺凤凰,扫趟腿等下三路的招法如何用之.可见身法的高低变化仁然是招法的根基.拳法之用,当进身用招,必竭尽全力,全身以赴,直奔对方要害部位,方能得手.要害部位并非是要命的部位,乃是指对手空虚部位而言的.当退之时,要及时抽身撤步回手,以转为蓄势伏形的状态,这才有利于随时再发动攻击之势.身法纵横反侧的四面动转,是为了严防对手的偷袭,而能做到顾其后而不觉其为后,顾左右而不觉其为左右的艺境,才是较技功夫纯熟的征象.
修练太极拳攻防之道,是由攻防拳势所运用的粘连黏随,内劲的腾挪,外形的闪展趋势,大身法的伸展缩吞吐折叠,处处能使对手的招法落空,劲势在落空. 棚,捋,挤,按,采, 列肘,靠等诸法的施出,无不运用得自然而然.那就是"人不知我,我独知人"的上乘艺境.阳刚之内劲,阴柔之外形,在太极拳中虽有"主从"之别,但有有其"刚柔"之用,只有顺其性而刚柔互济,才见内劲外形在太极拳中的功能,同时,还要深研拳理通晓太极拳其内功精髓.明白此论,便可使太极拳功夫达到上乘的艺境