神马文学网女人越活越年轻的八个小秘诀
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/25 22:08:05
1. 每周锻炼的时间
理想值：至少2.5小时
原因：
如果坚持每周锻炼不少于2个小时，那么在未来20年里去世的几率将比在2个小时以下的小30%。锻炼——即使是在海浪中嬉戏或者随着自己心爱的旋律起舞也可以——帮助保持体重、控制血压，从而降低患病的风险。
2. 身体质量指数理想值：25以下
原因：
BMI（身体质量指数）在18.5到22.9之间的女性远离疾病的机会，是体重超标、常常久坐的女性的2.5倍。过量的身体脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险。BMI在23以下为最佳，但25以下也是良好的。继续努力。
3. 腰围
理想值：89厘米以下
原因：
腰围在96厘米以下的女性死亡风险比其以上的女性低23%。89厘米以下是理想值，那么跳过转脂肪
4. 总胆固醇水平理想值：200 mg/dl以下
原因：
总胆固醇水平在200 mg/dl以上的，患心脏病的风险增加，达到240 mg/dl则风险是200以下的人的2倍。检查自己的低密度脂蛋白胆固醇：160以上即为过高，会增加患中风、心脏疾病的患病率。
5. 每天摄入的纤维量
理想值：25 g
原因：
美国营养学杂志上的一篇报道称：饮食中每次多10g纤维素，因冠心病猝死的风险就相应减少17%。推荐食物：豆制品（1/2杯小扁豆中含7.8g）和农产品（一杯覆盆子中含8g），就相应减少17%。推荐食物：豆制品（1/2杯小扁豆中含7.8g）和农产品（一杯覆盆子中含8g），
6. 每夜睡眠时间
理想值：7 -- 8
原因：
睡眠时间在6小时以下的人与睡眠时间维持在6~8小时之间的人相比，寿命更短的几率要大12%。睡眠时间在7小时以下会造成调节饥饿感的激素分泌紊乱，从而导致体重增加及相关问题。
7. 血压
理想值：120/80 mm/HG以下
原因：
如果数据在120/80 到139/89之间，表明有高血压的预兆，这是可以通过调节压力和控制体重的好习惯来改善的。140/90以上表明已经是高血压，需要去看医生谈谈以后时常检查的问题了。
8. 有无宠物
理想值：有
原因：
养猫的人因心脏问题死亡的风险比不养猫的人低40%。猫科、犬科动物都可以降低人类的孤独感和抑郁等可能造成短寿的情绪。还没准备好饲养属于自己的小毛球吗？帮你的朋友照顾一下他的宠物，或者去动物收容所溜溜狗吧。