神马文学网影响考试的四种准备因素AS
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/20 04:08:56
“不能打无准备之仗”是谁都知道的，所以，考试之前的准备是否充分对考试结果有很大影响。尤其是在比较大型、对自己的生活有很大影响的考试前，一定要做好各方面的准备工作。在考试之前到底要做好哪些工作呢?
清华学子们认为至少要作好4种准备：
一、作好知识上的准备
有人说“临阵磨枪不快也光”，这是考试前很多同学所采取的方法。不可否认考前突击复习确实能使我们记住一些平时没记清楚的知识，应付考试也能有些作用。但这也只能使枪“光”一些而已，并不能使枪“快”起来。尤其是在大型考试时，靠临时突击记住的知识往往不足以提高自己的考试成绩。
同学们一定要重视平时的知识学习和平时的复习。只有在乎时学得好，系统地掌握了知识、深入地理解了知识、牢固地巩固了知识、会灵活地运用知识，才能在考试时不紧张，不论碰到什么问题都能迎刃而解。平时如何学习和复习主要在于同学们自己，请同学们认真去读、去做，以使自己平时学习好、复习好、考试考得好。
二、作好身体上的准备
在考试时人会比平时更为紧张，身体消耗更大，所以考前一定要养精蓄锐，保持旺盛的精力和体力。在考试前要睡眠好，休息好，营养好，注意卫生，预防疾病。而不要在考前拼命复习，忽视休息，到夜里12点还不睡觉，睡眠少，把自己搞得十分疲劳，结果到考试时精力不足，影响考试效果。一般考试时要保证8到9小时的睡眠时间。
在大型考试，如中考、高考前，一定要根据考试时间调整自己的作息时间。因为考试时间比平时上课时间要晚，如果按平时的作息时间，到考试时可能正是你容易疲劳的时刻，而不是你精神最好的时刻。一般在考前一个月左右开始逐步调整，可以使自己逐步适应，不要到考试时再调整，那样你的生物节律会受到影响。下面高考前的调整计划可以为你提供一个参考：
日期 睡眠时间 起床时间
6月6日以前 晚12 早6点
6月6日～6月13日 晚11点30分 早6点
6月14日～6月21日 晚11点 早6点
6月22日～6月28日 晚10点30分 早6点30分
6月29日一7月6日 晚10点 早6点30分
7月7日一7月9日 晚10点 早6点30分
三、作好心理上的准备
心理准备在考试当中非常重要，很多人就是因为心理准备不足，过分紧张、害怕和焦虑，思想负担过重，复习时无法专心，考试时有些会的题也想不起来，严重影响考试成绩。所以在考前一定要对主客观情况进行分析，正确评价自己，及时调整自己，使自己保持稳定的情绪和积极的心态。
(一)充满自信
在你已经作好一定的知识准备情况下，不论你平时学习成绩是优秀或者并不突出，最重要的是建立信心。在分析自己时，不要完全以别人的看法来看自己，也不要老是与别人相比，主要是分析自己对知识的掌握情况，问问自己“我已经掌握了哪些知识?”“我还有哪些遗漏?”“我最近复习有哪些进步?”等等，要看到自己的优点，要多看自己已经掌握的知识，同时也清楚自己的弱点，相信有机会补救。不管别人如何看自己，自己要充满信心，相信自己经过平时的学习和复习是能考好，能达到自己的目标的。即使不能完全达到，只要自己尽力发挥了，就没什么遗憾，以后再努力达到更高的目标。
(二)定好你的目标
在考试时，有些同学目标定得太高，超出自己的实际能力，这容易使自己因为害怕达不到目标而过分紧张，无法集中精力考试，或干脆放弃；还有些同学目标定得过低，不经努力就能达到，所以考试时漫不经心，不能调动最佳精神状态集中全部精力，会的题也因为粗心马虎而做错了。
心理学的研究表明，动机强度与工作效率之间的关系可以用一个倒U形曲线表示。
同学们在定考试目标时一定要根据自己的实际能力，制定一个自己经过努力可以达到的目标，以使自己的动机水平处于中等强度，既不过强也不过弱，这样才能产生良好的效果，以最佳精神状态参加考试，取得最佳成绩。
(三)保持高昂的情绪
心理专家认为，高昂的情绪能让人乐观地、勇敢地、有效地去面对各种困难与危机。对学生来说，也是只有高昂的士气才能有学习的高效率，保证考试的成功，而“士气”就是昂扬的斗志。在现实生活中，每个人都有“我并不比你差”的心理状态，这种状态经过有意识地培养、提高，就可升华为奋发向上的志向。也就是说，昂扬的斗志，奋发的志向，是人人都可培养而成的。
以上几条建议可能给人一种空泛的感觉，为了弥补这一缺憾，你可以试一试美国心理健康专家、精神医学专家乔治·斯蒂芬森博士的保持心理健康的“秘诀”：
1．坦率交谈。找自己所信任的、谈得来的、头脑冷静的人交谈，把喜怒哀乐尽情地倾诉出来。
2．暂时逃避。如果遇到了紧张的刺激冲击或者遭受挫折，一个有效的办法是暂时离开厌烦的情境，转移一下注意力，经过一段时间后，就会恢复心理上的平静或把心灵上的创伤填平。
3．把心思转移到其他活动上。当情感遭到激烈震荡时，可以把心思放在自己热衷的另一活动上，如写字、绘画等，这样可以把苦闷、烦恼、焦虑等转移替换掉。
4．对人谦让。凡事喜好表现，喜好抛头露面，自然会忙碌不堪，可能会因此而有更多的烦忧。
5．为别人服务。做好事会使人心安理得，心满意足。
6．做事要善始善终。面对众多难题，先拣最容易的解决，这样有了成果，就会有自信。
7．避免超乎常态的行为。不要做力不从心的事，不要连续承担难题，否则会一事无成。
8．对别人要宽宏大量。对他人要求过甚、不合情理会增加自己的烦恼、愤怒、焦虑等消极情绪。
9．给对方机会。自己处于守势，让对方自我表现，可以避免关系紧张。
10．自己动手。总是观望、推诿不利于心理健康，应尽量自己动手。
11．制订一份休闲计划。如果有一分既愉快又切实可行的休养身心的计划，在这个时间还没有来到前，人的心情会是愉快的、有盼头的。
四、作好物质上的准备
考前要准备好与考试有关的用具，如钢笔、铅笔、橡皮、数学用具等。钢笔要灌好墨水，铅笔要削好，高考时要准备好准考证。这些虽是小事，但没做会影响考试。
清华学子们认为至少要作好4种准备：
一、作好知识上的准备
有人说“临阵磨枪不快也光”，这是考试前很多同学所采取的方法。不可否认考前突击复习确实能使我们记住一些平时没记清楚的知识，应付考试也能有些作用。但这也只能使枪“光”一些而已，并不能使枪“快”起来。尤其是在大型考试时，靠临时突击记住的知识往往不足以提高自己的考试成绩。
同学们一定要重视平时的知识学习和平时的复习。只有在乎时学得好，系统地掌握了知识、深入地理解了知识、牢固地巩固了知识、会灵活地运用知识，才能在考试时不紧张，不论碰到什么问题都能迎刃而解。平时如何学习和复习主要在于同学们自己，请同学们认真去读、去做，以使自己平时学习好、复习好、考试考得好。
二、作好身体上的准备
在考试时人会比平时更为紧张，身体消耗更大，所以考前一定要养精蓄锐，保持旺盛的精力和体力。在考试前要睡眠好，休息好，营养好，注意卫生，预防疾病。而不要在考前拼命复习，忽视休息，到夜里12点还不睡觉，睡眠少，把自己搞得十分疲劳，结果到考试时精力不足，影响考试效果。一般考试时要保证8到9小时的睡眠时间。
在大型考试，如中考、高考前，一定要根据考试时间调整自己的作息时间。因为考试时间比平时上课时间要晚，如果按平时的作息时间，到考试时可能正是你容易疲劳的时刻，而不是你精神最好的时刻。一般在考前一个月左右开始逐步调整，可以使自己逐步适应，不要到考试时再调整，那样你的生物节律会受到影响。下面高考前的调整计划可以为你提供一个参考：
日期 睡眠时间 起床时间
6月6日以前 晚12 早6点
6月6日～6月13日 晚11点30分 早6点
6月14日～6月21日 晚11点 早6点
6月22日～6月28日 晚10点30分 早6点30分
6月29日一7月6日 晚10点 早6点30分
7月7日一7月9日 晚10点 早6点30分
三、作好心理上的准备
心理准备在考试当中非常重要，很多人就是因为心理准备不足，过分紧张、害怕和焦虑，思想负担过重，复习时无法专心，考试时有些会的题也想不起来，严重影响考试成绩。所以在考前一定要对主客观情况进行分析，正确评价自己，及时调整自己，使自己保持稳定的情绪和积极的心态。
(一)充满自信
在你已经作好一定的知识准备情况下，不论你平时学习成绩是优秀或者并不突出，最重要的是建立信心。在分析自己时，不要完全以别人的看法来看自己，也不要老是与别人相比，主要是分析自己对知识的掌握情况，问问自己“我已经掌握了哪些知识?”“我还有哪些遗漏?”“我最近复习有哪些进步?”等等，要看到自己的优点，要多看自己已经掌握的知识，同时也清楚自己的弱点，相信有机会补救。不管别人如何看自己，自己要充满信心，相信自己经过平时的学习和复习是能考好，能达到自己的目标的。即使不能完全达到，只要自己尽力发挥了，就没什么遗憾，以后再努力达到更高的目标。
(二)定好你的目标
在考试时，有些同学目标定得太高，超出自己的实际能力，这容易使自己因为害怕达不到目标而过分紧张，无法集中精力考试，或干脆放弃；还有些同学目标定得过低，不经努力就能达到，所以考试时漫不经心，不能调动最佳精神状态集中全部精力，会的题也因为粗心马虎而做错了。
心理学的研究表明，动机强度与工作效率之间的关系可以用一个倒U形曲线表示。
同学们在定考试目标时一定要根据自己的实际能力，制定一个自己经过努力可以达到的目标，以使自己的动机水平处于中等强度，既不过强也不过弱，这样才能产生良好的效果，以最佳精神状态参加考试，取得最佳成绩。
(三)保持高昂的情绪
心理专家认为，高昂的情绪能让人乐观地、勇敢地、有效地去面对各种困难与危机。对学生来说，也是只有高昂的士气才能有学习的高效率，保证考试的成功，而“士气”就是昂扬的斗志。在现实生活中，每个人都有“我并不比你差”的心理状态，这种状态经过有意识地培养、提高，就可升华为奋发向上的志向。也就是说，昂扬的斗志，奋发的志向，是人人都可培养而成的。
以上几条建议可能给人一种空泛的感觉，为了弥补这一缺憾，你可以试一试美国心理健康专家、精神医学专家乔治·斯蒂芬森博士的保持心理健康的“秘诀”：
1．坦率交谈。找自己所信任的、谈得来的、头脑冷静的人交谈，把喜怒哀乐尽情地倾诉出来。
2．暂时逃避。如果遇到了紧张的刺激冲击或者遭受挫折，一个有效的办法是暂时离开厌烦的情境，转移一下注意力，经过一段时间后，就会恢复心理上的平静或把心灵上的创伤填平。
3．把心思转移到其他活动上。当情感遭到激烈震荡时，可以把心思放在自己热衷的另一活动上，如写字、绘画等，这样可以把苦闷、烦恼、焦虑等转移替换掉。
4．对人谦让。凡事喜好表现，喜好抛头露面，自然会忙碌不堪，可能会因此而有更多的烦忧。
5．为别人服务。做好事会使人心安理得，心满意足。
6．做事要善始善终。面对众多难题，先拣最容易的解决，这样有了成果，就会有自信。
7．避免超乎常态的行为。不要做力不从心的事，不要连续承担难题，否则会一事无成。
8．对别人要宽宏大量。对他人要求过甚、不合情理会增加自己的烦恼、愤怒、焦虑等消极情绪。
9．给对方机会。自己处于守势，让对方自我表现，可以避免关系紧张。
10．自己动手。总是观望、推诿不利于心理健康，应尽量自己动手。
11．制订一份休闲计划。如果有一分既愉快又切实可行的休养身心的计划，在这个时间还没有来到前，人的心情会是愉快的、有盼头的。
四、作好物质上的准备
考前要准备好与考试有关的用具，如钢笔、铅笔、橡皮、数学用具等。钢笔要灌好墨水，铅笔要削好，高考时要准备好准考证。这些虽是小事，但没做会影响考试。