无忧谷——气功铁焊碑[详细图文]

气功铁焊碑[详细图文]

简介：铁焊碑，是前青岛全总疗养院长郑子芳同志随重庆一武术家学习的一种健身术。青岛全总疗养院曾以本法治疗多种慢性病，包括：胃十二指肠溃疡、胃下垂、慢性胃炎、消化不良、顽固性便秘、高血压、神经官能症、非活动性肺结核、支气管哮喘、矽肺、慢性肝炎等，获得满意的治疗效果。

     姿式

    选择空气新鲜、安静无噪音的地方，背向阳光，全身放松，正面站立，头要端正，勿左右歪斜，两眼轻闭、微露一线，凝视前下方，口自然闭合，舌抵上腭。意守丹田，排除一切杂念，用意不用力，精神专注于丹田，耳如不闻。初练时用深呼吸法（老年及体质较弱者亦可长期应用），吸气时胸部不动，小腹凸起，以意领气，引导气沉至丹田，呼气时小腹凹陷，胸部仍然不动，将气缓缓呼气，如有必要，可在呼吸周期之末或中间，稍加停顿，停闭时间长短，以不感憋气为原则。锻炼一段时期后，改用逆呼吸法是练本功的主要呼吸法。吸气时胸部不动，腹部收缩凹陷，呼气时胸仍不动，少腹凸起，如此周而复始（因与常人呼吸相反，故称为逆呼吸）。在外部形态方面，可分下列五种姿式：

     （一）二字桩反叉手式

     两 脚分开比肩稍宽，脚尖向前，两脚呈二字形。两手拇指与拇指、小指与小指相顶，中间三指交叉，然后将手反转，手背向上，手心向下，两臂撑开，向前下方伸直。躯干前倾，臀部后突，两腿伸直，自然有力（图1）

     （二）二字桩上提下沉式

    两脚分开，比肩稍宽，脚尖向前，呈二字形。躯干前倾，呈二字形。躯干前倾，臀部后突，两腿伸直，自然有力。右臂弯曲，手掌向外，擎于头的前上方，距头约十厘米，左臂伸直下垂，腕关节背曲120度，掌心向下，手指指向对侧（图2）。左右臂互相交替亦可。

    （三）弓箭式

     先立正站立后，右腿向前跨出半步，弯如弓，膝与脚尖垂直，左腿伸直后蹬如箭、身稍前倾，略收小腹。右手无名指与小指弯曲，拇、食、中三指直伸，肘关节弯曲，前臂横放于胸的前下方，但不要紧贴胸壁，相距胸壁约15厘米，手指与左季肋部齐，左手末两指弯曲，余三指直伸，然后臂向后下方伸直，与躯干呈45度（图3）。以上姿式可左右互换。

    （四）合掌提腿式

    先立正站立，然后右腿提起，大腿与躯干呈90度，小腿后曲与大腿呈60度，左腿直立。两臂弯曲与乳平，两手合掌，拇指指向颏下，身微前倾，臀部稍向后突出，略收小腹（下图）。

    （五）骑马式

    两腿左右分开适当距离，两膝关节屈曲，足跟提起，身体下蹲，略收小腹，两手左右平伸，手向背曲，掌心向外（图5）。

   辅助活动

   铁焊碑主要是内脏器官锻炼，辅助活动则是四肢筋骨，关节锻炼，同时消除锻炼时长久站立所引起的腰腿酸痛等不适，是不可缺少的外部活动。具体活动方法如下：

    （一）活动颈部

   正面站立，两手卡腰，头左——前——右——后作旋转活动四圈，再右——前——后作旋转活动4圈。

   （二）活动肩关节

   1、自由站立，两臂向两侧平伸，腕关节背曲，手掌向外，手指向上，肩部一提一松活动8次。

   2、自由站立，两臂向两侧平伸，手掌向上，肩部一提一松活动8次。

   3、正面站立，两臂向前平伸，腕关节背曲，掌心向前，呈向前推物状，交替活动肩郑节8次。

   4、正面站立，两臂向前平伸掌心向上，左右臂交互前伸后退，各活动肩关节8次。

   5、自由站立，两手卡腰，两肩关节呈“8”字形，旋转活动8次。

  （三）活动腰部

   两脚分开比肩稍宽，两手卡腰，腰部作左——前——右——后旋转活动8圈，再作右——前——左——后旋转活动8圈。

   （四）活动膝关节

   正面站立，两膝弯曲，两手掌覆于膝盖上，两膝关节由左到右和由右到左，各作旋转活动8次。

  （五）活动腕肘关节

   活动腕肘关节

   两臂向内稍弯曲，呈怀抱太极状，两腕关节由外向内和由内向外，各作旋转活动8次。同时，相随带动肘关节活动。

  （六）活动踝关节

  正面站立，两手卡腰，左腿提起，大腿要平，脚先由内而外，再由外而内，各作旋转活动8次。然后左右两腿调换，再作旋转活动8次。

注意事项

1、首先要树立信心和决心，坚持锻炼，相信能增强体质，治愈疾病，切忌中途松劲；同时要避免急躁情绪，防止急欲求成，应循序渐进。

2、锻炼要认真，切勿马马虎虎、敷衍了事。

3、练功场地要空气新鲜、安静而无噪音；如遇阴雨天气或大风、有雾之时，勿在户外锻炼。

4、锻炼时间要适中，不宜过长或过短，长则会引起过度疲劳，短则无效。一般来说每次20~30分钟较为适宜；为了治病，每天可练4~6次；如果为了保健，则早晚各练1次即可。

5、练功姿式和呼吸方法，要根据身体和病情灵活掌握，一般可采用二字桩反叉手式，鼻呼鼻吸。也可鼻吸口呼、口吸口呼。如口吸口呼，则口唇不宜紧闭，稍留一空隙，舌抵上腭，让气从舌的两侧进出。初练时采用深呼吸法，1周后可改练逆呼吸法。锻炼时要意识呼气入丹田，日久确会感到吸气能达丹田。

6、练功时要全身肌肉放松，不要紧张。在意守丹田时，要用意不用力，把精神专注于丹田，但不要死守硬守，否则反会引起全身紧张，有害入静。做到“不可有心守，不可无意求“，”似有似无，绵绵有存“。其时，在练功前放松裤带、袜带，紧身的衣服纽扣也要解开，以免影响血液循环。

7、练功时要背向阳光，避风直吹。

8、在练功期间，特别是初期，要适当节制性生活；病重者要禁止性生活。

9、锻炼完毕后要作辅助活动，然后休息片刻，再进行体力或脑力劳动。

10、练功初期会有腰背酸痛现象出现，经过1个月后能逐渐消失，切勿因此而中途停止；如胸胁作痛，则系呼吸用力太过的缘故，适当减轻呼吸用力，痛就会消失。

11、妇女怀孕期间或月经期，不宜练功，在大怒之后也不适宜练功。

12、在慢性病急性发作期间，以及一切急性传染病时，都不宜练功；精神紊乱或丧夫导气能力的，不宜进行锻炼。