神马文学网吃粥甩秋膘 健康减肥两不误！
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/20 11:38:21
秋天来了，气象转凉了起来，但是你手头的减肥食谱可不是个个季节都适宜哦！针对秋季的季节特性，宅人健康手册介绍些适宜秋季的健康减肥食谱给大家，信任大家在满足食欲的同时，也会有体重减轻的惊喜哦!
红枣糯米粥
主料：糯米100克，枣70克
做法：
1、将糯米和红枣淘洗洁净，用水浸泡半个小时;
2、锅中放入适量水烧开，将泡好的糯米滤去水，倒入开水中;
3、放入红枣;
4、用勺子搅动，使米粒不会黏在锅底;
5、烧滚后转小火，加盖留小缝，熬30分钟，注意观察，不要让粥溢出来;
6、开盖，用勺子搅动，再熬10分钟左右即可;
7、盛出，加适量红糖搅匀趁热食用。
玉米面红薯粥
做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎;将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中，需要 不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火，中间可以稍微参加冷水。状态 以不过稀不过稠为好。
这款粥对比适宜秋天的时候食用，玉米面含不饱和脂肪酸等营养 物质 ，而红薯又很有饱腹和赞助 排便的效果 ，对于秋季减肥的你是最好不过的了。山芋粥
材料 ：山芋100克，粳米250克。
制法：
一、将粳米洗净，再将山芋洗净去皮，切成小丁备用。
二、将粳米放入煮沸的水中，待米粒涨满后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。蔬菜火锅
想要做出一锅诱人美味的蔬菜锅真的不是什么难事。你最需要 做的事，就是赶紧找出你喜爱吃的蔬菜。玉米、芋头、白菜、生菜、蘑菇、金针菇、萝卜、番茄等等，都是很不错的选择呢。
做法也非常简略，用火锅将水煮开，放入姜块、枸杞、菇头和少量鸡精等煲汤底;等水再次煮开以后，把玉米、芋头、香菇、番茄、豆腐先放入锅中;等锅再煮开的时候，放入金针菇、白菜、生菜等即可食用了。你还可以按自己喜爱的口味调制酱料哦。蔬菜松
你是不是吃腻了炒青菜、水煮青菜甚至青菜火锅，那么不妨跟我们一起来试试这个蔬菜松包。蔬菜包里面可以放入不同的新鲜 时令蔬菜，就像四季豆、南瓜、莲藕等等，只有平时摄入足够的纤维，才可以赞助 你加快新陈代谢，顺利排出体内的毒素哦。
做法：将时令蔬菜和你喜爱的蔬菜切成丁或丝，用植物油炒熟。参加少量甜面酱料搅拌均匀。将搅拌好的蔬菜丁放在洗洁净的生菜叶上，最后用松子等即可。360doc个人图书馆 360个人图书馆