一搓二揉三挠，助你安然入梦

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/25 17:23:25

一搓二揉三挠，助你安然入梦

□蒲昭和

不少老年人身体没有大碍，但是经常入睡困难。下面，介绍一种无需吃药的“安眠三步法”，只要你每天睡前坚持练习，不仅可以助你安然入梦，还能帮你保健、防衰老。

第一步：热水泡脚、搓脚

将双脚放入盆内，倒入38度-43度的热水，是热水没过脚踝，泡脚15分钟以后，用双手搓揉双脚脚掌，直至搓的脚掌发热，最后用干毛巾将双脚擦干。这种做法可以加速下肢血液循环，从而防感冒、促睡眠、强体魄。

第二步：双手轻轻揉腹

平躺在床上，保持肌肉放松，先用右手按顺时针方向围绕肚脐眼揉腹50圈，再换左手按逆时针方向围绕肚脐眼揉腹50圈，各重复一次，切记动作轻缓柔和、呼吸自然均匀。这种做法能强健肠胃及腹壁肌肉，增加消化液分泌和胃肠蠕动，从而促进人体的消化和吸收。

第三部：十指挠头

双手左右开弓，从前额往后各挠头100次，由轻到重，由缓到快，直到挠得两手发酸、头皮发热。建议一边挠头一边数数，等数到100次时，停下一切动作，不久，即可入睡。这种方法能保养脑神经，起到安神效果。

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