運動就一定能變瘦嗎?

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 02:51:35

     運動最主要的目的是要提高基礎代謝率,但並不是所有的運動都能達到燃燒脂肪的作用,必須是有氧運動才有效。有效的有氧運動,不僅在當下能能燃燒體內脂肪,還具有 「持續效應」。
  
     一般有效的有氧運動必須合乎「333」原則,即是每週至少運動3次、每次至少30分鐘、運動強度必須到心跳每分鐘130下。瑞典學者曾作過一項肥胖研究指出,運動30分鐘後,脂肪被分解燃燒達到最高點,這也就是謂何運動至少要30分鐘以上。「健走」是一般人最易做到的有氧運動,只要依自己的身體狀況,在30分鐘內,能走多快就走多快,便能達到燃燒脂肪、提高代謝的目的。

     當然,減重除了運動外還要有正常的作息與均衡的飲食,才能相輔相成 。