心理医生 教你婚姻自我治疗技术

在我从事心理咨询的过程中，经常会有人问我都是什么类型的心理咨询最多。我一般都会毫不犹豫地回答，告诉他们是婚姻情感的问题为多。在过去一年多的时间里，我也发现一个现象，所有的婚姻情感类型的心理咨询个案中，大多都是一些正处于婚姻情感痛苦中的人来找我进行心理咨询，只有三个人是已经很清楚自己的选择的人，来找我咨询，也就是他们已经对于他的不幸福的婚姻有了自己的决定，或者已经解决了，这个解决并不是但指婚姻解体。尽管只有三个这样类型的人，我还是很开心。

我也会问他们同样的一个问题：既然你已经选择了，你为什么觉得还需要心理咨询？“因为我觉得我既然已经决定怎样走未来的路，就应该为自己负责，不想让过去的情感过程影响我的未来”。正是这样的回答，才让我很开心。

对于这样的案例，我更愿意用“结束是一种开始”来作为标题。婚姻结束了，人生还没有结束，我们还要爱自己，还要自己的未来不受过去的影响，希望自己未来的情感生活有一个好的开始。这是非常好的事情，也是对自己负责，爱自己的最好的体现。

但对于大多数人来说，是没有办法做到这样的，很多人在婚姻中不开心，婚姻出现了暴风雨，想要放弃或者从新挽救，但都没有办法做到满意的状态，大多都会在一个时期，沉浸在痛苦矛盾和冲突中。这样的现象非常多，也是现在情感心理咨询的一个特点。造成这样的现象的原因很多，我从一个角度把它归纳为两个方面。

习惯

两个人陌生人走到一起，从相互吸引到彼此了解，过去的心理状态和行为模式被打破，然后再从新建立，直到开始逐渐习惯，这也是婚姻情感的基本过程。每个人都生活在社会中，而两个人或两个人以上生活在一起，也是一种社会的体现，当某种形式被固定下来，人们就开始习惯，习惯是一种稳定的状态，大多数情况下不到万不得已，在这个小社会中的人都不太愿意打破现状。任何动物都是这样的，都不太愿意打破原来的模式，因为形成今天的模式，是很多仪式不段完成的结果，如果打破仪式也就没有意义了，所以在婚姻情感中一旦遇到暴风雨的时候，我们都会不由自主地保护过去一直形成的习惯。就算自己已经在这个过程中很辛苦也不愿意轻易改变习惯。

我在咨询中就遇到过许多这样的人，对于他们的婚姻，已经找不到留下来的理由，但还是不愿意放手，到最后我们终于找到这其中的原因最主要的是习惯。

恐惧

在一个星期三的下午，张小姐按照预先的咨询预约，走进一家心理咨询中心，心理咨询师把咨询室的门关上之后，坐下来问的第一句话是：“是什么原因让你来到这里？”张小姐说了7个原因，其中有最近失眠、不知道婚姻该如何选择，是要继续还是该放弃，觉得自己得了抑郁症等。心理咨询师说：我觉得这些都不是你来找我的真正原因，张小姐惊奇地看着这个咨询师问：那是什么原因？心理咨询师很轻松微笑着看着张小姐说：你对你的过去30多年的人生不满意，但又不知道该怎么样解决，你害怕未来的几十年会重复过去的轨迹，甚至更糟糕。这个时候张小姐的眼睛湿润了，她说：我确实很恐惧，我真的很害怕……

生命是一次旅行，而人生只是这个生命旅程的一段时光，我们每个人都害怕这个过程自己失败，这是一个人的原始本能。许多人的婚姻情感生活都已经到了关键时刻，还是没有办法让自己的双脚挪动半步。总是把一次婚姻或者情感的结束，看着是整个人生的失败。忘记了婚姻不怕结束，而真正应该怕的是结束了以后不能再开始，或者是没有办法很好的开始。无论是没有办法结束，还是没有办法从新开始，这其中都会有很多因素。我们在寻找原因的时候，总是会发现，对未来的恐惧是主要原因。这个主要的原因也会导致很多结果，比如焦虑不安，情绪抑郁、矛盾冲突等。

现代人的婚姻越来越难经营，这样的现状是很多原因的结果，然而做为心理学工作者，我更原因站在心理学的角度，和大家一起面对这样的现象和问题。

已经走出婚姻的人，需要在不受过去婚姻情感负面影响的前提下从新开始情感旅程。正处在亚健康婚姻中的人，需要从新看待现在的婚姻，让自己有发自内心的开心。

澄清：

针对以上两种原因，我们都需要做一件事情，那就是澄清，我们都需要问问自己的心。然后才可能做出最恰当的选择，如果你需要的是清晰的眼睛，我们就需要做擦亮眼睛的工作，如果我们需要的是力量，那我们就把自己的内在力量拿出来，这是心理咨询师的工作，但是大多时候当事人自己也可以做，不一定必须要心理医生参与。

接下来我就给大家介绍一种不用心理医生参与的方式。希望对朋友们有帮助，也希望让更多的人因为心理学而受益。

（生命诗歌）自我心理治疗技术

原理：

每一个人在过去的生活中，都会遇到一些事情影响着我们的情绪、情感空间，也会在不断发展的过程中逐渐形成自己的情感价值观和情感认知。无论是怎样的类型，我们都很难用对和错来衡量，也没有必要这样划分。我们只需要看这样的心理状态是不是已经使我们不快乐，如果答案是不快乐的，而且有了一个阶段，那我们就需要去处理。只有做了一些处理，我们才可能让自己的眼睛看到真相，让自己的内心变的更清晰，然后无论做出怎样的选择，都是自己真实的内心选择，这样就是对的。

然而，不是所有处在这个状态的人都需要和心理医生一起解决，自己也是可以解决的，我们运用心理学理论和技术，自己去处理这样就能剩去很多时间。

生命诗歌是韦志中老师在多年的心理咨询工作中，总结的一个心理治疗技术，每个人都可以单独完成，不需要心理医生的参与也可以。它的意义在于帮助当事人澄清自己的内在心理空间，从新排列情感、情绪和认知。

目标：

澄清自我心理状态；发觉自身力量；走出负性情绪旋涡。帮助自己告别过去，轻松地开始下一段情感旅程。

原材料：

1、  A4纸一张

2、  彩笔一盒

操作过程：

1、  在A4纸上化出一条线，作为自己的生命线，可以是任何形状，然后标出一个起点，一个终点，起点是自己刚来到这个世界上的时候，终点是自己的生命离开这个世界的时候，自己可以估计自己会在什么时候离开这个世界，然后把那时候的年龄写在终点那里。

2、  标出自己今天所在的位置，写上年龄，然后再标一个代表2015年的时间地方。

3、  以上完成之后，在宁静的环境中，坐在一个比较舒适的椅子上，让自己的身体处于放松状态。闭上眼睛，想象你的那条生命线，从开始到结束，想象在这个过程中曾经发生过的一些事情，想象在这个过程中曾经遇到的一些人。然后想象回到现在的那个点上，你正站在那个地方，想象站在那里的自己是什么样子，想象穿什么衣服，是什么表情，内心在想些什么。

4、  然后想象慢慢地走到2015年那个地方，你会发现站在那个地方的自己已经有些变化了，你再仔细看看他的样子，衣服、表情等。想象他的内心的情绪，想象他正在想着一些事情，想象他是开心的还是不开心的，是怎样的心情。

5、  睁开眼睛，在那个纸的后面，写一首诗歌，先写上诗歌的名字：2015年的某某（你的名字）。然后开始写诗歌，你可以根据自己的心情随意发挥，只要是自己内心真实走过的内容、情绪都可以记录下来。

6、  把刚才写好的诗歌读给自己听，一定要读出声音来。全部读完，可以多读几遍，最少读一遍。

注意事项：

1、  要在安静的地方进行。

2、  整个过程需要1到2个小时的时间，要确保在这个过程中，没有可能被打扰，包括手机响起都不要发生。

3、  全部过程都要做完，由于每个人的内在自我安全度都不一样，有些人完成起来可能有些困难。要是一次不能进行的很投入，你可以再进行一次。

4、  如果有眼泪流出来，不要去擦掉它，不要象以往一样压抑它，让它尽情的流出来。

5、  做完这个事情之后，如果头有点涨，这是内在情绪从新整和的结果，属于正常现象。完成这个自我治疗的第三天如果情绪还不好，说明你的内在情绪紊乱的很严重，你需要去找一个心理医生做一个沟通。

6、  心脏病、冠心病、高血压不能使用这个方法。如果想要做这个自我治疗，必须有心理医生在现场指导才可以用。