OL瑜伽美背操轻松拥有完美线条

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/28 23:50:26
      OL每天在电脑前的时间几乎占了一大半,于是你的肩部,颈部会经常的出现疼痛,身姿倾斜等症状,因为你有些你不均衡的动作自然后造成肩部,背部和经部下垂和变形。下面就让我们一起来做一做这些办公室瑜珈美背操吧!让你也能拥有完美线条。

  

   1 伸展运动

   这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环 的动作。

   将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平 ,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。

 

 

  2 肩部左右摆动

 

  平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。

 

  右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。          

 

 

 

  3 舒缓疲惫的脊椎和颈部

 

  长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。

 

  将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。                                                                                                  4 舒展弯曲的腰部和肩部

 

  能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢 ,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。

 

  将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。          

 

 

  5 调整骨盘突出

 

  长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。

 

  将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。