学会12招 避免糖尿病并发症

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 13:35:10
近年来,全球糖尿病人口愈来愈多,而死亡原因多与并发症有关,学会下列12招,有助避免并发症:
1.慎选碳水化合物
得了糖尿病不一定得完全戒食碳水化合物,可选择在身体内分解缓慢,可持续提供能量的碳水化合物。食用糙米或全麦等未精制的谷物、豆类、坚果、新鲜蔬菜或水果。虽然水果是甜的,也可以吃。重要的是每餐吃的碳水化合物份量要正确,可请营养师协助计算适合你的份量。
2.视需要减重
开始时慢慢减,只降10-15磅(约5-7公斤),可降低罹患糖尿病并发症的风险。减重可以降低血糖及血压、改善血脂肪并增进活力。设法让消耗掉的卡洛里超过吃进身体的卡洛里,先从日常饮食中减少一项高热量的食物,如薯条或薯片。
3.睡得饱
睡眠不足会使血糖增高,嗜食高碳水化合物食物,增加体重,导致罹患心脏病、肾脏病的机会增加。每晚要睡七至八小时,若患有睡眠呼吸暂停症(sleep apnea),接受治疗有助改善睡眠,降低血糖。
4.多活动
选择一项你喜欢的活动:步行、跳舞、骑单车、或讲电话时来回走动,一天进行半小时,必要时也可慢慢达到。运动可以降低罹患心脏血管疾病风险、胆固醇、血压、控制体重及缓和压力,或许也有助降低糖尿病药量。
5.每日监控血糖指数
每日确实量血糖可以避免得到糖尿病并发症,如神经痛,或至少防止恶化。每日测量也有助了解食物和日常活动对你的影响,以及治疗计划是否有效。可请医师协助订定目标血糖值,血糖离目标值愈近,身体的感觉会越好。
6. 管理压力
糖尿病患者有压力时血糖会上升,不管是生理或精神上的压力,都要设法摆脱。学习待人处世的调适技巧,患第二型糖尿病的人用深呼吸、瑜珈和静坐练习放松特别有效。
7.少吃盐
减少盐份的摄取可以降低血压,保护肾脏。不在食物上洒盐可能还不够,美国饮食中大部份的盐来自加工食品,少吃方便食品,尽量使用新鲜原料。烹饪时用天然香辛料调味,避免用盐。
8.留意并发心脏病风险
糖尿病会导致心脏病,查核你的ABC,以降低风险:
A:A1C值(A1C level),指最近2-3个月的平均血糖值,一年至少检查二次,可请医师协助设定目标值。
B:血压(Blood pressure),目标为130/80mm Hg 以下。
C:胆固醇(Cholesterol),低密度胆固醇低于100mg/dl;高密度胆固醇高于40 mg/dl;三酸甘油脂低于150 mg/dl。
9.处理撞伤和瘀伤
糖尿病提高感染的危险,使伤口痊愈变慢,所以即使是割伤和磨破皮肤,也要尽快处理。清洁伤口后涂抹抗生素软膏,用无菌绷带包扎,如果几天之内没有好转要去就医。每天检查脚部是否有水泡、割伤、酸痛、皮肤发红或肿胀现象,保持皮肤湿润以免干裂。
10.戒烟
糖尿病患者中,抽烟者死于心脏血管疾病的数目是不抽烟者三倍之多。戒烟对心脏和肺脏有益,降低血压和中风、心脏病、神经伤害及肾脏病的风险,可以请医师协助戒烟。
11.选择超级食物 别吃超大食物
适当的糖尿病食谱因人而异,但是基本原则如下:多吃超级食物,如莓类、甜薯、富含omega-3脂肪酸的鱼类、深绿色叶菜。注意食物的营养标示,避免食用饱和脂肪及反式脂肪,选用单元及多元不饱和脂肪油类如橄榄油。注册营养师可以给你适合的建议。
12.定期就医
一年就医二至四次,如果你注射胰岛素或需要别人协助控制血糖,可能就医次数要更多。每年作健康检查,并定期检查眼睛、神经、肾脏是否受损及其他并发症。每年看二次牙医,要记得告诉每位医疗人员你有糖尿病。