根治腰椎间盘突出、坐骨神经痛

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/28 22:23:21

   

凡运动都健身,而这个运动是针对腰椎的。   

前言:户枢不蠹,流水不腐,生命在于运动,是永恒的真理。腰椎间盘突出、坐骨神经痛的患者,以我的经验,是运动量太少,用一种姿势久坐和摆放手脚,比如写作、读书、下棋、打牌、看电视、玩电脑,天天如此,持之以恒地一种姿势,就会筋肉和关节僵化、血流缓慢不畅,再加上风寒、缺钙等,筋肉将渐渐失去弹性,骨节之间的软组织开始变形,生成病灶,就出现行坐走路睡觉都痛,小腿和脚背脚趾发麻等症状。冬季起床穿衣裤很困难,下地好久都行走艰难,我当时吃药打针做按摩都毫无疗效。心想,既然是运动量不够引起的疾病,最好的良药就应该是运动。于是,创造了这套保健操,都是日常生活中极少使用的和相反的动作。例如弯腰常用,往后折腰就几乎不用。只花一年时间就彻底治愈腰椎间盘突出、坐骨神经疼痛和颈椎炎(根治肩周炎另有一套简单的运动配合,有待整理)。我把这套运动命名为《周涵德的健身法之一》。

运动治疗方法如下:

首先全身放松,双脚略微分开,整个过程都保持这种放松状态。

一、    颈部运动。1、直立,脑袋左、右转动20次。2、直立,低头、仰望20次,向左歪、向右歪20次;

二、    甩脑袋。1、逆时钟甩360度圆圈10次。2、顺时钟甩360度圆圈10次。2、保持低头状态,脑袋甩到左,再甩到右 10次。3、脑袋尽量往后仰, 保持这种姿势,从左甩到右,再甩到左 10次。4、脑袋往左肩歪斜,保持这种姿势,甩到后,再甩到前 10次。5、脑袋往右肩歪斜,保持这种姿势,甩到后,再甩到前 10次;

三、    前甩手。两臂伸直,由下腹处交叉,向上甩手过头顶,左右分开往下还原,重复做10次;

四、    两臂反方向甩手运动。双手下垂,在身体两侧反方向甩动360度圆圈,即:左手朝前,右手朝后甩动过头顶向下还原,连续10次。然后换个方向,即右手朝前,左手朝后重复动作10次;

五、    向两侧弯腰。双手十指交叉,两掌心贴住后脑勺,(不要抱头)两臂肘张开,身体向两侧弯腰,左右20次;

六、    转体。双手十指交叉,两掌心贴住后脑勺,(不要抱头)两臂肘向两边张开,左右转体20-30次(注意转到位);

七、    甩手臂转体。双脚分开与肩宽,两臂向前伸平直,掌心向上,往身后甩动双臂同时转体,再又甩回来,每四次换个方向,即左1234、右5678,左2234、右5678……共32次;

八、    弯腰。直立,两手下垂,双脚略微分开,向前弯腰,双手指尖尽可能接近脚背,再立起身体,连续10次(注意:立起来的同时,腹部带动腰肢往前挺一次);

九、    向后折腰。双脚分开与肩宽,挺起腹部向后折腰,面部朝天,两手臂自然下垂在身后,左右往高处摇荡,20次;

十、    旋转臀部。双脚分开与肩宽,两臂下垂放松,臀部往左边旋转10圈,再往右边旋转10圈;

十一、 特别的转臀运动。两脚并拢,略微分开一点点,膝盖部位弯曲呈半蹲状态,双手掌抚住大腿中部定位,往左旋转臀部10次,再往右旋转臀部10次(注意:转臀时,上身保持直立,两手掌放在大腿中间位置不要移动,实际是上身和双脚成一条直线,只用臀部带动腰椎在旋转。);

十二、 保持第十一项“特别扭腰运动”的状态,臀部前后荡动20次;

十三、 踢腿。分为顺踢毽子、反踢毽子,左侧抬腿、右侧抬腿,左右脚前后踢腿,各10次(注意:踢腿、抬腿做到位);

十四、 下蹲。两手下垂,双脚并拢,略微分开,脚平稳地踩在地面,快速蹲下去、站起来,20次(注意:要全部蹲下去,不要用手撑住膝盖助力。当然,担心站不稳,也可扶住其他物体。);

十五、 脚掌运动,左脚站稳,右脚前掌着地左旋转,右旋转,32次。再换脚重复上述动作;

十六、 床上抓脚趾和转动双脚踝关节运动,每天起床前和上床睡觉后,在被窝里做这两个运动。1、用力抓脚趾(注意:并非用手去抓脚趾头,而是脚趾头抓紧再松开)50-100次。2、左右转动双脚踝关节各20次。

  注意事项:

1、运动时病灶部位会疼痛,请减慢速度,但不要停止,例如弯腰时疼痛,就一点点慢慢弯下去,再慢慢抬起腰,反复几次就不会痛了。

2、身体缺钙,病情会加重,请补充钙(含镁的钙镁片最好)。

3、风寒会加重病情,不要让病灶部位再受凉。

4、出了汗,请及时洗澡或用干手巾擦去汗渍,换上干衣服。因为汗液带出了体内风湿,不及时处理,风湿又会吸进体内。

5、不要穿弹力紧身裤和紧口袜子,腰带不要系得太紧,它们会阻碍血脉流通。 

6、整套运动对腰椎的锻炼特别有效,15分钟做完,早晚各做一次。做完之后,一身轻松,遍体舒畅,浑身暖洋洋地,半年治愈疾病,一年达到根治。一年之后,如吃鸦片,每天都想做,不做不舒服。

7、高血压、肿瘤患者不适宜做此运动,做过大手术的也要谨慎。

8、水平有限,表达不清的,请多赐教!