【美容减肥】20天瘦10斤的减肥方法，和大家分享

20天瘦10斤的减肥方法

        在别的论坛看到的，有人减肥效果很明显，这个方法我觉得也比较实用，所以拿来给大家分享下！

 

        减肥真的很难，要运动,要少吃,特别是在吃的搭配，选择上，最让人烦了！但是好歹我都突破了，告诉大家一下吧
我现在是103斤，163cm，刚开始减肥的时候是113斤。减肥是要慢慢来的，呵呵。磨刀不误砍柴功

 

  先说吃吧
        我上大学的时候，很喜欢吃零食，每个月买零食的钱，是我吃饭的钱的2倍还多。        毕业以后，慢慢的自己也开始爱美，就是觉得自己胖了。但是管不住嘴，于是就想，怎样才不吃。       后来的方法就是，我身上的钱，永远没有多余的让我买零食，也就是身上不带钱、卡等等。下班以后，我要买菜的，我会选择，先回家，把包放下，然后拿5块钱去买菜，而家里的现金也有限，一般就几十块钱。这样，每次进超市，想买吃的，也买不了，一开始坚持不住，但是没有钱还是什么都买不了，渐渐的就会对零食免疫了，这个需要半个月的过程

关于早餐
       早餐，我是肯定要吃的，因为能给大脑提供能力的只有糖分，蛋白质和脂肪是不可以的，自己算是个脑力劳动者阿，不然10点以后我就很饿啦，那么中午就会吃得很多
       早餐我不是固定，家里长期储备番茄，因为早餐没有时间买的时候，自己就吃两个西红柿，而且可以防晒。哈哈
       早餐我喜欢吃豆浆油条，但是一个星期吃不要超过两次。没时间的时候，还可以选择喝奶代替,当然，我早上起来是一定要先喝水的，排毒，另外早晨喝朋友介绍的，大麦若叶青汁，调节自己身体的酸碱平衡，很多肥胖是因为酸性体制引起的.  关于中餐
        我们公司是不提供午餐的，只是发补助，所以我早上起来做午餐的，因为时间比较紧，而且，我都是晚上买菜阿，买得也都是青菜，所以中午，不会有大鱼大肉的，绝对的素菜，嘿嘿。
        中午吃饭前，我要喝水的，然后再加一包大麦若叶青汁，这些都不耽误时间，因为饭在微波炉里的时候，自己就可以冲一杯青汁，如果经济条件不允许买的话，我觉得绿茶也可以。就是不能增加饱服感，但是可以阻止脂肪吸收。
       午饭以后切忌坐着，可以起来转转，合同事聊天，时间不紧的话可以出去逛一下。鲁豫就说，她保持身材就是饭后站半小时
 关于晚饭
        回家以后不累的话自己就做菜吃，当然也是素菜。这个菜也是要有选择的。
        先介绍一个 凉拌西芹
        做法：①把西芹在热水里焯一下再过凉水(这样去皮容易些)，②将西芹切片加盐、小磨麻油就成了。 小贴士：做法既简单，食物中的营养成分也没流失，芹菜大部分为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，清内热。另外它有大量的胶质性碳、钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。我们平常吃的芹菜有两种，一种是本芹，一种是西芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃本芹，味道较强，减肥效果也很好。

 

再介绍一下青汁荞麦饼
        材料：荞麦粉150kg 青汁粉一袋、鸡蛋2个、油、盐、水
        做法：①把鸡蛋、青汁粉、盐、油、水加在一起打至盐融化，慢慢加芥麦粉搅匀。
                    ②开中火，在平底锅中倒一点油，把面糊从中间倒入，摇晃锅面使其均匀的向四周散开。
                    ③面糊变色之后反面煎，双面煎匀即可。

小贴士：3克青汁只有卡路里的热量，但是含有45%左右的天然食物纤维，可以增加饱腹感，对于便秘也有明显效果。荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分，铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富，而且含有丰富膳食纤维，是一般精制大米的10倍。荞麦含有丰富的维生素E和可溶性膳食纤维，同时还含有烟酸和芦丁（芸香甙），芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑血管出血的作用。
 关于运动
        我是很懒得人啊，也懒得运动, 这次却是努力，既然我不愿意拿出专门的时间运动，自己就选择走着上班，每天步行半小时，到公司以后跑到卫生间里去压腿。
        运动后会觉得自己的血管都在跳，我会喝青汁防止自己疲劳
       下班也是走回去，顺便逛街、买菜。
        开始的时候不习惯，三天以后，你就很喜欢走着了！

 

 

 

 

 专家解析今季最热门速效减肥方法

 

　    夏天就要到了，女性朋友的最大诉求就是可以快速的甩掉肥肉，展示自己完美的体态。目前有几种流行的瘦身方法，都被传为很有效很快速，那这些方法是否对身体健康有害，是否真的有效果，是否适合所有人呢？我们很荣幸请到了台湾中医师公会理事长兼陈潮宗中医院院长陈医生，来给大家详细解答一下。

    一、目前最流行的几种减肥方法

    1、中医埋线

        中医埋线也就是中医穴位埋线，它是针灸的延伸，是利用线体对穴位的持续刺激作用治疗疾病的一种临床技术。它包括了穴位封闭疗法，针刺疗法，刺血疗法，组织疗法，割治疗法，同时也包含了理针效应及后作用效应。中医埋线，主要是通过埋线器具将蛋白质磁化线植入相应的穴位，通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用，从而达到调整脏腑，疏通经络来治疗疾病的一种方式。

        减肥方法百百种，但医疗级的减重，必定根据基础理论之上，针灸是大众所熟悉的一种中医疗法，「穴位埋线」则是针灸治疗的改良与延伸，凡举针灸的适应症，皆可用穴位埋线来增加其疗效，例如消化不良、体质虚弱、气喘、慢性支气管炎、肥胖、长不高等，运用穴位埋线法，是一种良好、长效、简易的治疗方式。

    2、节食或者特殊饮食
     比如有个7天快速瘦身食谱︰

　　第一天︰只喝液体；第二天︰液体加水果；第三天︰生菜；第四天︰煮菜蔬和米饭；第五天︰豆子、扁豆、坚果和种籽；第六天︰谷物和优格；第七天︰鱼。

        以上饮食的量若为正常摄食，那么是可以达到瘦身的效果的!其实所有食物我们可以归分为五类，分类在越上层，所含的热量越多：

　　第一类：肉类、油炸类
        优点：美味可口。
　    缺点：热量高。 　　第二类：蛋类、海鲜类        优点：饱足感、美味
        缺点：过度摄取易造成身体负担及胆固醇升高。 　　第三类：淀粉类、青菜类、水果类
        优点：饱足感、种类繁多。        缺点：热量差异性大，选对食物是重点。 　　第四类：流质食物(豆浆、酸奶、牛奶、各式果汁)
        优点：热量低。        缺点：无饱足感。 　　第五类：开水、茶类
        优点：无热量。        缺点：吃不饱。

　　建议当肚子饿时，可先吃第三、四类食物充饥，如面包、饭团容易分段食用又有饱足感，青菜水果则应适度控制数量；很多人口渴时，摄入第四类食物当饮料，是错误的行为，口渴时只能进食第五类食物，而第二类食物则斟酌摄取；油炸及肉类等高热量食物最好少碰为妙。如能建立良好的饮食行为，就能简单有效的掌握控制体重。

    但是要注意，像这样的食谱，不一定适合所有人，过于快速的减重容易复胖，亦有可能伤身。

    3、哪些食物真的具有减肥效果呢

    以下食物并非具有减肥效果，而是具有辅助减重的效果：

　　（1）冬瓜：具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

　　（2）黄瓜：内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　　（3）丝瓜：丝瓜中所含的粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

　　（4）白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

　　（5）紫菜：纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

　　（6）韭菜：含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

　　（7）海带：含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。

　　（8）绿豆芽：水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

　　（9）辣椒：具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

　　（10）苹果：含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水分，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

        另外，很多人减肥时不吃饭，只吃水果，可其实水果也是很导致发胖的，这样的水果有哪些？大家在吃水果不会胖这方面，存在很大误区。

　　水果本身亦具有热量，尤其是香蕉、释迦、酪梨等水果，皆含较高的热量。倘若减重时不吃饭，却吃了大量的水果，水果的热量累积起来，其卡路里也是相当可观的。

　　3、美国明尼苏达大学教授、健康管理专家西木博士的“全新零饥饿减肥法”，请您评价一下这个方法。

　　可可粉中的少量可可脂不仅不会引起肥胖，而且可以帮助减肥，但前提是越纯的可可粉效果越佳。因为其中的亚油酸可以产生γ-次亚麻油酸，最终转化为1型前列腺素，可以帮助胰岛素工作，从而稳定血糖，控制食欲。一般建议减重者食用的可可粉减肥代餐，指的就是高比例的纯可可粉，能吃到100%纯度的更佳，因为没有糖也没有奶精，吃个5g~10g的纯可可粉就可以达到饱足感。

　二、夏天就要到了，大家都想快速去掉肥肉，您有什么推荐的方法，安全快速的瘦下去吗？

 

　　减肥的不二法门：少吃多运动，尤其是多做有氧运动，既能帮助减肥，紧实肌肉，又不易复胖。像瑜珈、高温瑜珈这些有氧运动，都是快速健康减肥的好办法。

　　三、市面上很多种减肥方法，被传的非常神奇管用，像是吃泰国减肥药这样的，有什么是您绝对不建议，对身体很危害的吗？请介绍一下

　　目前市面上最普遍，后遗症最多，也是卫生当局最常查禁到的减肥药应数「泰国减肥药」，「泰国减肥药」其实不是减肥药，而是甲状腺素制剂及利尿剂，而其中甲状腺素制剂是提高人体的基础代谢速率，其中利尿剂的主要作用是排出人体内的水份和电解质，包括钾、钠、氢、氯等离子，双管齐下，虽能减重，但也有严重的副作用，尤其过量使用，常会造成严重的电解质失衡、脱水和心悸等症状，甚至致死亡。除了上述的「泰国减肥药」，坊间的偏方不计其数，其效果和安全性都不确定。「泰国减肥药」，就药理的作用而言，无论甲状腺素制剂或利尿剂都不是真正的减肥药，「泰国减肥药」并无减少脂肪吸收及贮存的作用，不应用来减肥。为慎重起见，凡服药减肥的病人，一定要咨询医生，以期健康享瘦而不伤身体。