延年益寿法

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/28 21:04:56

延年益寿法

洪昭光
 
  
  一、合理膳食  一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑

   1.每日1袋牛奶(含钙250mg)。

   2.每日250g碳水化合物(主食半斤)。

   3.每日三份高蛋白食物(鸡、鸭、猪、羊、牛肉,鱼、虾和豆类等)。

   4.四适当:饮食要有粗、有细,不甜、不咸,三、四、五顿,七、八成饱。

   5.每日500g蔬菜及水果。

   红: 每日饮红葡萄酒50ml~100ml(按个人酒量不要勉强)。

   黄: 每日必食黄色蔬菜,如胡罗卜、红薯、南瓜、西红柿等。

   绿: 绿茶和绿叶蔬菜等。

   白: 白木耳、燕麦片(每日50g)和白罗卜等。

   黑: 黑木耳每日5~15g。

  二、适量运动  三、五、七

   1.每日坚持步行3公里或30分钟以上。

   2.每周运动5次以上。

   3.运动后应维持 心率+年龄=170左右(中等运动量)。

  三、心理平衡 “三宝乐”

   1.春风得意时-助人为乐。

   2.一般境迂时-知足常乐。

   3.处于逆境时-自得其乐。