延年益寿法
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延年益寿法
洪昭光
一、合理膳食 一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑
1.每日1袋牛奶(含钙250mg)。
2.每日250g碳水化合物(主食半斤)。
3.每日三份高蛋白食物(鸡、鸭、猪、羊、牛肉,鱼、虾和豆类等)。
4.四适当:饮食要有粗、有细,不甜、不咸,三、四、五顿,七、八成饱。
5.每日500g蔬菜及水果。
红: 每日饮红葡萄酒50ml~100ml(按个人酒量不要勉强)。
黄: 每日必食黄色蔬菜,如胡罗卜、红薯、南瓜、西红柿等。
绿: 绿茶和绿叶蔬菜等。
白: 白木耳、燕麦片(每日50g)和白罗卜等。
黑: 黑木耳每日5~15g。
二、适量运动 三、五、七
1.每日坚持步行3公里或30分钟以上。
2.每周运动5次以上。
3.运动后应维持 心率+年龄=170左右(中等运动量)。
三、心理平衡 “三宝乐”
1.春风得意时-助人为乐。
2.一般境迂时-知足常乐。
3.处于逆境时-自得其乐。