不得病的十大密诀

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 04:15:50
      
     也 说 不 得 病 的 十 大 密 诀

 


   美国《网络医学博士》刊登有关专家的文章指出,健康并非是天生的,只要你能掌握下面几个密诀,就能增加免疫功能,远离疾病,保持健康。以‘密诀’为核心,结合国情及个人理解,略做解释与改动;成为‘不得病的十大密诀’,为便于普及,编做歌诀,曰:
          常 洁 口,
          勤 洗 手。
          吃 苹 果,
          广 交 友。
          睡 眠 足,
          走 一 走。
          心 态 好,
          乐 悠 悠。
          维 生 素,
          静 中 寿。

 1.常洁口:美国芝加哥公共卫生顾问乔安娜.布鲁萨德指出,认真刷牙,正确使用漱口水,能增强机体免疫功能,少患病。口腔卫生不好,易得牙周炎,进而诱发糖尿病、心脏病。我国自古有叩齿养生的传统。唐代著名保健养生学家、寿臻百岁的孙思邈,在《千金方》中指出,‘每晨起,以一捻盐纳口中,以温水含揩齿,及叩齿百遍,......,齿即牢密'。这里边,包括了洁齿与叩齿两种方法。以现代医学的观点看,叩齿可促进牙周及牙髓的血液循环,保持营养,少得牙病;又能固齿、健脑、保护听力,防治耳鸣。

  2.勤洗手:主要是把好'病从口入'关。因为许多传染病是经手由口传染的。不洁饮食经手入口,也会引起一些消化道疾病。希拉.卡斯博士说:"在感冒流行季节,要每天多用肥皂洗手;用正确的方法洗手,能让全球10亿人远离感冒。还能预防其他传染病。

  3.吃苹果:红苹果富含抗氧化物质,能让人在有压力的情况下增强免疫功能。大卫.尼曼博士指出,连续5周吃红苹果的人,呼吸道疾病风险降低40%.

  4.广交友:希尔顿.科恩说,社会交往广泛,能增强人体的免疫功能;而且,患心脏病的几率少,寿命也长。流感流行时,外向型人比内向型人患病率低,就是这个道理。

  5.睡眠足:每天保证充足的睡眠时间,体力与精力会很快恢复,机体处于平衡与和谐状态,新陈代谢旺盛,免疫状态良好。头沾枕头就着,睡得香,每天睡足8小时,这样的人一定是感冒少,得病少。

  6.走一走:适当的体育锻练,尤其是有氧运动,可加速血液循环和新陈代谢,增强人体免疫功能。散步,走一走,就是最简、便、效、廉的运动项目。也是WHO所提倡的。

  7.心态好:好心态胜过服药片。正常极积的心态,体内产生较多的一氧化氮、生长激素等介质,使机体处于平衡、和谐的状态。此时机体免疫力比较强。

  8.乐悠悠:希尔顿.科恩研究了193名健康人,发现,乐观的人少感冒;对呼吸道疾病的抵抗力也强。快乐、热情、镇定的人患传染病的几率小。可见,乐观的人免疫力强。

  9.维生素:有的专家说,全世界的人都缺维生素D,维生素D广泛存在于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物,能及时补充维生素D,有利于健康。广泛存在于水果和新鲜蔬菜中的维生素C,是人体免疫力的源泉之一.

  10.静中寿:有一位94岁的上海老太太,老家在崇明岛,她的长寿经是:静中取寿。每天闭目静坐,远离尘世的喧嚣,忘却人间的烦恼,回忆:老家山村,山青水秀,泉水叮咚,林木茂盛,山花遍野,香气袭人,鸟鸣叽啾,蛙声阵阵;老友相聚,促膝谈心;儿孙绕膝,其乐融融。每天调息静坐,寿逾九旬。美国哈佛大学和威斯康星大学的研究人员发现,参加冥想训练者比未训练者,产生的流感抗体要多得多。冥想者心情平静,呼吸深匀,有助于缓解压力,调节睡眠,增强免疫能力。

  ‘十大密诀’,看似寻常,行之非易。然而,只要你身体力行,持之以恒,必定受益匪浅。