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“十常四勿”保健康 来源：洛阳日报 2006-2-7 6:16:00 乾隆皇帝是中国封建帝王中享年最高的一位——活到８８岁。他的长寿与丹药无关，靠的是自己的养生之术，也就是他后来告诉其大臣的“十六字诀”，即：吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。所谓“吐纳肺腑”，是指早上不睡懒觉，黎明即起，到户外做呼吸运动。“活动筋骨”是指多参加体育锻炼，要四肢勤快，不久坐。“适时进补”则强调进补时应随季节变化、年龄大小和健康状况而异；同时要药补和食补结合，尤其要重视食补。
在“十六字诀”中，“十常四勿”是乾隆帝日常坚持的保健动作或行为，其大部分对今人保健仍有很大意义。所谓“十常四勿”是：
发常梳。梳头的时候最好用黄杨、桃木或牛角梳子，从前到后、从左到右一排一排地刮着头皮梳。这样可以调节疏通三阳经和三阴经的血脉，可预防头痛、头晕、失眠、脑神经衰弱、记忆力减退、脱发、头发早白等。
面常搓。也叫干洗脸。用双手从面部的中央向两边搓，每次搓到面部发热为止。可以预防面部的老年斑、黑褐斑、皱纹、面神经麻痹，还可起到美容作用。
睛常转。眼睛是心灵的窗户。眼睛上下左右有规律地转动，可以预防眼底血管硬化、视神经衰弱等眼科疾病。
鼻常揉。鼻翼的下侧是迎香穴，针灸学上说，鼻子不通揉迎香。可使鼻窍畅通，嗅觉灵敏，能预防急慢性鼻炎、感冒等呼吸道疾病。
耳常弹。具体方法：用两手掌捂住耳朵，两手中指在后脑勺相抵，两手食指从中指上用力滑下来，可以听到咚咚的响声，也叫“鸣天鼓”。可以预防耳鸣、耳聋、耳眩晕。
齿常叩。也叫磕牙，可以预防龋齿、牙疼、牙龈出血、牙齿松动过早脱落，帮助消化，预防消化道疾病。
津常咽。口腔中的唾液是消化液的主要成分。咽津液可以预防食道炎、消化不良。增加口腔中津液的方法是：舌头尖抵住上颚来回滑动，舌尖沿上下、内外牙龈搅动（也叫“赤龙搅海”法），然后将津液咽下去，意归丹田（小肚子中央）。
腹常旋。沿顺时针方向：从右下→右上→左上→左下，也就是升结肠→横结肠→降结肠的方向推揉。可预防胃炎、消化不良、腹痛、便秘等。
肛常提。常提肛门可预防肛痔、肛裂、肛瘘、肛门松弛、脱肛，还可以预防前列腺疾病和妇科疾病。
足常摩。足底的“涌泉”穴、膝盖外下边的“足三里”和手上的“合谷”穴共称长寿保健三穴。常摩足底的“涌泉”穴可调节血压、调节血脂、壮腰健肾、提高免疫力。
四勿即：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。其意不解自明。 （陈丙周）
本版插图 玉明 责任编辑：
在“十六字诀”中，“十常四勿”是乾隆帝日常坚持的保健动作或行为，其大部分对今人保健仍有很大意义。所谓“十常四勿”是：
发常梳。梳头的时候最好用黄杨、桃木或牛角梳子，从前到后、从左到右一排一排地刮着头皮梳。这样可以调节疏通三阳经和三阴经的血脉，可预防头痛、头晕、失眠、脑神经衰弱、记忆力减退、脱发、头发早白等。
面常搓。也叫干洗脸。用双手从面部的中央向两边搓，每次搓到面部发热为止。可以预防面部的老年斑、黑褐斑、皱纹、面神经麻痹，还可起到美容作用。
睛常转。眼睛是心灵的窗户。眼睛上下左右有规律地转动，可以预防眼底血管硬化、视神经衰弱等眼科疾病。
鼻常揉。鼻翼的下侧是迎香穴，针灸学上说，鼻子不通揉迎香。可使鼻窍畅通，嗅觉灵敏，能预防急慢性鼻炎、感冒等呼吸道疾病。
耳常弹。具体方法：用两手掌捂住耳朵，两手中指在后脑勺相抵，两手食指从中指上用力滑下来，可以听到咚咚的响声，也叫“鸣天鼓”。可以预防耳鸣、耳聋、耳眩晕。
齿常叩。也叫磕牙，可以预防龋齿、牙疼、牙龈出血、牙齿松动过早脱落，帮助消化，预防消化道疾病。
津常咽。口腔中的唾液是消化液的主要成分。咽津液可以预防食道炎、消化不良。增加口腔中津液的方法是：舌头尖抵住上颚来回滑动，舌尖沿上下、内外牙龈搅动（也叫“赤龙搅海”法），然后将津液咽下去，意归丹田（小肚子中央）。
腹常旋。沿顺时针方向：从右下→右上→左上→左下，也就是升结肠→横结肠→降结肠的方向推揉。可预防胃炎、消化不良、腹痛、便秘等。
肛常提。常提肛门可预防肛痔、肛裂、肛瘘、肛门松弛、脱肛，还可以预防前列腺疾病和妇科疾病。
足常摩。足底的“涌泉”穴、膝盖外下边的“足三里”和手上的“合谷”穴共称长寿保健三穴。常摩足底的“涌泉”穴可调节血压、调节血脂、壮腰健肾、提高免疫力。
四勿即：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。其意不解自明。 （陈丙周）
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