神马文学网痊愈的本能 书摘 -
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/20 06:45:52
《痊愈的本能》书摘
作者：孤帆远影（友情提供）
此书的作者是法国的大卫•塞尔旺•施莱伯，他目前是美国匹兹堡大学医学院精神病学临床教授。本书的副标题是：摆脱压力、焦虑和抑郁的7种自然疗法，关键句是：我们的身体跟大自然一样，具有痊愈的本能，它需要了解和挖掘。作者认为人的本能中也有一种像大自然自我净化恒定的能力，叫愈合能，这种能力可以帮助我们靠自己摆脱压力、焦虑和抑郁，而不是靠医生和药物，作者在这里就是将他的发现和痊愈的方法告诉给读者。我想我们在遇到类似问题时不妨试试。
（一）心率协调训练法。作用：控制焦虑和抑郁，降低血压，激活免疫系统。
第一步：把你的注意力转向内在，做两下深沉而缓慢的深呼吸，一定要专注于呼吸，直到吐尽一口气；停几秒，再开始下一轮的自然吸气。重点是让你的心神随着呼气流动，跟随这它，一直到胸口某处，让心神明亮起来，变得轻柔，有点飘飘然的感觉。
第二步：呼吸稳定以后，专注于心脏区域10到15秒，之后再呼吸，并随着呼吸想象每一次吸入氧气都滋润你的身体，每一次呼气都排除没用的废物，可以想象你的心如一个孩子在一盆暖水里浸浴，自由自在地嬉戏••••••
第三步：尝试感知胸口出现的温暖或扩张的感觉，并且用思想和呼吸促进鼓励它。此时可以想象心如刚从冬眠中苏醒的动物，让它充满对自然温暖的爱意和感激；也可以回忆自己曾有的感激之情••••••当你注意到自己的嘴角泛起微笑时，这就表明心率的协调已经建立起来了。
我们越训练自己使用这种技巧，便越容易进入协调状态，一旦习惯了这种内在的状态，便会变得善于和心直接沟通。这种协调可以消除心悸和恐慌，控制焦虑，它给我们带来内心的平静，帮助我们更有理性地对待和处理遇到的不快和棘手的问题。
（二）快速眼动疗法。作用：在回忆、叙述、修复、治疗、情绪释放的同时，那些持久地留在头脑里痛苦的伤痕得以平复。
这是一种创伤疗法。（它需要在专业治疗师的指导下进行活动，但我想是不是我们自己或常人也可以按照其方法进行，写在这里，看看可不可以试试。）
方法：根据治疗师的指示，患者的眼球及目光随着一根细棒或治疗师的手快速平行地来回移动（这种移动分成几组），同时在治疗师充满关怀的提示下，患者回忆并说出心中的痛苦，之后，在几组眼部运动后，患者会慢慢从痛苦中走出，代之以坚强、理性。
原理：快速眼动疗法的眼部运动帮助病人迅速接通了与创伤记忆有关的所有联想渠道。一旦这些渠道被触动以后，它们似乎迅速同认知神经网络相连接，而后者储存了更恰当的基于理性的信息。正是通过和认知神经网络连接起来，成年人的成熟视界可以在情感脑里扎根。这新的视界取代了铭刻在神经里的恐惧、绝望的印象。一旦这印象被取代，一个仿佛是全新的人就浮现出来了。
（三）光的能量。作用：调节生物钟和身体的节奏，治疗冬季忧郁症，改善季节性心情、改善睡眠质量，使人更平静更协调更充满活力。
方法：在冬春季夜长昼短的时期，在曰出前通过强烈的灯光照射或曰出仿真器（一种可以模仿曰出的装置）来调节我们的生理，进而改善我们不适应的心理。
（我理解曰光或强烈的光线可以扫除郁闷，改变心情，不知对不对）
（四）气的能量。（其实就是中国的针灸）作用：治疗忧郁症焦虑和失眠。（这个不细说了）
（五）奥米加－3脂肪酸的滋养。作用：稳定情绪摇摆治疗躁郁症，改善忧伤和疲倦、焦虑和失眠、性欲减弱和持续的自杀念头。
奥米加－3脂肪酸是脑部最重要的营养之一，它对于脑部的构成和平衡有着重要的作用。但人体无法制造这些脂肪酸，只能通过鱼油或食物摄取。
每天服用9粒精华鱼油胶囊，分别在三餐前服用，几个星期后，有的人的抑郁就完全消失了。
奥米加－3脂肪酸的主要来源：海产鱼、藻类最多，其次是采用压榨工艺的植物油，蔬菜中的菠菜、芥菜、马齿苋。
（六）运动。运动激发愉悦情绪，是治疗焦虑和抑郁的有效疗法。这也不用多说了
（七）满足爱的需要。我们的情感不仅仅依赖伴侣之爱，实际上需要我们所有的情感联系：孩子、父母、兄弟姐妹、朋友以及动物，我们需要爱和友谊之光，没有爱，我们就会陷入焦虑和抑郁中。
作用：人和人之间的情感联系、亲密感觉正是生命中最渴求的。我们需要更尊重我们和他人心灵相连的需要。我们如果用这感觉来靠近和触摸他人的心灵，便会不禁受到感动。
情感接触还有身体接触对于哺乳动物是一种生物需要，和食物、氧气有同等的重要性 。宠物也可以和我们有情感联系。爱的关系本身就是一种生理疗法。当我们和他人在一起时，我们感到是一个完全的自己，能够表露我们的软弱和脆弱以及坚强和光辉，能笑能哭，感觉到有人能理解自己的情感，知道自己对他人有用和重要，在这样的时候，我们就会有自信有力量。
为了好好管理我们的生理机能，我们需要好好管理我们的人际关系。要达到这个目标，我们就要学习增进情感沟通。
情感沟通的原则：
1． 用陈述客观事实来取代判断和批评
2． 避免对他人的判断，而完全集中在自己的感受上。
情感沟通的忌讳：
1． 批评他人的品性
2． 嘲讽、轻蔑
3． 反击
4． 冷漠、视若无睹
处理冲突的六个要点：
1． 一定要直接向对方表达你的感受或看法，而不要在其他人面前批评或埋怨。
2． 要确定在适当的时间和地点讨论问题。地点应是非公共场所。
3． 友善的态度，真诚地称呼对方的名字。
4． 要局限于陈述客观的事实，而不要做一点点道德判断。
5． 避免谈及自己的愤怒，而用“伤害“这个词。
6． 提及自己的需要。如：我希望我们以后不再发生这样的事情，我需要我们之间能有更好的合作
深入的情感沟通：
用心聆听。这个技巧包括5个步骤
1． 询问背景：发生了什么事
2． 了解情感：这让你有什么感觉
3． 搞清困扰：现在最困扰你的是什么
4． 帮助处理：什么最能帮助你处理它
5． 表达同情：你一定很难受
超越个人的更大联系：
生命是一场挣扎，如果只为了我们自己，根本不值得去奋斗。不顾一切追求独立自主的代价是孤立、痛苦和失去意义。事实上，我们本身越整合到自己关心的社群里，我们越容易克服焦虑、绝望和无意义的感觉。我们在和他人的联系里找到人生意义，这不是社会强加在我们身上的行为规范，它是源于脑部本身的需要。
我们的每个基因也是利他的，我们对其他人的关注，以及这关注带来的内心平和，是我们基因构成的一部分，因此，利他思想是所有伟大灵性传统的中心。投身于社群意味着贡献自己和付出时间，参与一项没有物质回报的事业。如果我们想减轻常常伴随着抑郁而来的空虚感，它是最有效的活动之一，它让我们摆脱个人狭小的领域，使我们感受到和他人的生活连接在一起，最后我们会感到更少焦虑，更少忧郁，更健康，也活得更长久。
作者：孤帆远影（友情提供）
此书的作者是法国的大卫•塞尔旺•施莱伯，他目前是美国匹兹堡大学医学院精神病学临床教授。本书的副标题是：摆脱压力、焦虑和抑郁的7种自然疗法，关键句是：我们的身体跟大自然一样，具有痊愈的本能，它需要了解和挖掘。作者认为人的本能中也有一种像大自然自我净化恒定的能力，叫愈合能，这种能力可以帮助我们靠自己摆脱压力、焦虑和抑郁，而不是靠医生和药物，作者在这里就是将他的发现和痊愈的方法告诉给读者。我想我们在遇到类似问题时不妨试试。
（一）心率协调训练法。作用：控制焦虑和抑郁，降低血压，激活免疫系统。
第一步：把你的注意力转向内在，做两下深沉而缓慢的深呼吸，一定要专注于呼吸，直到吐尽一口气；停几秒，再开始下一轮的自然吸气。重点是让你的心神随着呼气流动，跟随这它，一直到胸口某处，让心神明亮起来，变得轻柔，有点飘飘然的感觉。
第二步：呼吸稳定以后，专注于心脏区域10到15秒，之后再呼吸，并随着呼吸想象每一次吸入氧气都滋润你的身体，每一次呼气都排除没用的废物，可以想象你的心如一个孩子在一盆暖水里浸浴，自由自在地嬉戏••••••
第三步：尝试感知胸口出现的温暖或扩张的感觉，并且用思想和呼吸促进鼓励它。此时可以想象心如刚从冬眠中苏醒的动物，让它充满对自然温暖的爱意和感激；也可以回忆自己曾有的感激之情••••••当你注意到自己的嘴角泛起微笑时，这就表明心率的协调已经建立起来了。
我们越训练自己使用这种技巧，便越容易进入协调状态，一旦习惯了这种内在的状态，便会变得善于和心直接沟通。这种协调可以消除心悸和恐慌，控制焦虑，它给我们带来内心的平静，帮助我们更有理性地对待和处理遇到的不快和棘手的问题。
（二）快速眼动疗法。作用：在回忆、叙述、修复、治疗、情绪释放的同时，那些持久地留在头脑里痛苦的伤痕得以平复。
这是一种创伤疗法。（它需要在专业治疗师的指导下进行活动，但我想是不是我们自己或常人也可以按照其方法进行，写在这里，看看可不可以试试。）
方法：根据治疗师的指示，患者的眼球及目光随着一根细棒或治疗师的手快速平行地来回移动（这种移动分成几组），同时在治疗师充满关怀的提示下，患者回忆并说出心中的痛苦，之后，在几组眼部运动后，患者会慢慢从痛苦中走出，代之以坚强、理性。
原理：快速眼动疗法的眼部运动帮助病人迅速接通了与创伤记忆有关的所有联想渠道。一旦这些渠道被触动以后，它们似乎迅速同认知神经网络相连接，而后者储存了更恰当的基于理性的信息。正是通过和认知神经网络连接起来，成年人的成熟视界可以在情感脑里扎根。这新的视界取代了铭刻在神经里的恐惧、绝望的印象。一旦这印象被取代，一个仿佛是全新的人就浮现出来了。
（三）光的能量。作用：调节生物钟和身体的节奏，治疗冬季忧郁症，改善季节性心情、改善睡眠质量，使人更平静更协调更充满活力。
方法：在冬春季夜长昼短的时期，在曰出前通过强烈的灯光照射或曰出仿真器（一种可以模仿曰出的装置）来调节我们的生理，进而改善我们不适应的心理。
（我理解曰光或强烈的光线可以扫除郁闷，改变心情，不知对不对）
（四）气的能量。（其实就是中国的针灸）作用：治疗忧郁症焦虑和失眠。（这个不细说了）
（五）奥米加－3脂肪酸的滋养。作用：稳定情绪摇摆治疗躁郁症，改善忧伤和疲倦、焦虑和失眠、性欲减弱和持续的自杀念头。
奥米加－3脂肪酸是脑部最重要的营养之一，它对于脑部的构成和平衡有着重要的作用。但人体无法制造这些脂肪酸，只能通过鱼油或食物摄取。
每天服用9粒精华鱼油胶囊，分别在三餐前服用，几个星期后，有的人的抑郁就完全消失了。
奥米加－3脂肪酸的主要来源：海产鱼、藻类最多，其次是采用压榨工艺的植物油，蔬菜中的菠菜、芥菜、马齿苋。
（六）运动。运动激发愉悦情绪，是治疗焦虑和抑郁的有效疗法。这也不用多说了
（七）满足爱的需要。我们的情感不仅仅依赖伴侣之爱，实际上需要我们所有的情感联系：孩子、父母、兄弟姐妹、朋友以及动物，我们需要爱和友谊之光，没有爱，我们就会陷入焦虑和抑郁中。
作用：人和人之间的情感联系、亲密感觉正是生命中最渴求的。我们需要更尊重我们和他人心灵相连的需要。我们如果用这感觉来靠近和触摸他人的心灵，便会不禁受到感动。
情感接触还有身体接触对于哺乳动物是一种生物需要，和食物、氧气有同等的重要性 。宠物也可以和我们有情感联系。爱的关系本身就是一种生理疗法。当我们和他人在一起时，我们感到是一个完全的自己，能够表露我们的软弱和脆弱以及坚强和光辉，能笑能哭，感觉到有人能理解自己的情感，知道自己对他人有用和重要，在这样的时候，我们就会有自信有力量。
为了好好管理我们的生理机能，我们需要好好管理我们的人际关系。要达到这个目标，我们就要学习增进情感沟通。
情感沟通的原则：
1． 用陈述客观事实来取代判断和批评
2． 避免对他人的判断，而完全集中在自己的感受上。
情感沟通的忌讳：
1． 批评他人的品性
2． 嘲讽、轻蔑
3． 反击
4． 冷漠、视若无睹
处理冲突的六个要点：
1． 一定要直接向对方表达你的感受或看法，而不要在其他人面前批评或埋怨。
2． 要确定在适当的时间和地点讨论问题。地点应是非公共场所。
3． 友善的态度，真诚地称呼对方的名字。
4． 要局限于陈述客观的事实，而不要做一点点道德判断。
5． 避免谈及自己的愤怒，而用“伤害“这个词。
6． 提及自己的需要。如：我希望我们以后不再发生这样的事情，我需要我们之间能有更好的合作
深入的情感沟通：
用心聆听。这个技巧包括5个步骤
1． 询问背景：发生了什么事
2． 了解情感：这让你有什么感觉
3． 搞清困扰：现在最困扰你的是什么
4． 帮助处理：什么最能帮助你处理它
5． 表达同情：你一定很难受
超越个人的更大联系：
生命是一场挣扎，如果只为了我们自己，根本不值得去奋斗。不顾一切追求独立自主的代价是孤立、痛苦和失去意义。事实上，我们本身越整合到自己关心的社群里，我们越容易克服焦虑、绝望和无意义的感觉。我们在和他人的联系里找到人生意义，这不是社会强加在我们身上的行为规范，它是源于脑部本身的需要。
我们的每个基因也是利他的，我们对其他人的关注，以及这关注带来的内心平和，是我们基因构成的一部分，因此，利他思想是所有伟大灵性传统的中心。投身于社群意味着贡献自己和付出时间，参与一项没有物质回报的事业。如果我们想减轻常常伴随着抑郁而来的空虚感，它是最有效的活动之一，它让我们摆脱个人狭小的领域，使我们感受到和他人的生活连接在一起，最后我们会感到更少焦虑，更少忧郁，更健康，也活得更长久。