不吃早餐难减肥

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/28 22:36:44

 

  不吃早餐的人,未到午餐时间,就会感到非常饥饿。这种饥饿感觉很容易使人吃得过饱,所摄入的食物极易被吸收转化成脂肪储存起来。

  有人用小白鼠做过实验,结果发现一天吃一顿饭的小白鼠,比一天吃三顿饭的小白鼠更容易肥胖。原因是一天吃一顿,食物进入体内会更多地转化成脂肪,以便在空腹时转化成身体所需的热量。

  同样,人在饥饿时充分进食,也会增加脂肪的储存,导致肥胖。

  更危险的是,不吃早餐容易罹患胆结石。

  调节心理易减肥

  在人脑中,有负责饥饿感觉的摄食中枢神经和负责饱腹感觉的饱食中枢神经。它们在正常情况下处于相对平衡状态,但如果嗜食心理强烈,就会导致摄食中枢功能失调引起肥胖。

  美国医学专家研究发现,单纯控制饮食和增加运动,虽然对减肥很有作用,但却苦了肥胖者,使他们处于饥饿难耐的痛苦之中。长期靠意志与饥饿作斗争,势必使精神状态受到严重影响。如果通过心理自我调节改变饮食习惯,则有可能从根本上控制肥胖。

  专家们推荐如下几种减肥方法。

  一、保持轻松愉快的情绪 紧张会使人的神经中枢刺激潜在的食欲,处于轻度、中度紧张状态会有饥饿感并多食。特别是那些身体肥胖的人,进餐时心理负担很重,害怕自己多食发胖,结果这种担心使他们更加饥肠辘辘。丢掉任何紧张和压力,让心情松弛就不会感到那么饿,也不会那么“贪吃”。

  二、改变狼吞虎咽的吃法 人在吃东西时,口腔具有某种负反馈作用,能使人停止进食。而吞咽太快,不等食物充分刺激口腔感觉神经,“饥饿”中枢神经就得不到相应抑制,人就会继续吃下去,在某种程度上造成肥胖。进餐时细嚼慢咽,即便吃得不多也会感觉饱。

  三、养成良好的进食习惯 暴食暴饮会使人肥胖,甚至诱发某些疾病。有意识地避开引起嗜食心理的外界环境,不论是便餐还是宴席,在满足了合理的进餐量后,就应该分散注意力,并养成不挑食、不贪食、饮食有节的好习惯,才能免于肥胖。