养生经——双脚同时写“马”字
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/20 11:21:35
感悟《求医不如求己》
空知:
在深圳莲花山上有一位老先生已86岁,也用类似方法,但他是眼随手转,左眼看左手,右眼看右手,手和手互相包容,一个张,一个握紧,顺时针、逆时针来回转动,很是灵活。
topofsummer:
我觉得,其实许多功法就是活动经络,像“饭后百步走,活到九十九”,应该就是慢走活动了手脚的经络,与“海的女儿”的功法是一个道理,只是没有转动关节的针对性和高效率。只要我们用心体会,身体力行,一定会有所发现的。
匿名:
我旋转关节一周后,手背的色素斑明显变淡了。
大冈:
我的双脚总是凉冰冰的,睡眠也不好,看到这个功法后,马上学以致用,效果非常好。我的方法是用脚写所有认识的人的名字,没写几个就睡着了,一点都不枯燥。
小净:
其实,转关节的方法在瑜伽体位法的初级练习中非常普遍。
在我使用的瑜伽教材中,这类体位练习属于祛风系列姿势中的抗风湿练习,从始于脚尖的脚趾关节开始,依次是脚踝关节、膝关节、大腿根部的关节、腰椎、手指关节、手腕关节、肘关节、肩关节、颈部,分别都有屈伸和旋摇的动作练习,一共是16组。在瑜伽相关的印度古代医学中,风、酸或胆汁是调节身体平衡的重要体液,而祛风系列姿势可以帮助人体把过多的风和酸从体内排出。这套抗风湿练习,堪称是瑜伽体位法中最简单的一套动作了。不管是男女老幼,胳膊腿僵硬的,体力不支的,甚至是在最初的身体康复期间卧床不起的病人,只要能如法练习这套动作中的一个或几个,都能有很好的效果。可惜的是,越简单的东西,就越容易被人忽视,连很多瑜伽老师教体位课时,都把这套“初级”练习一带而过,何况是对瑜伽不很了解的门外人呢?因此,中里老师提到了关节旋转法,让我又很激动,在此热切地推荐这套动作。希望老师和朋友们多多给予指点。
瑜伽中这套转关节功法对每个部位的练习都有详细的设计,这里不细说,但总的原则有二:1.要保持脊椎的正直。人或坐、或卧、或站,但上半身一定要处在自然的正直状态,不要僵硬和扭曲。2.要保持放松。活动哪个关节,除转这个关节必要的那几块肌肉以外,其他部位就要尽量保持放松,就好像完全失去控制一样地瘫软下去。这一条需要慢慢练习才能做到。比如说,很多人旋转膝关节的时候,大腿根关节也会下意识地跟着动;旋转踝关节的时候,膝关节也会不自觉地紧张起来,这些习惯需要在练习中慢慢调整。最初转的时候动作要慢、均匀,要专注,尽量体会这种放松的感觉,要练到每个关节转动时都能“相对独立”。
人越在疲倦的时候,这套动作效果越明显。而且这套动作本身不怎么花费力气。还有,这套动作尤其适合那些年老体弱的人,你可以帮他们做,还可以教他们自己做,效果都很好。
怡然: